روایت زندگی این‌روز‌های خانواده ریزعلی از دهقان فداکار هیچ یادبودی نماند=از فرادید

روایت زندگی این‌روز‌های خانواده ریزعلی

از دهقان فداکار هیچ یادبودی نماند

 

 

٥٥‌سال پیش بود که داستان خاطره‌انگیز کتاب‌های درسی رقم خورد. درست همین روز‌ها بود که ریزعلی خواجوی مسافران قطار تبریز - تهران را نجات داد. مرد فداکار قصه‌های بچگی‌مان که در آن شب بارانی ناجی بیش از ١٠٠ مسافر شد، ٦ ماه پیش در ٨٦ سالگی از دنیا رفت و سال‌ها خاطره یک مرد فداکار را هم با خود برد. حالا داستان معروف این دهقان فداکار، در کتاب‌های درسی دیگر مثل گذشته نیست.

 

٥٥‌سال پیش بود که داستان خاطره‌انگیز کتاب‌های درسی رقم خورد. درست همین روز‌ها بود که ریزعلی خواجوی مسافران قطار تبریز - تهران را نجات داد. مرد فداکار قصه‌های بچگی‌مان که در آن شب بارانی ناجی بیش از ١٠٠ مسافر شد، ٦ ماه پیش در ٨٦ سالگی از دنیا رفت و سال‌ها خاطره یک مرد فداکار را هم با خود برد. حالا داستان معروف این دهقان فداکار، در کتاب‌های درسی دیگر مثل گذشته نیست.

قسمت بیشتر آن حذف شده و در داستان‌های مختلف ادغام شده است. چند وقتی می‌شود که دیگر دانش‌آموزان مدارس داستان ناجی مشعل به دست را نمی‌خوانند. چیزی که فرزندان ریزعلی را به شدت ناراحت و دلگیر کرده است. آن‌ها معتقدند که این تنها تجلیلی بود که می‌توانست از پدرشان شود. فرزندانی که می‌گویند پدرشان خیلی وقت است فراموش شده و حتی داستان قهرمانی‌اش را هم دیگر کسی نمی‌خواند. یونس خواجوی کوچکترین پسر ریزعلی است. او از سال‌های زنده بودن و فوت شدن پدرش گفت:

شما چند خواهر و برادر هستید؟
سه خواهر و ٥ برادر بودیم. اما یکی از برادرهایم به نام جهانگیر بر اثر بیماری گواتر چند‌سال پیش جان خود را از دست داد. من هم آخرین فرزند خانواده هستم.

داستان فداکاری پدرت را یک بار دیگر تشریح می‌کنی؟
حدود ٥٥‌سال پیش بود. سال ١٣٤٠. آن زمان پدرم تازه با همسر اولش ازدواج کرده بود و در یک روستایی به نام قلعه جوق زندگی می‌کردند. او یک باجناق داشت که می‌خواست به تهران برود. پدرم او را به یکی از ایستگاه‌های بین راهی به نام شیخ صفی برد.

همان موقع قطاری هم از تبریز به سمت تهران راه افتاده بود. پدرم وقتی باجناقش را به ایستگاه می‌رساند، از او جدا می‌شود. در مسیر بازگشت بود که متوجه می‌شود کوه ریزش کرده است. به خاطر باران سیل‌آسا کوه آوار شده بود. قطار هم داشت می‌آمد. بعد از آن بود که پدرم راهی پیدا می‌کند و مسافران آن قطار را نجات می‌دهد. اگر پدرم نبود هیچ‌کدام از مسافران زنده نمی‌ماندند.

چه شد که داستان پدرت وارد کتاب‌های درسی شد؟
آن زمان یک نفر از تهران به‌عنوان معلم به روستای میانه آمده بود و تدریس می‌کرد. وقتی این حادثه به گوش آن معلم رسید، پدرم را پیدا و با او صحبت کرد. این معلم براساس گفته‌های پدرم داستانی نوشت. بعد از آن به تهران رفت و این ماجرا را برای مسئولان بالاتر تعریف کرد و نوشته را به مسئولان آموزش‌و‌پرورش تحویل داد. آن‌ها نیز از این داستان خوش‌شان آمد و آن را وارد کتاب‌های درسی کردند.

بعد از آن از پدرت تجلیلی هم کردند؟
یک بار همان زمان او را به تهران دعوت کردند که از او تجلیل کنند. مقامات کشوری او را دعوت کرده بودند. ولی چون پدرم یک تفنگ سر پر غیرقانونی و قدیمی داشت و از آن نگهداری می‌کرد، تصور کرد که اگر به این مراسم برود او را تنبیه و زندانی می‌کنند. همین شد که این درخواست را رد کرد.

دیگر هیچ‌وقت از پدرت یادی نکردند؟
بعد از آن سال‌ها همیشه از پدرم می‌شنیدم که می‌گفت: چرا هیچ‌کس از من تجلیل نکرد. بعد از آن دیگر کسی سراغش نیامد.

چطور شد که ماجرای پدرت رسانه‌ای شد؟
تا ٢٠‌سال پیش هیچ‌کس به سراغ پدرم نیامد. تا این‌که خبرنگاری به نام آقای حیدری به روستا آمد و پدرم را پیدا کرد. او با پدرم گفت‌وگو کرد و این مطلب در رسانه‌های تبریز منتشر شد. همین شد که بقیه متوجه شدند داستان ریزعلی واقعی است، چراکه خیلی‌ها تصور می‌کردند این داستان افسانه است. با این حال بعد از این ماجرا هم باز کسی به سراغ پدرم نیامد و از او تجلیلی نکردند.

پدرت در تمام سال‌هایی که زنده بود، چه شغلی داشت؟
پدرم تمام عمرش روی زمین‌های کشاورزی کار کرد. البته این سال‌های آخر که دیگر توانایی قبل را نداشت، قسمت زیادی از زمین‌هایش را فروخت و برای مدتی به کرج آمد. ولی نتوانست در کرج زندگی کند. با مادرم دوباره به روستای قهرمان‌لو کنار روستای خودمان در میانه برگشتند و در همانجا زندگی کردند.

 

شما به‌عنوان فرزندان ریزعلی، وقتی با داستان پدرت در کتاب‌های درسی‌تان مواجه می‌شدید، چه احساسی داشتید؟
وقتی ما بچه بودیم و به آن درس می‌رسیدیم، به این موضوع افتخار می‌کردیم. ما و تمام بچه‌های فامیل این درس را دوست داشتیم و افتخار می‌کردیم. پدرم ٥٠ نوه دارد که حتی آن‌ها هم به این درس افتخار می‌کردند.

این داستان الان از کتاب‌های درسی حذف شده؟
حذف نشده، فقط با داستان‌های دیگر ادغام شده و بیشتر قسمت‌هایش حذف شده است. دیگر به‌عنوان یک داستان مستقل نیست و اصل مطلب از بین رفته است. ما وقتی متوجه شدیم که در سال‌های اخیر در کتاب درسی کوتاه شده خیلی ناراحت شدیم. این تنها تشکر و قدرشناسی از پدرم بود که آن را هم حذف کردند.

حالا خواسته شما بعد از مرگ پدرتان چیست؟
پارسال پدرم ٢٠‌میلیون تومان از بانک کشاورزی وام گرفت. سند زمین کشاورزی را گذاشتیم تا این وام را گرفتیم. الان که پدرم فوت شده باید اقساط این وام را پرداخت کنیم، اما پول نداریم. چون پارسال بارندگی نشد و زمین‌های کشاورزی پدرم و من هیچ محصولی نداشت.

برای همین بی پول شدیم، اما مجبوریم اقساط را هم پرداخت کنیم. اگر آن را پرداخت نکنیم یا زمین‌های کشاورزی را از ما می‌گیرند و یا تنها یادگار پدرم که یک خانه در روستای‌مان است را؛ ما به همراه مادرم در آن خانه زندگی می‌کنیم. فقط دوست داریم این خانه که تنها یادگار پدرم بود برای‌مان بماند. در این سال‌ها هیچ‌کس از پدرم یادی نکرد و هیچ‌وقت از او تجلیل نشد. حتی حالا داستانش از کتاب‌های درسی هم تقریبا حذف شده است. فقط این خانه از او برای‌مان مانده که نمی‌خواهیم آن را از دست بدهیم.

اگر همین حالا اتفاقی مشابه همان داستان برای شما رخ بدهد، حاضرید مثل پدرتان فداکاری کنید؟
من خودم همیشه به کاری که پدرم کرد افتخار می‌کردم. حتی اگر از او تجلیل هم نشد. با این حال او مایه سربلندی ما شده بود. برای همین اگر این اتفاق دوباره تکرار شود، قطعا دوست دارم که مثل پدرم قهرمان شوم و حتما همانقدر فداکاری خواهم کرد.

پدرم چندین سال برای تمام بچه‌ها و فرزندان کشورمان الگوی بزرگ فداکاری بود، قطعا برای ما که فرزندانش هستیم هم الگوی بزرگی بوده و راه او را در پیش خواهیم گرفت.

 

منبع: روزنامه شهروند

تغذیه در ماه رمضان را جدی بگیریم=باز نشر از فرادید

تغذیه در ماه رمضان را جدی بگیریم

در ماه رمضان چه بخوریم؟

 

برای اینکه بتوانید در این ماه روزه بگیرید و سلامت بمانید باید به آنچه می‌خورید و زمان خوردن خود توجه کنید.

 

فرادید| با توجه به نزدیک شدن ماه رمضان و همزمانی آن با فصل بهار که هوا رو به گرمی می‌رود کسانی که قصد روزه گرفتن دارند باید نکات مهم تغذیه‌ای را به شدت رعایت کنند. برای اینکه بتوانید در این ماه روزه بگیرید و سلامت بمانید باید به آنچه می‌خورید و زمان خوردن خود توجه کنید.

چند نکته مهم در رابطه با این ماه و نوع تغذیه را در این گزارش بررسی می‌کنیم. امسال ماه رمضان در ایران حدود ۱۷ ساعت طول می‌کشد و برای اینکه در این فاصله بتوانید مواد مغذی کافی به بدنتان برسانید باید در هنگام سحر و افطار تغذیه درستی داشته باشید.

سحری چه بخوریم
زمان سحر باید طوری وقت بگذارید که علاوه بر زمان عبادت وقت کافی برای خوردن سحری داشته باشید. یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله، غذا خوردن زیاد و با سرعت است که بلافاصله بعد از چند روز سیستم گوارشی فرد را تخریب می‌کند. سنگینی معده، طی نشدن روند طبیعی مراحل هضم غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه آن ناراحتی‌های معده و روده از عواقب این کار هستند.

 

سحری را پس از نیمه شب میل کنید. این کار باعث می‌شود مقاومت فرد روزه‌دار را به ویژه در روز‌های اول ماه رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی بلا برود. بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در روزه‌داری، آب است که البته می‌توان آن را با کمی آب‌لیموی تازه طعم دار کرده و نوشید.

استفاده از غذا‌های پر پروتئین مثل تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات در وعده سحری باعث می‌شود که قند خون دیرتر افت پیدا کند و فرد کمتر احساس ضعف کند. از مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزی و میوه دریغ نکنید.

برخی افراد به دلیل هستگی و دیر بیدار شدن ترجیح می‌دهند بدون سحری روزه بگیرند. تا جایی که ممکن است این کار را نکنید. هنگام سحری آب زیاد ننوشید. نوشابه‌های گاز‌دار اصلاً مصرف نکنید. از مصرف ته دیگ و غذا‌های بسیار چرب و شور مانند آش شور، برنج و ماکارونی پرچرب در وعده سحری پرهیز کنید.

برخلاف تصور مواد قندی و شیرین مثل زولبیا و بامیه در هنگام سحر باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می‌شود. برای اینکه دیرتر و کمتر احساس تشنگی کنید نباید غذا‌هایی مثل بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر، پیاز و فلفل در وعده سحری مصرف کنید. برای پیشگیری از بوی آزار‌دهنده دهان در طول روز، از مصرف سیر و پیاز در وعده سحر بپرهیزید.

نکته مهم دیگری که باید در این ماه به آن دقت کنید میزان غذایی است که می‌خورید. یکی از مشکلات در سیستم غذایی بسیاری از افراد که روزه می‌گیرند این است که میزان غذا از کنترلشان خارج می‌شود. آن‌ها با این تصور که چند ساعت گرسنه بودند و معده‌شان خالی است به خودشان فرصت می‌دهند تا حد ممکن غذا بخورند و این کار کاملاً اشتباه است. مثلاً در زمان افطار، چون به وقت شام نزدیک است، حجم غذای باید بسیار کم باشد تا قبل از شام خوردن از معده خارج شده و امکان خوردن غذای اصلی بدون اثر مضر جانبی وجود داشته باشد. از طرف دیگر حجم شام باید به نحوی کنترل شود تا هم امکان خوردن میوه و تنقلات بعد از شام باشد، هم مشکلی در روند خواب پیش نیاورد و هم مانعی بر غذا خوردن در وقت سحرنشود.

 

چگونگی غذا خوردن از دیگر نکات مهمی است که باید در ماه رمضان به آن دقت کنید. یکی از معضلات غذا خوردن در ماه رمضان که معمولاً بنا بر کمبود وقت یا استرس داشتن وقت سحر اتفاق می‌افتد سریع غذا خوردن است. این کار به هر دلیل که باشد تأثیرات مضرش بر روی معده بسیار شدید خواهد بود و عواقبی ناگوار به دنبال خواهد داشت؛ بنابراین با آرامش غذا خوردن و نخوردن آن در شرایط نگرانی، استرس و ناراحتی، بسیار در تأمین سلامتی دستگاه گوارش مؤثر است.

نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت. نباید بدون در نظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد.

صرف افطار باید در اولین فرصت ممکن انجام شود تا تداخلی با زمان شام خوردن پیش نیاورد. فاصله زمانی افطار و شام باید آن‌قدر باشد که در موقع صرف شام غذای هضم نشده در معده نباشد. بهتر است برای افطار خوراکی‌های سبک بخورید که بتوانید زمان شام غذای کافی میل کنید. زمان شام خوردن هم باید طوری برنامه‌ریزی شود که تا قبل از خواب زمان کافی برای هضم وجود داشته باشد و نباید با شکم پر به رختخواب رفت.

یادتان باشد نوع غذایی که هم می‌خورید خیلی مهم است. غذا‌هایی که ما می‌خوریم مهم‌ترین فاکتور تعیین کننده سلامتی و بیماری‌های ماست. عوامل متعددی، چون عدم اطلاع از مواد غذایی، قدرت هوس در انتخاب، انتخاب غذا در تنوعات مکانی-زمانی، تبلیغات تولیدکننده‌ها و انتخاب بر اساس قدرت اقتصادی در انتخاب نادرست غذایی ما دخالت دارند.

وقت افطار
افطار خود را با آب جوش، شیر یا چای ولرم باز کنید. هنگام افطار از مواد قندی که به سرعت جذب می‌شود مانند خرما، کشمش، عسل یا نبات استفاده کنید و سعی کنید برای این وعده سوپ، فرنی یا آش رقیق بخورید. نوع آش هم مهم است مثلاً اگر آش رشته در زمان افطار می‌خورید باید آن را به عنوان غذای کامل در نظر گرفت. از مصرف زیاد مواد غذایی پر چرب در وعده افطار خودداری کنید. این مواد غذایی باعث بی‌اشتهایی در هنگام سحر می‌شوند. فاصله زمانی بین افطار و شام را رعایت کنید. زمان شام هم سعی کنید که با غذا‌های سبک، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزی‌ها یا سالاد که فشار چندانی به معده وارد نمی‌کنند، شروع کرده و سپس به سراغ شام اصلی بروید.

 

شام بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب باشد. به عنوان مثال، مصرف تکه‌ای ماهی یا سینه مرغ کبابی همراه با انواع سبزی‌های بخارپز شده مانند هویج، لوبیا سبز، نخودفرنگی و ذرت بسیار مفید و انرژی‌زا است. در زمان افطار به نکات زیادی باید دقت کنید مثلاً از آشامیدن آب یخ یا نوشابه خیلی سرد پرهیز کنید. چای پررنگ نخورید، مواد غذایی شیرین و چرب هنگام افطار، باعث تشنگی می‌شود و مصرف زیاد نوشیدنی‌ها، به‌ویژه مایعات خنک، با رقیق کردن اسید و آنزیم‌های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می‌شود و مشکلاتی مانند درد شکم و نفخ را ایجاد می‌کند.

 

مصرف دیرهنگام مواد غذایی باعث به تأخیر انداختن خواب و در نهایت بی‌اشتهایی و بی‌حوصلگی هنگام سحر می‌شود. مواد غذایی کله‌پاچه، سیرابی و شیردان موجب تشنگی می‌شود، بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها در ماه مبارک رمضان پرهیز کرده یا به صورت کم آب و کم نمک در وعده افطار خورده شود.

نوشیدنی‌ها
در ماه رمضان به خصوص در فصل گرما باید به نوشیدنی‌ها خیلی دقت کرد. از هرچیزی که باعث تشنگی بیشتر شود پرهیز کنید و بیشتر نوشیدنی‌های مناسب بخورید که دیرتر احساس تشنگی به شما آسیب بزند.

شربت آب‌لیمو
شربت آب‌لیمو اگر کم شیرین باشد سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه‌داران برطرف می‌کند.

 

شربت خاکشیر و تخم شربتی
این نوشیدنی بسیار خنک‌کننده و ضد عطش است. تخم شربتی، چون خاصیت نگه‌داری آب در دانه‌های خود را دارد و می‌تواند آب را به تدریج به بدن برساند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی‌تر نسبت به آب تأمین می‌کنند. بهتر است آن‌ها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد.

 

کاسنی
یکی دیگر از عرقیات خنک کاسنی است. از این رو پیشنهاد می‌شود نوشیدنی‌های مخصوص ماه رمضان مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کنید.

سکنجبین
شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می‌تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را بنوشید.

 

دم‌کرده نعناع
نعناع از سبزی‌هایی است که طبع خنکی دارد، دم‌کرده برگ خشک نعناع یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی می‌شود. مصرف شربت نعناع هم برای رفع تشنگی بسیار مفید است. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می‌کند و از نوشیدنی‌های خوب برای ماه رمضان است.

 

گل‌گاوزبان و نبات
گل گاو زبان را با لیمو عمانی و سنبل‌الطیب دم کنید و با کمی نبات بنوشید، هم به آرامش اعصاب کمک می‌کند و هم برای رفع تشنگی مفید است.

روستای عقدا - یزد (عکس)=از عصر ایران

روستای عقدا - یزد (عکس)

روستا عقدا در استان یزد در مرکز ایران قرار دارد. این روستا در بخش عقدا از توابع شهرستان اردکان قرار دارد.

 

 

 

منبع: میزان

ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش=دکتر نادر گلزاد ننه کران / دکتر جمشید جداری عیوضی

ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش

 http://taleshen.ir/

دکتر نادر گلزاد ننه کران / دکتر جمشید جداری عیوضی

ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش و اثرات مورفولوژیکی آن بر دشت انباشته اردبیل

 چکیده: دشت اردبیل بعداز دوره ائوسن، توسط گسل ها ( نئور، هیر ، عنبران و… ) به صورت یک چاله فرو افتاده در آمده است و تشکیلات حساس به فرسایش دوران کواترنری روی آنها را پر کرده است. از اویل تا اوسط دوران الیگوسن نیز،ارتفاعات منطقه مرتفع گردیده و دوره بعدی فرسایش آغاز گردیده است. کوهزایی پاسادنین موجب گسل خوردگی،روراندگی ملایم و مرتفع شدن منطقه شده است. وجود کنگلومرا باسیمان سست و قطعات ولکانیکی جنوب اردبیل در پلیوکواترنر نشانه بارندگی های شدید در اوایل کواترنر می باشد. نهشته های جدید کواترنر (هولوسن) توسط آبراهه های ارتفاعات به دشت اردبیل حمل شده اند و این عمل باز هم توسط آبراهه های منطقه انجام می گیرد. پادگانه های رودخانه ای، مخروط واریزه ها و… نشانه ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش و اثرات مورفولوژی آنها بردشت اردبیل باشد.

مقدمه: ناپایداری دامنه ای، فرسایش، پادگانه های آبرفتی، پرشدگی دره ها و مورفولوژی دشت مقدمه در محیط های ناپایدار از جمله دامنه ها، مورفودینامیک از شدت بیشتری برخوردار است . تغییرات توپوگرافی با حمل زیاد مواد سطحی و در نتیجه آن ناپایداری ها زیاد می شود . آبهای جاری با فعالیت خود، رسوبات مختلف را از کوهستانها حمل نموده و در تشکیل و تکوین دشتها نقش اساسی دارند . در این دامنه ها ، مجموعه متنوعی نظیر عوامل مورفودینامیک زلزله، فعالیتهای آتشفشانی، جریانات سطحی و زیر قشری و… ) وعوامل مورفوژنز ( عوامل اقلیمی، دخالتهای انسان و …) بی ثباتی و ناپایداری دامنه ها را تعیین می نمایند . خشکی اقلیم سرزمین ما، لزوم دخیره سازی آب باران و یا آب حاصله از ذوب برفها را طلب می کند که دولت باید با سیاست احداث سد  www.SID.irArchive of SID 52 ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش و اثرات مورفولوژیکی آن بر دشت انباشته اردبیل / گلزاد ننه کران و جداری عیوضی برای مقابله بی آبی اهتمام ورزد . تأثیر مورفولوژیکی ناپایداری دامنه ها بردشت و نحوه تو زیع و وسعت آنها برای استفاده بهینه اقتصادی و جلوگیری از وقوع مخاطرات طبیعی باید مورد توجه قرار گیرد.

باتوجه به ناپایدار بودن دامنه های منطقه، مهار و جلوگیری از شدت یافتن این تغییرات و یافتن علل و عوامل موثر بر آنها، نیازمند مطالعه دقیق است که طبق بررسی ها انجام شده، تاکنون بطور مستقیم بوسیله هیچ محققی بررسی نشده است و تعدادی از محققین بطور گذار و سطحی به این موضوع اشاره کرده اند . مطالعات زمین شناسی ، خاک شناسی، هیدرولوژی و ژئومورفولوژی و ارزیابی قابلیت ها و توانهای محیطی، فراتر از منطقه مورد پژوهش می باشد.

بیان مسئله تحقیق

در دامنه های ناپایدار حرکت مواد سریع می باشد ودرشکل هندسی ناهمواری ها تغییرات شدیدی ایجاد می شود . متلاشی شدن سنگها و تبدیل مواد متصل و غیر متحرک به مواد منفصل و متحرک و قابل حمل، در اثر عوامل مورفوژنژ، مرحله مقدماتی جریان مواد را تشکیل می دهند که شکل خاصی از فرسایش است . شکل دیگر آن حمل مواد و به جاگذاری آن است . جریان مواد در مقیاس زمانی و مکانی به صورت منقطع عمل می نماید و به جاگذاری آن به صورت گسترده، رسوبات حوضه ها، نهشته های دامنه ای، آبرفت های رودخانه ای و … را تشکیل می دهد.

قطعات حاصله از اثر یخ زدگی و تغییرات دما در بخش مستعد و کوهستانی با حرکت در پایین دامنه ها و تحت تأثیر نیروی ثقل موجب حرکات دامنه ای و ایجاد اشکال مختلف می شوند . در این جابجایی، نیروی جریان آب و سیلابها هم شرکت می کنند و نیروهای زمین ساختی با ایجاد شکستگی ها وگ سل های فراوان موجب فرونشینی دست می گردند و تغییرات اقلیمی در تشکیل و تکوین آنها نقش اساسی دارند.

منطقه مورد مطالعه ۳۸ عرض شمالی واقع شده است از ° ۳۸ الی ۳۵ ° ۴۸ طول شرقی و ۱۲ ° ۴۸ تا ۴۱ ° منطقه مورد مطالعه بین ۱۶ لحاظ سیاسی محدود فوق، شهرستان نمین و قسمتی از شهرستان اردبیل را شامل می شود این منطقه از شمال به جمهوری آذربایجان و شهرستان مشکین شهر، از جنوب و غرب به شهرستان اردبیل (رود خانه قره سو) و از شرق به استان گیلان (خط الرأس کوهستانی تالش و با غروداغ) ختم می شود منطقه مورد مطالعه، زیر حوضه هایی از حوضه بزرگ قره سو را در بر می گیرد که ارتفاعات شمالی و شرقی این منطقه را زهکش کرده و به رود خانه قره سو می ریزد.

 اهداف تحقیق

بدیهی است برای دستیابی به اهداف تحقیق، شناخت تحول شکل عوارض در ناحیه مورد بررسی، در درجه اول اهمیت قرار دارد شناخت عوامل موثر برناپایداری دامنه های منطقه و اثرات مورفولوژیک آن بر دشت هدف اصلی این پژوهش می باشد.

هدف دوم، تعیین متغیرهای موثر بر تحول و تعیین روابط بین عوامل مختلف که در اشکال مختلف ژئومورفولوژی و تحول آنها تاثیر دارند، می باشند.

هدف سوم این پژوهش، تعیین تاثیر تحول ناپایداری ها بر عمران ناحیه ای و استفاده بهینه از تواناییهای منطقه است.

با توجه به هدفها کلی، اهداف مرحله ای دیگر به شرح زیر دنبال می شوند:

– شناخت عوارض ژئومورفولوژی در راستای مبانی نظری تحقیق و نمایش عوارض شناخته شده بر روی نقشه – شناخت پارامترهای تاثیر گذار بر ایجاد ناپایداری دامنه ها و تحول آنها.

– بررسی عوامل موثربه خصوص آبهای جاری بر شکل گیری اشکال مورفولوژیکی حاصله در دشت و بررسی  مواد و روش تحقیق در این پژوهش جهت بررسی مبانی نظری و همچنین گردآوری اطلاعات از روش کتابخانه ای استفاده شد و متغیرهای مختلف از نقشه های زمین شناسی، پوشش گیاهی ، خاک و … استخراج گردید.

بعداز شناسایی عوارض در روی عکس های هوایی و نقشه های توپوگرافی، بازدید میدانی برای شناسایی و کنترل پدیده ها مورد استف اده قرار گرفت . برای بررسی مورفومتری رودخانه ای و ناپایداری سطوح ارتفاعی از نمودار آلتیمتری، انتگرال هیستومتری و منحنی سیکل فرسایش کمک گرفته شد تحلیل و بررسی مقاطع تهیه شده از دشت اردبیل و نمونه برداری خاک در بررسی ناپایداری دامنه ها و تکوین و پیدایش دشتها موثر بود.

 -۱مبانی نظری و تئوریکی

تغییرات مهم توپوگرافی، میزان ناپایداری ناحیه ای را مشخص می نماید جابجایی زیاد مواد درشت دانه و ریز دانه ، تغییرات یاد شده را بیشتر می کند . حمل بیشتر مواد در سطح توپوگرافی تغییرات زیادی بوجود می آورد و در اعمال عمران های مهم تنگناهایی بوجود می آید . در این شرایط مورفودینامیک توسعه گیاهان هم با مانعی جدی مواجه می شود . نتایج بی ثباتی در افق خاک نیز به چشم می خورد . عواملی چون تغییرات اقلیمی و شرایط بیوکلیماتیک، فعالیتهای تکتونیکی، خشونت ناهمواری ها و کیفیت دخالت انسان در تشدید مورفودینامیک و بی ثباتی نقش اساسی دارند.

سنگهای کوهستان در مجاورت جو، از طریق مکانیکی (بر اثر تغییرات رطوبت، حرارت و یخبندان و…) وخواه از لحاظ بیولوژیک (با کمک باکتریها، گیاهان، جانور مختلف و … ) و خواه از طریق شیمیایی متلاشی می شود و بر روی دامنه ها آزاد شده و با نیروی ثقل دریای ارتفاعات انباشته می شوند . تجمع روز افزون این مواد بر روی یکدیگر سبب ایجاد توده قابل ملاحظه از مواد تخریبی به نام واریزه می شود و در صورت نبود عامل حمل، حجم آنها زیاد و تمام دامنه ها ازقشر ضخیمی از مواد واریزه ای اصطلاحاً به نام پوشش دامنه ای پوشیده می شود و در گذر زمان با پوشش گیاهی تثبیت می شوند.

با انباشته شدن حجم زیادی از مواد واریزه ای، با توجه به درجه شیب دامنه و بر روی سطح شیبدار، این واریزه ها با توجه به درجه شیب دامنه ، جرم مواد تخریبی، نیروی ثقل، میزان همواری یا ناهم واری سطح دامنه بر روی است سطح می لغزند و پایین می آیند (شمیرانی، ۱۳۵۷ ) علی رغم ظواهر مشهود اشکال ناهمواری ها هرکز بطور کامل تثبیت نمی شوند هر چند که به دلیل کندی ، فعالیت های فرآیند های فرسایش به طول معمول در مشاهده مستقیم مشهود نیست اما اثر برداشت در دام نه های تجمع مواد کم و بیش ضخیم و ممتد در پای دامنه ها ، نمایشگر ( دخالت گذاشته یاحال این عوامل است (محمودی، ۱۳۷۵)

از نظر توپوگرافی در قسمتهای پست ناهمواری ها سطح زمین نظیر دره ها ، دشت ها ، پایکوهها و … مواد رسوبی ته نشین می شوند و اشکال حاصل از رسوبگذاری آبرفتی در سه موقعیت اصلی در مناطق کم عمق آبی، محل ناپیوستگی ها توپوگرافی و دره ها شکل می گیرند . ناپیوستگیهای توپوگرافی و دره ها ممکن است بوسیله حرکات تکتونیکی ایجاد شوند.

 -۲ ویژگی های طبیعی منطقه

-۲-۱ زمین شناسی

منطقه مورد مطالعه با قرار گرفتن در واحد س اختمانی البرز غربی – آذربایجان، به سه زون چین خورده و بالا آمده غرب نمین، زون بالا آمده تالش (رشته کوه های با غروداغ ) و حوضه فرو ریخته دشت اردبیل تقسیم می گردد .

از نظر چینه شناسی، از کهن ترین تا جدید ترین سنگها را می توان در منطقه تشخیص داد تشکیلات بایندر (ماسه سنگ ، شیل سیلتی، ماسه ای با دو لومیتهای میانلایه ) و سازند سلطانیه، مربوط به پرکامبرین زیرین و پرکامبرین بالا هستند(طاقدیس عنبران ) و نشان دهنده حالت پلاتفرمی منطقه در پالئوزوئیک است نخستین جنبش های زمین ساختی در آخر کرتاسه (لارا می د)، رسوبات آلبین – س نومانین با یک کنگومرای پلی ژنیک را بروی آهکهای ژوراسیک بالا ، کرتاسه پایین (نئوکومین) قرار داده است بعد از فعالیت های آتشفشانی دوره ائوسن تا اواخر پلیوسن و کواترنر، با گسترش مجدد دریا در الیگو سن، رسوبگذاری با فعالیتهای آتشفشانی ادامه داشته و رسوبات چین خورده از آب خارج شده اند با گسترش مجدد دریا در الیگوسن، رسوبگذاری توام با فعالیتهای آتشفشانی ادامه داشته و رسوبات از آب خارج شده اند.

کنگلو مرای با سیمان سست و قطعات ولکانیکی با حرکات کوهزایی میوسن بالایی چین می خورند و ارتفاع می یابند جنبش های کوهزایی پادسانین موجب چین خوردگی رسوبات پلیوسن و افزایش ارتفاع منطقه می گردد .

برش ولکانیکی ائوسن

آهک پالئوسن

آهک کرتاسه بالا

کنگلو مرا و ماسه سنگ کرتاسه

آهک ژوراسیک بالا و نئو کومین

تناوب شن و ماسه سنگ ( شمشک )

دلومیت ضخیم لایه چرت دار ( سلطانیه )

شیل و ماسه سنگ ارغوانی با میان لایه دولومیت چرت دار ( بایندر)

۵۶ ناپایداری دامنه های غربی کوههای تالش و اثرات مورفولوژیکی آن بر دشت انباشته اردبیل / نقشه

 -۲-۲ ویژگیهای آب و هوایی

منطقه مورد مطالعه به دلیل عرض جغرافیایی نسبتاً بالا و ارتفاع زیاد ، در فصول گرم روزهای خیلی گرم ندارد در این فصول به دلیل استقرار سیستم بر فشار جنب حاره ای بارندگی های زیادی صورت نمی گیرد .

میانگین ماکزیمم درجه حرارت سالانه برای سه دستگاه اردبیل (هواشناس ی)، نمین (وزارت نیرو ) و سامیان ۱۶ سانتیگراد و میانگین مینیمم درجه حرارت سالیانه برای سه ایستگاه ذکر / ۱۴ و ۸ /۴ ،۱۵/ (وزارت نیر و) به ترتیب ۴ ۲۴/ ۲۳ و ۹ /۹ ، ۲۲/ ۰- است . دماهای ماکزیمم مطلق سالیانه برای همان ایستگاه ها ۹ / ۳ و ۸ /۳ ، /۱/ شده به ترتیب ۳  ۶- درجه سانتی گراد می با شد. تعداد روزهای یخبندان / ۲- و ۴ /۸ ، -۴/ درجه سانتیگراد و دماهای مینیمم مطلق ۹ برای ایستگاه اردبیل ۱۳۱ روز می باشد.

 -۲-۳ خاک

خاک پدیده طبیعی مرکب از مواد آلی و معدنی در سطح زمین است و تکوین آن ،حاصل ترکیب و تلفیق فرآیندهای ژئومورفولوژی و پدولوژی می باشد (رامشت، ۱۳۷۲ )، جنس و ساختمان خاک از لحاظ درشتی خاکدانه ها ، در تثبیت خاک و ممانعت از فرسایش موثری می باشد از لحاظ شیمیایی نیز ؛ هر چقدر خاک غنی تر از . ( هوموس و رستنیها باشد بیشتر حفظ می شود (ضیایی، ۱۳۸۰

۱ ) ، خاک منطقه شامل تیپ هایی با واحد های اراضی : ۲۵۰/ طبق نقشه مطالعات ارزیابی و قابلیت اراضی )۰۰۰

مختلف از کوههای مرتفع با قلل تیز و کشیده از سنگهای آهکی با شیب ۴۰ تا ۱۰۰ در تا دشتهای رودخانه ای با ۰ تا ۳ درصد تشکیل شده است در فاصله این شیبها خاکهای متعدد دیگری مشاهده می شود .

 -۲-۴ پوشش گیاهی

منطقه از نظر شرایط محیطی برای پرورش فلور بسیار غنی است و از تنوع زیستی قابل ملاحظه ای برخوردار می باشد تقریباً تمام سطح منطقه، رویشگاه گونه های متعددی از جمله گندمیان اعم از یکساله و چند ساله می باشد و با تغییر ارتفاع، ترکیب آنها نیز تغییر می یابد در ارتفاعات منطقه در مرز استان اردبیل با جمهوری آذربایجان، جنگل های انبوه مشاهده می شود . مراتع کوهستانها در دامنه کوهستانی بخصوص در دامنه ها پرشیب وجود دارد و بقیه زمینها به کشاورزی اختصاص می یابد در داخل مراتع و جنگل ها، تیپهای مختلفی وجود دارد .

 ۲-۵ هیدرولوژی

نقش ویژگیها ی هیدرولوژیکی یک حوضه در شکل زایی عوارض مختلف س طح حوضه بسیار موثر بوده و در محیط های متفاوت عملکردهای گوناگونی می یابد سازندهای حساس به فرسایش تحت تأثیر فرسایش چهره خاص ناهمواری را بوجود می آورند و سازندهای مقاوم به فرسایش چهره ارتفاعات را می سازند . جسم رسوباتی که توسط آبهای جاری و سیلابها حمل می شوند، موجب تشکیل دشتها و سطوح ناهموار دیگر می شوند.

شکل حوضه که تاثیر زیادی روی هیدروگراف سیلابی دارد (مهدوی، ۱۳۸۱ ) با استفاده از روشهای شناخته شده چون ضریب شکل هورتن، ضریب شکل هیدرولوژیکی، مستطیل معادل، نسبت گردی میلرو نسبت طول شوم ( استفاده شده است.

در بررسی مورفومتری رودخانه های منطقه ، پارامترهایی چون مشخصات هندسی فرسایش رودخانه ای مانند شکل حوضه، تعداد شاخه ها ، رتبه بندی آبراهه ها و طول شبکه بررسی می شود . تجزیه و تحلیل عددی ویژگی های حوضه زهکش با مفهوم رتبه بندی ارتباط مستقیم داشته که خود تاثیر زیادی بر فرسایش دارد.

۲-۶ توپوگرافی و هیپسومتری

توزیع سطح بر حسب ارتفاع یکی از پا رمترهای مهم در هیدرولوژی حوضه ها آبریز می باشند میزان ارتفاع نسبی در فرسایش آبهای روان، جابجایی سنگها و ناپایداری دامنه ها نقش بسزایی دارد . ویژگی های توپوگرافی و هیپسومتری بر خصوصیات مورفومتری حوضه ها مانند شکل حوضه ها، سرعت تخلیه آب و گسترش جریان ها و بروز طغیان ها و بالاخره در خلق زمین شکل ها تأثیر می گذارند.

۳-۱ -تعیین محدوده اشکال ظاهری زمین در قالب بند فرمها

برای تعیین محدوده اشکال ظاهری زمین نخست اراضی اصلی سطح زمین هر یک بر اساس تعریف خود از یکدیگر منفک شده اند شامل کوهستانی، تپه ماهور، فلات و تراس و دشت، منطقه مور مطالعه در گستره البرز غر بی واقع گردیده و از اختصاصات مهم آن گسترش وسیع سنگهای آتشفشانی دوران سوم و چهارم است در دسته بندی سنگهای غالب در چارچوب رده بندی کلی سنگهای آذرین و خروجی و رسوبی که از سه دسته آتشفشانی کربناته، تراکیتی و بازالتی تشکیل شده اند قرار می گیرند . سنگهای کربناته ش امل سنگهای آهکی و دولومیتی و سنگهای تخریبی – تبخیری شامل رسوبات آذر آواری، ماسه سنگها کنگلومرا، شیل و مارن می باشند که به دلیل همگونی و مقاومت نسبتی در یک دسته قرار می گیرند و از سوی دیگر همگرایی سنگهای متعلق به یک دسته جهت اشکال توپوگرافی همانند می باشند علاوه بر سه دشته اصلی آتشفشانی، کربناته، تبخیری – تخریبی که کما بیش متحمل سرد شدگی ماگما و نیز پدیده سنگ ( ۱) شدگی و دیاژنز ( ۲)گردیده و مجموعه ای از خمیر و ذرات و سیمان را که به یکدیگر فشرده شده اند را به نمایش می گذارد سنگهای رسوبی دوره کواترنری به خاطر جو ان بودن و فقدان سیمان بین ذرات در یک دسته جداگانه تقسیم بندی شده اند.

کوهستانها منطقه مرتفع ترین و بلند ترین سطوح تخریبی روی زمین هستند که با ویژگی هایی نظیر وجود پستی و بلندی شدید برون زدگی سنگی ، شیب در همه جهات و تقابل بخشهای بر جسته با دره های عمیق مشخص و سطوح ارتفاعی متمایز می شوند و در منطقه از گسترش زیادی برخوردار هستند و عمدتا از سنگهای دوم تا چهارم تشکیل شده اند .

تپه ماهورها بر اثر فرآیند های فرسایش در طول زمان های زمین شناسی خصوصاً بخشهای پایانی سنوز وئیک و دوران کواترنری شکل گرفته و تکامل یافته اند و فلاتها نسبت به تپه ماهورها دچار تخریب بیشتری شده اند.

دشتها وسعت زیادی در منطقه دارند و بخش عمده ای از این عوارض در طی دوره کواتر نری وچرخه های فرسایشی واقع شده در این فاز شکل گرفته اند . رسوبگذاری رودخا نه های موقتی و سیلابی در دامنه ارتفاعات به مرور زمان سبب تشکیل مواد رسوبی با بافت ریز می شود که به دشتهای دامنه ای مشهور است از نظر مورفولوژی دشتهای منطقه به دو گروه دشت آبرفتی و واحد دشت میانکوهی تقسیم می شوند که دشت آبرفتی در طی دوران کواترنر و فرسایش پر یگلاسیر مجاور بخچالی با عملکرد شدید فرسایش رودخانه ها به همراه سایر عوامل تخریب کننده بوجود آمده اند دشتهای میان کوهی خاصل توپوگرافی خاص برخی نواحی کوهستانی است و بر خلاف دشتآبرفتی ، دانه بندی ناهمگون داشته و خاک آن عمدتاً کمتر تکامل یافته و یا واریزه های سطحی می باشد .

-۴عوامل موثر در تشکیل و تکوین دشت اردبیل

۴-۱ – تکوین و پیدایش چاله اردبیل قبیل از کواترنز

دشت اردبیل از اینفراکامبرین تاتریاس به صورت یک پلاتفرم بوده و از زمان ائوسن یک منطقه بلندی بوده است در اثر فاز های انبساطی پس از لارامید فعالیتهای آتشفشانی در آن صورت گرفته و از دوره ائوسن به بعد این فعالیتها کاهش یافته است به علت پایین افتادگی دشت اردبیل توسط گسل ها، روی آنها توسط انباشته های ضخیم کواترنز پر شده است . این رسوبات به علت مقاومت کمتر در برابر فرسایش در پر شدگی چاله اردبیل نقش اساسی داشته اند وجود گسل های بزرگ مثل نئور، هیرو چند گسل فرعی مثل دویل و گسل های داخل منطقه مورد مطالعه (عنبران – گرده ) موجب شده تا دشت اردبیل فرو نشسته و به صورت یک چاله سوسبیدانس در بیاید و رسوبات اطراف را دریافت کند.

در فاز کوهزایی دوم از اوایل تا اواسط الیگوسن ، ارتفاعات منطقه مرتفع شده و دوره فرسایش بعدی آغاز شده است دوره کوهزایی پاسادنین موجب گسل خوردگی، دوره کوهزایی پادسانین موجب گسل خوردگی، روراندگی ملایم و مرتفع شدن منطقه شده است.

 -۴-۲ اثر نیرو های تکتونیکی در دشت اردبیل

نیروهای زمین ساختی و تکتونیکی در تکامل ژئومورفولوژی دشت و نهشته گذاری مواد در دشت و پر شدگی دشت بوسیله مواد تاثیر بسزایی دارند نیروهای تکتونیکی بعد از ائوسن باعث بوجود آمدن شکستگیها و گسل های فراوان در منطقه از جمله در دامنه ها گردیده است این گسل ها باعث فرو نشینی دشت اردبیل شده است . اطلاعات ژئوفیزیکی نشان می دهد که در اوایل کواترنر سطح اساس دشت بالاتر از دوره کنونی بوده است دره های فسیلی با عمق ۴۳۰ متر که در سنگ کف مارنی پلیوسن حفر شده است نشان دهنده تغییرات تکتونیکی یا تغییرات اقلیمی است که با توجه به نقش کمتر تغییرات اقلیمی، تغییرات سطح اساس های محلی فسیل شدن دره ها، با حساب نیروی تکتونیکی قابل تفسیر است .

 -۴-۳ پر شدگی دشت اردبیل

چاله اردبیل در اوایل کواترنر (پلئستوسن) به احتمال زیاد به صورت بسته بودن و ش رایط دریاچه ای در برخی ازقسمتهای آن حکم فرما بوده است وجود سیلیت ، ماسه و کنگلو مرا نشانه شرایط نهشته گذاری متفاوت است و حدود کنگلومرا او نهشته ها نشان از خشونت کوهستان ناشی از بالا آمدگی باغروداغ و طاقدیس عنبران و یک دوره بارندگی شدید و سیلابی است نهشته ه ای جدید کوترنر ( هولوسن ) توسط آبراهه های دامنه های کوهستانی به دشت اردبیل حمل شده اند . این نهشته ها شامل مواد آواری و فرسایش سنگهای پالئوژن و پادگانه های ابرفتی کهن تشکیل شده اند این عمل باز هم توسط رودخانه های منطقه انجام می گردد . ضخامت نهشته های دوره هو لوسن ارتباط نزدیکی باوز فواصل رودخانه ها دارد . حواشی دشت ها اردبیل را نهشته های پلیو – کواترنر گرفته است و جنس آنها از قطعات فرسایش مختلف اندازه ( کنگلومرا ) می باشد و در شرق نمین و در کوهپایه های غربی بطور همساز بروی سنگهای آتشفشانی ائوسن جای گر فته اند که شیب آن خیلی کم و تقریباً افقی است ضخمت آنها به طرف دشت کم می شود و پلی ژنتیک هستند ( باباخانی و رحیم زاده ، ۱۳۶۷ ) با توجه به سن این نهشته ها (پلیو – کواترنر ) می توان آنها را به فاز کوهزایی آلپی پادسانین و یا تغییرات اقلیمی ارتباط داد .

رسوبات آهکی آب شیرین در جنوب غربی اردبیل نشانگر شرایط دریاچه ای در منطقه در پلئو کواترنر می باشد تغییر رخساره از کنگلومرا سیلیت و مارن از حواشی دشت به مرکز حاکی از تغییر شرایط نهشته گذاری در پلئستوسن می باشد . این تغییر رخساره نشام می دهد که آب و هوا مرطوبتر شده است . تغییر از مارن و سیلیت به مخلوطی از قلوه سنگ ماسه و رس از اعماق دشت به طرف سطح خارجی دشت نشان می دهد که شرایط آب و هوای کنونی خشکتر از کواترنر می باشد وجود کنگلومرا در شرق دشت حاکی از خشونت ناهمواری و بالا آمدگی زمین ساخت یا احتمالاً شرایط بارانی اویل دوران کواترنر است . ( منبع : سازمان آب منطقه ای آذربایجان شرقی، ( ۱۳۸۰

در غرب نمین کنگلرمرای ضخیم و قرمز رنگ به طرز ناهمسازی بر روی آهکهای ژوراسیک بالا – نئوکومین قرار گرفته ا ند و اغلب قلوه سنگهای این کنگلومرا از سنگهای اینفراکامبرین و ژوراسیک می باشد و رفته رفته بسوی بالا تبدیل به ماسه سنگ و ماسه سنگ آهکی می شوند جنبش تکتونیکی کمبرین پسین در کرتا سه منجر به تشکیل این کنگلومرا شده است .

بعد از فاز کوهزایی پاسادین و ارتفاع کوهستا نی و با افزایش قدرت تخریبی رسوبات زیادی بدون طبقه بندی در پای کوهها انباشته شده اند و با زیر رفتن دریاچه ، این واریزه ها تبدیل به سنگهای کنگلومرا شده اند .

 شن یا قلوه سنگهایی در حاشیه دشت اردبیل دیده می شود و هر چه قدر به طرف مرکز پیش برویم، رسوبات دانه ریز می شوند با کم شدن شیب، قدرت حمل رودخانه ها نیز کاهش یافته و آنه ا فقط مواد ریز معلق را تا وسط دشت جاجا می کنند و در آنجا نهشته می کنند.

 -۴-۴ پادگانه های رودخانه ای

پادگا نه های رود خانه ای آثار تسلط فرسایش آبهای روان را در دوره کواترنر نشان می دهد در داخل رودخانه های منطقه بخصوص آنهایی که در داخل کنگلومرای پلیو – پلئستوسن جریان دارند پادگانه های آبرفتی وجود دارد ( که از طریق آنها می توان به تاریخ ژئومورفولوژی منطقه پی برد  نقش دینامیک در ناپایداری دامنه ای عوامل مورفو دینامیک بیرونی به همراه نیروهای درونی در پیکر تراشی و تحول دامن ه ها نقش اساسی دارند لیتولوژی ، آب و هوا ، توپوگرافی و پوشش گیاهی و دینامیک بیرونی فاکتور مهمی بشمار می ایند . بر اساس میانگین بارش و دمای سالانه فرآیندهای غالب ، هوازدگی مکانیکی ، شیمیایی ، عمل رواناب و حرکات توده ای می باشد که همراه با نیروهای درونی، مج موعه ای از لند فرمها و پدیده های ژئومورفولوژی را در منطقه ایجاد کرده است .

هوازدگی فرآیند تغییر شکستن سنگ و رگولیت در سطح زمین بوسیله فرآیند های فیزیکی و بیولوژیکی است که بتدریج در دراز مدت فرسایش دامنه ای را فراهم می سازد با داشتن آب کافی و یخبندان از او اخر پاییز تا اوایل بهار در ارتفاعات منطقه تخریب صورت می گیرد و فرایندهای اولیه با تجزیه شیمیایی و هوازدگی مکانیکی موجب تخریب سنگها می شوند و مواد لازم را برای فرآیند های مورفودینامیکی فراهم می سازد .

ازتفاعات بیش از ۲۰۰۰ متر در شرق و جنوب حور و ارتفاعات بیش از ۱۹۰۰ متر در شرق منطقه و شرق

روستاهای سوها و آلادیزگه و ارتفاعات بیش از ۲۰۰۰ متر در شمال شهر عنبران به خاطر داشتن تعداد روزهای یخبندان دارای تخریب مکانیکی بیشتری دارند و سنگهای خرد شده بصورت واریزه در پای دامنه ها مشاهده می شود .

۱۱/۱ ، ۲۱/ اختلافات درجه حرارت م توسط حداکثر و حداقل در ایستگاههای اردبیل ، نمین و سامیان به ترتیب ۱  ۷/۴ درجه سانتیگراد است که در اسفند ماه به اوج می رسد و در کریوکلاستی نقش دارد. ،

ریزش سنگها در مناطق که سنگها آندریتی – بازالت هستند به خاطر شیب زیاد دامنه و حرکات تکتونیکی منطقه است این سنگها تحت نأثیر هوازدگی ، درز و ترکهایی در سطح خود پیدا می کند و قابلیت نفوذ آنها افزایش می یابد . با سقوط از دامنه ها در پای دامنه ها و کنار دره ها تجمع می یابد این واریزه های پای دامنه ها در شیب ۳۰ تا ۳۷ درجه واریز ممتد یا تا لوس را که فاقد طبقه بندی دانه ای هستند و نقش زیاد یخبندان در آنها زیاد است بوجود می آورند این واریزه ها نشانگر سیستم مورفوژنز پریگلاسیر در دامنه کوههای تالش در منطقه است که واریزه های قدیمی به کمک پوشش گیاهی تثبیت شده اند و واریزه های شمال و جنوب منطقه به خاطر خشونت اقلیمی تشکیل شده و در پای پرتگاه و شیب های تند سنگی شکل می گیرند.

پدیده زمین لغزش در دامنه های پر شیب بخصوص در واحد کنگلومرای پلیو – پلئستوسن گسترش زیادی دارند در دامنه های پر شیب پادگانه های رود خانه ای ننه کران چای ، خنئی چای و … نیز به کرات مشاهده می شوند مواد لغزنده در برخی موارد جلوی جریانات آب را می گیرند و در جریان آب اختلال بوجود می آورند شیب بیش از ۴۵ درجه وجود مواد ریز دانه ، وجود آب ، همسو بودن شیب طبقات سنگ مادری با شیب دامنه و وجود لغزشها و انفصالات قدیمی تخریب پوشش گیاهی ، و وقوع زمین لرزه از علل اصلی این لغزشها است .

سنگهای آتشفشانی با ترکیب آندزیت ، تراکیت و بازالت به خاطر داشتن مضمون زیاد و پوشش گیاهی کم تحت تاثیر فرسایش مکانیکی و فیزیکی قرار می گیرد آب باران پس از تشکیل هرز آبها جریان تقریباً متمرکز این سنگها را جابجا می کند ادامه فرسایش و جابجایی مواد در زمان طولانی موجب فرسایش خطی – شیاری درطول دامنه کوهستانهای تالش می شود.

سنگ های کربنات آهکی و دولومیتی از ابهای جاری تاثیر می پذیرد و تحت تاثیر نیروهای تکتونیکی و نوسان ها خرد می شوند در کوههای تبخیری – تخریبی این فرسایش بسیار قوی است چون این کوهه ا تحت تاثیر فعالیت های تکتونیکی بصورت ناودیس و تاقدیس در آمده اند .جریانات قوی با حمل مواد نیروی زیاد به حفر بستر و دیواره خود می پردازد و عبور رود خانه های دامنه های غربی کوهستانی تالش از روی مواد نرم و گاهی مواد سخت آبشار را تشکیل می دهد و در دراز مدت با توجه به تخریب سنگ بستر و ایجاد چاله در پای آبشار دیگ غول بوجود می آید .به لحاظ مرطوب بودن مناطق جنگلی ها هوازدگی شیمیایی موجب افزایش ضخامت خاک و مواد سطحی دامنه ها می شود و در اثر حمل مواد توسط آبهای جاری، سنگهای مقاوم و یکپارچه در جای خود باقی می ماند و اشکالی چون تپه سنگی و دودکش های جن می سازند.

در دوره های سرد قلمرو فرسایش مجاور یخچالی خیلی پایین بوده و با یخبندان و بروز شرایط تناوب فصلی، انجماد و ذوب آب در اعماق مختلف و نفوذ آن در سنگها و خاک با توجه به جنس و مقاومت آنها آثار مورفولوژیکی زیاد در منطق ه بر جای گذاشته است و ارتفاعات با سنگهای سخت و یکپارچه با خط الراسهای کنگره دار و ستونهای سنگی و پرتگاهها و دیواره های تند بر سطح دامنه ها همراه با نهشته گذاری سنگی در پای آنها، از نشانه های این نوع قلمرو است . همچنین آثار فرسایش به صورت تراکم توده های گلی همراه با قطعات مختلف الاندازه در دره های قدیمی یا پای دامنه های می باشد که به صورت دره های پر شده نسبت به شاخه های اصلی بر جسته مانده اند و گاهی بر اثر سولیفلکسیون یا لغزش و با گسترش قلمرو آبهای جاری به نقاط مرتفع، مقدار زیادی از آنها به سوی حوضه انتهایی حمل گردیده اند.

جهت دامنه ها با مقدار و تراکم پوشش گیاهی در پایداری دامنه ها تاثیر دارند ارتفاعات منطقه از خانقاه تا روستای سوها به خاطر کمی ارتفاع اجازه ورود جریانات خزری را به این منطقه داده اند و در بالا رفتن بارندگی تاثیر گذاشته است ارتفاع زیاد موجب پا یین آمدن درجه حرارت و نوسانات زیاد دمایی در ارتفاعات شمال و جنوب منطقه شده است.

وجود گسل های بنیادی با راستای شمالی و جنوبی موجب پرتکاپو بودن منطقه شده و در شکل دادن به ساختارهای منطقه موثر بوده است . تسطیح زمین های کشاورزی، تخریب جنگل ها، عملیات نامناسب شخ م، گردشگری، جاده سازی … موجب نا پایداری دامن ها شده و عوامل موروفوژنز را فعال می نماید.

نتیجه گیری

– تکتونیک نقش مهمی در تکوین دشت اردبیل و ژئومورفولوژیکی منطقه داشته است.

– گسله های وابسته به فاز انبساطی پس از لارامید در پایین افتادگی دشت اردبیل نقش اساسی داشته اند و این دشت را به صورت سوبسیدانس که رسوبات سطحی اطراف را دریافت نمایند، در آورده اند. – دره های فسیلی دشت اردبیل که بر اساس سونداژهای ژئوفیزیکی قابل مشاهده هستند، با توجه به نقش کمتر تغییرات اقلیمی در سطح اساس این دره ها ، با نیروهای درو نی و زمین شناسی قابل تفسیر هستند . بعداز فرونشینی تکتونیکی دشت اردبیل و بالتبع آن، پایین آمدن سطح اساس دشت، رسوبات رودخانه در اوایل کواترنر نتوانسته اند به بیرون راه یابند و در اوایل کواترنر دشت را از رسوب پر کرده اند.

– با افزایش ارتفاع کوهستانی بعداز فاز کوهزایی پاسادنین، قدرت تخریبی آب بالا رفته و مقداری از رسوبات را در پای کوهها بر جای گذاشته است . بعداز این فاز کوهزایی و با افزایش حرکات دامنه ای، مواد رسوبی در پای کوهها انباشته شده و با زیر آب رفتن آنها، این واریزها تبدیل به کنگلومرا شده اند که در گزار شات، نقشه قابلیت اراضی به عنوان تراس و پادگانه های دوران چهارم از آنها یاد شده است.

– وجود کنگلومرا با سیمان سست و قطعات ولکانیکی جنوب دشت به سن پلیوکواترنر نشان دهنده بارندگی شدید اوایل کواترنراست و کنگلومرا، رس و سیلت پایین دست ارتفاعات منطقه حاکی، از تغییر اقلیم در منطقه می باشد.

– ریزش در مناطقی با سنگهای آندزیت بازالت به خاطر شیب زیاد و حرکات تکتونیکی اتفاق می افتد و پادگانه های آبرفتی و دامنه های پرشیب برای برای لغزش مساعد هستند . واریزه های قدیمی نشانه تسلط مورفوژنز پریگلاسیر در دامنه کوههای تالش است که براساس درجه ثبات و پوشش گیاهی شان به دو قسمت واریزه های قدیمی و جدید تقسیم می شوند.

– شبکه های زهکشی منطقه که در پاسخ به عمل نیروهای فرسایش بر روی مواد آسیب پذیر حوضه گسترش یافته اند، با مشخصات فرسایش پذیر مواد سازنده حوضه ها، تکتونیک، پوشش گیاهی و خاک ارتباط مستقیمی دارند .

منابع:

-۱ آدابی، محمد حسین و سید رضا موسوی حرمی ، ( ۱۳۷۷ ): نقش لیتولوژی در رانش زمین در شمال شرق . ایران، تحقیقات جغرافیایی ، شماره ۵۱

-۲ آقا نباتی، سید علی ( ۱۳۸۳ ):زمین شناسی ایران، تهران، سازمان زمین شناسی و اکتشافات معدنی.

-۳ احمدی حسن ( ۱۳۷۸ ): ژئومورفولوژی کاربردی، فرسایش آبی، تهران، دانشگاه تهران .

: -۴ باباخانی، علیرضا و فرامرز رحیم زاده ( ۱۳۶۷ ):شرح نقشه زمین شناسی چهار گوش اردبیل، مقیاس  ۲۵۰۰۰۰

۱ ناشر سازمان زمین شناسی کشور.

-۵ بیاتی خطیبی، مریم ( ۱۳۸۳ ): فرسایش در فرآیندهای فرسایش و شکل ناشی از آنها، رشد جغرافیا ، شماره .۶۹

-۶ جداری عیوضی، جمشید ( ۱۳۷۴ ): ژئومورفولوژی ایران، تهران، پیام نور.

، ۱۷ ، -۷ خدائیان ، سعید ( ۱۳۷۶ ): تحلیل لند فرمهای فرسایشی، تهران، مجله رشد آموزشی جغرافیا، شماره ۱۸٫ ۱۶

-۸ چورلی، ریچارد جی ، استانلی ، ای، شوم و دیوید ای ، سودن ( ۱۳۷۹ ): ژئومورفولوژی ( فرآیند های دامنه ای،

آبرهه ای، ساحلی بادی )، ترجمه احمد معتهد، تهران، انتشارات سمت.

۷۲ توسعه انسانی در نواحی روستایی، مطالعه موردی : روستاهای شهرستان بهمئی / جوانمردی و مهدوی

-۹ درویش زاده، علی ( ۱۳۷۰ ): زمین شناسی ایران، تهران ، انتشارات امیر کبیر.

-۱۰ رامشت، محمد حسین ( ۱۳۷۲ ): جغرافیای خاکها ، انتشارات دانشگاه اصفهان ، چاپ دوم.

-۱۱ رجائی، عبدالحمید ( ۱۳۷۳ ): کاربرد ژئومورفولوژی در آمایش سرزمین و مدیریت محیط ، تهران ، انتشارات قومس .

-۱۲ زارع، مهدی ( ۱۳۷۸ ): بررسی مقدماتی زلزله استان اردبیل ، تهران ، پژوهشگاه بین المللی زلزله شناسی و مهندسی زلزله.

-۱۳ زمردیان، محمد جعفر ( ۱۳۸۱ ): ژئومورفولوژی ایران ، فرآیند های اقلیم و دینامیکی بیرونی ، مشهد ، دانشگاه فردوس.

-۱۴ سازمان آب منطقه ای آذربایجان شرقی ( ۱۳۸۰ ): آمار اقلیمی و دبی رودخانه های منطقه مورد مطالعه، اردبیل.

۱۵۶۶۶ اردبیل II 1 برگ : -۱۵ سازمان جغرافیایی نیروهای مسلح ( ۱۳۸۳ ): نقشه توپوگرافی، مقیاس  ۵۰۰۰۰ ۵۷۶۶ ، چاپ دوم. IV و حیران

-۱۶ شریعت جعفری، محسن ( ۱۳۷۵ ): زمین لغزش، تهران، انتشارات سازه.

-۱۷ شمیرانی، احمد ( ۱۳۷۵ ): مقدمه ای بر ژئودینامیک دامنه کوهستانها ، نشریه دانشگاه علوم زمین دانشگاه شهید بهشتی تهران، شماره اول.

-۱۸ طاحونی، پوران ( ۱۳۸۰ ): تکامل ژئومورفولوژی ارتفاعات طالش با تکیه بر نقش یخچالهای کوهستانی پلیستوسن، پایان نامه دکتری، تهران، دانشگاه تهران.

-۱۹ علیخانی، بهلول و محمد رضا کاویانی ( ۱۳۷۱ ): مبانی آب و هواشناسی، تهران، انتشارات سمت.

-۲۰ علائی طالقانی، محمود ( ۱۳۸۱ ): ژئومورفولوژی ایران، تهران، انتشارات قومس.

-۲۱ کردوانی، پرویز ( ۱۳۷۰ ): حفاظت خاک ، تهران انتشارات دانشگاه تهران.

-۲۲ کوک، آر، یوجی . سی. دور کمپ ( ۱۳۷۶ ): ژئومورفولوژی و مدیریت محیط، ترجمه شاپور گودرزی نژاد، تهران انتشارات سمت.

-۲۳ محمودی، فرج الله ( ۱۳۶۷ ): تحول ناهمواری های ایران در کواترنز، تهران، مجله پژوهشهای جغرافیای، . شماره ۲۲

-۲۴ مددی، عقیل ( ۱۳۸۴ ) : بررسی عوامل مورفوژنز در دامنه های شمال غربی تالش با تاکید بر مورفوتکتونیک و مورفودینامیک، تبریز، پایان نامه دکتری دانشکده علوم انسانی و اجتماعی، دانشگاه تبریز .

-۲۵ مهدوی، محمد ( ۱۳۸۱ ): هیدرولوژی کاربردی، تهران .

-۲۶ مهندسین مشاور بوم آباد ( ۱۳۷۶ ): طرح مطالعات توجیهی حوضه آبریز قره سو گزارش زمین شناسی و پوشش گیاهی، تهران .

منبع : فصلنامه جغرافیایی سرزمین، علمی – پژوهشی، سال هفتم، شماره ۲۷ ، پاییز ۱۳۸۹

آیت ... سیدفخرالدین موسوی ننه‌کران-ویژه نامه

آیت ... سیدفخرالدین موسوی ننه‌کران-ویژه نامه 

ساختار : ترکیبی

موضوع : مشاهیر و بزرگان

نوع تولید : صوتی

مدت : ۰۰:۰۳:۵۵    https://daavtalab.ir/fa/

آیت ... سید فخر الدین موسوی ننه کران در سال ۱۳۰۹ هجری شمسی در روستای ننه کران  استان اردبیل در خانواده سیادت و روحانیت متولد شدند. تحصیلات ابتدائی را در زادگاه خود فرا گرفتند. مقدمات را در اردبیل و دروس عالیه را در قم و نجف اشرف از اساتید زبردست و آیات عظام تحصیل نمودند.اساتید ایشان در  سطوح عالی  آیات عظام شیخ مجتبی لنکرانی سید عبدالاعلی سبزواری و برادر بزرگوارشان سید احمد نجفی،  خارج فقه و اصول آیات عظام حضرت امام خمینی(ره)، سید ابوالقاسم خوئی، سید محمود شاهرودی، سید محسن حکیم، شیخ حسین حلی، شیخ باقر زنجانی و سید عبدالهادی شیرازی،  زبان انگلیسی سید حیدر هندی و سید حسین ناجی شوشتری ، فلسفه و حکمت و کلامشیخ صدرا بادکوبه ای و شیخ محمد بصراوی بودند . اجازه روایت را از آیت الله حاج آقا بزرگ تهرانی (صاحب کتاب الذریعه) و آیت الله سید شهاب الدین مرعشی دارند.پس از تکمیل تحصیلات و تدریس در نجف اشرف به ایران مراجعت کردند و در حوزه علمیه و مدرسه عالی حسینی و مدرسه نواب مشهد و دانشگاه های تهران، شهید بهشتی، علامه طباطبائی، علوم قضائی سالیان متمادی تدریس نمودند.

اهم سوابق، فعالیتها و خدمات ایشان:

نماینده مردم شریف اردبیل در دوره های اول و سوم و پنجم مجلس شورای اسلامی و رئیس کمیسیون اصل ۹۰ ،   امام جماعت مجلس شورای اسلامی ، رئیس شعبه دوم دیوان عالی کشور ،استاد دانشگاه های تهران و  مشهد و مدرس حوزه علمیه،موسس حوزه علمیه کاظمیه ،نویسنده اثر ارزشمند تاریخ جامع اردبیل، مغان، مشکین شهر، خلخال، آستارا در ۲ مجلد ،موسس کانون تحقیقاتی – حقوقی نسیم حکمت در قم ،بانی طرح استان شدن اردبیل و بانی طرح ها و پروژه های بزرگ از قبیل: فرودگاه اردبیل، گاز رسانی به استان اردبیل، کارخانه سیمان اردبیل، کشتارگاه صنعتی، آرتاویل تایر، آرتا موکت و دهها پروژه عمرانی و زیر بنایی.

تالیفات و اثرها:

از تالیفات، تحقیقات و نگارشات بسیار این محقق گرانقدر، همین بس که صاحب کتاب ارزشمند تاریخ اردبیل و دانشمندان هستد که به واسطه تالیف و نگارش کتاب فوق، اردبیل به تمام مردم کشورهای مختلف به خوبی و روشنی معرفی شده است به طوریکه این کتاب، ایشان را در زمره بارزترین اقلیم شناسان و مردم شناسان و شاخص ترین فرد در شناساندن اردبیل و نواحی مختلف آن نموده است

از دیگر تالیفات و نگارشات ایشان:

  تاریخ تشیع که در مدرسه آیت الله العظمی میلانی تدریس می شود ،تاریخ شهر اسفراین ،تاریخ شهر گلپایگان ،تاریخ شهر لاهیجان ،کتاب ۳۱۳ شاعر (معرفی ۳۱۳ تن از یاران امام زمان (عج) در قالب مضامین شعری)،شرح کشکول شیخ بهائی ،تقریرات بر نوشته­های آیت الله خوئی و آیت الله حلی ،رساله ای در تقیه ،کتاب حج، وصیت و نکاح در سه مجلد ،حدیق الافراح در ۵ مجلد که به تایید نظر آیت الله حاج آقا بزرگ تهرانی رسیده است ،الاحتجاجات که در دانشگاه عالی حسینی تدریس می شود ،مجموعه خاطرات تحقیقاتی از سفر به کشورهای مصر، روسیه، سوئیس، مجارستان، آلمان، ویتنام، هند، بحرین، کویت، عمان، سوریه، آذربایجان و . . . ،تفسیر سوه احزاب و نباء در دو مجلد ،آداب بحث ،کتابی در اخلاق ،ترجمه کتاب الاذکیاء ،و دهها اثر ارزشمند، مقالات علمی – تحقیقاتی و مجموعه سخنرانی های منتشر شده ایشان می‌توان نام برد.

 

Ayatollah  sayid fkhraldyn Mousavi NanehKaran

Ayatollah  sayid fkhraldyn Mousavi NanehKaran  was  born ۱۳۰۹ in NanehKaran   village  in  Ardabil . He is a former member of parliament, Author and professor at the university and seminary.     

دورنمای روستای های منطقه ویلکیج - ننه کران

 

دورنمای روستای ننه کران

   The picture with the title دورنمای روستای ننه کران was taken by the photographer nimaTahvildari on 12 July 2011 and published over Panoramio. دورنمای روستای ننه کران is next to Khāneqāh-e Soflá and is located in Ardabīl, Iran. You can see the original site of the image here.

 

 

 

 

طبیعت زیبای منطقه ویلکیج -اردبیل

 

منبع:http://abibiglooo.blogfa.com/post-8.aspx

ادامه نوشته

ننه کران- اردبیل _ روستای ننه کران (جنگلهای فندقلو) _خرداد 90

 

 روستای ننه کران (جنگلهای فندقلو)-  اردبیل _  _خرداد 90

 

 

 

 

 

جنگل فندقلو =از تبیان اردبیل

جنگل فندقلو 

 

كمى دورتر از نمین و پس از دشت هاى سرسبز و وسیعى كه یا پوشیده از گلهاى زیباست و یا زیر كشت رفته، جنگل «فندقلو» قرار گرفته است. این منطقه دو بهار دارد، یكى از ابتداى فروردین تا پایان خرداد و دیگرى از مهر تا آبان. «فندق لو» در مجموع ۴ هزار هكتار وسعت دارد كه هزار هكتار آن جنگل فندق و ۳ هزار هكتار سبزى و گل است. این جنگل استعداد پرورش صد نوع گل از جمله بوماداران و بابونه را دارند. به گفته فرماندار «نمین» این جنگل مكمل گردشگرى سرعین در نظر گرفته شده است.        

جنگل فندقلو در 30 كیلومتری شهر اردبیل و در 10 كیلومتری جنوب شهر نمین قرار گرفته است .این منطقه بخاطر داشتن جاذبه های منحصر بفرد جنگلی – مرتعی و گردنه زیبای حیران با جذابیتهای طبیعی متنوع ، قابلیتی بسیار ممتاز برای توسعه در صنعت اكوتوریسم را دارد.عرصه جنگلی فندقلو بخشی از جنگلهای شرق استان اردبیل به شمار می رود 

موقعیت جغرافیایی:

منطقه فندقلو بین طول جغرافیایی 25/38 و عرض جغرافیایی 40/48 قرار گرفته و حداقل ارتفاع آن از سطح دریاهای آزاد 1500 متر و حداکثر 1850 متر می باشد که از شمال به راه قدیم اردبیل – آستارا و آبادیهای آرپاتپه، خانقاه علیا و سفلی از جنوب به کوه معروف خان بلاغی و آبادیهای نیارق و از غرب به ننه کران، مهدی پستی، آبی بیگلو، کریم کندی، دگرماندرق و از شرق به حیران محدود است. مساحت کل این جنگل در حدود 9/4422 هکتار می باشد.

آب و هوا:

هوای این ناحیه به علت قرار گرفتن در ارتفاعات ، دارای تابستانی بسیار خنک و مطبوع و زمستانی سرد و مرطوب است که جزو مناطق سردسیر استان محسوب می گردد، این منطقه در ارتفاعات گیلان (آستارا) و شرق اردبیل واقع شده و از رژیم بارندگی و رطوبت دریای مازندران بهره می گیرد. ریزش بارانهای فصلی و وجود مه های دائمی رطوبت منطقه را به حد کافی تامین می نماید، میانگین بارندگی در سال 4/290 میلی متر و دمای حداکثر مطلق 37 درجه در شهریور و دمای حداقل مطلق آن 37- درجه سانتیگراد در بهمن ماه است.

حیات وحش:

گونه های جانوری مختلفی از قبیل: گرگ، روباه، خوک وحشی، خرگوش، خرس قهوه ای و پرندگانی چون عقاب طلایی، بلدرچین، هدهد، قرقاول، کبک، چکاوک، کلاغ ابلق و سیاه و ... در آن زندگی می کنند.

پوشش گیاهی:

انواع تیپ های جنگل فندقلو عبارتند از :

1- راش ممرز  

2- بلوط ممرز  

3- فندق ممرز  

4- فندق خالص

ساختار جنگل از لحاظ آمیختگی شامل: فندق، بلوط، راش، ممرز، ازگیل، ال اسبی، آلوچه، زالزالک و غیره می باشد و گونه های علفی منطقه چون نسترن، تمشک، خاس، پامچال، بابونه، سرخس، گیلدیگ، بنفشه وحشی، گل گاو زبان و ... در زمینهای آن به وفور یافت می شود.

برنامه های آتی جهت تکمیل و اتمام پروژه:

1- ساخت پیست دوچرخه سواری کوهستان 

2- تکمیل محوطه سازی، اجرای پارکینگ خودروها، کف سازی معابر 

3- تکمیل روشنائی (نصب چراغهای روشنائی در معابر و محوطه) 

4- ساخت درب مناسب جهت سایت فندقلو با توجه به اجرای پیست اسکی روی چمن در منطقه(متولی تربیت بدنی) 

5- نصب و اجاره چادرهای گروهی برای مسافرین 

6- احداث نماز خانه 

7- احداث ساختمان نگهبانی 

8- تجهیز و راه اندازی سالن های چند منظوره جهت سرویس دهی به مسافرین و گردشگران 

9- ساخت مراکز تجاری و بهداشتی و درمانی و ارایه صنایع دستی منطقه 

10- تکمیل و نصب وسایل بازی جدید(مکانیکی و برقی) 

11- افزایش آلاچیقهای چوبی در سایت فندقلو.

امکانات رفاهی، بهداشتی، امنیتی و اقامتی جنگل فندقلو:

شهرداری نمین از سال 79 به عنوان مجری طرح گردشگری به مساحت 24 هکتار با اخذ اعتبارات مورد نیاز نسبت به اجرای پروژه اقدام نموده و در عرض 4 سال بخش وسیعی از عملیات عمرانی در منطقه صورت پذیرفته و با وجود اینکه پروژه هنوز به مرحله بهره برداری کامل نرسیده، مورد توجه خاص مردم و به خصوص گردشگران خارجی قرار گرفته است که اهم اقدامات انجام یافته پروژه فندقلو به شرح زیر می باشد:

1- اجرای منبع بتنی 200 متر مکعبی جهت تامین آب مشروب 

2- احداث ایستگاه پمپاژ در پائین دست پروژه جهت پمپاژ آب به منبع

3- اجرای خط انتقال برق

4- اجرای سرویس های بهداشتی آقایان و بانوان و اجرای سپتینگ

5- اجرای سکوهای بتونی جهت احداث آلاچیق و نصب چادر 6- اجرای 11 واحد آلاچیق چوبی جهت اسکان مسافرین

7- احداث 2 واحد سالن چند منظوره به مساحت 250 متر مربع

8- اجرای لوله کشی در محوطه و نصب شیرهای آب جهت استفاده مسافرین

9- اجرای محوطه سازی

10- خرید و نصب وسایل پارکی، کباب پز، صندلی، سطل زباله و ... 

11- خرید و نصب وسایل بازی کودکان 

12- اجرای دو دکل 22 متری هر کدام با 16 عدد نورافکن از نوع بخار سدیم جهت روشنایی

13- حصار کشی محوطه با نرده های چوبی

14- هماهنگی با ادارات آموزش و پرورش عالی جهت اسکان اردوهای دانش آموزی و دانشجویی

15- هماهنگی با نیروی انتظامی و کلانتری شهر نمین برای تامین امنیت و ترافیک منطقه و چندین اقدام دیگر که اعتبار هزینه شده توسط شهرداری نمین در پروژه فندقلو از سال 79 حدود 5/2 میلیارد ریال می باشد.

 منبع:

تبیان اردبیل

شناخت جنگل فندقلو مشرف به گردنه حیران

 

شناخت جنگل فندقلو مشرف به گردنه حیران

موقعیت جغرافیایی
جنگل فندقلو به واسطه قرار گرفتن آن در شمال غربی کشور یکی از جنگل های مناسب برای گذران تعطیلات تابستانی است. این جنگل در ۳۰ کیلومتری شهر اردبیل و در ۱۰ کیلومتری جنوب شهر نمین قرار گرفته است و به خاطر داشتن جاذبه های منحصر به فرد جنگلی و نزدیکی آن به گردنه حیران پیشنهاد مناسبی برای طبیعت دوستان به شمار می رود. مساحت جنگل فندقلو از شرق خانقاه علیا واقع در مسیر جاده بین شهری نمین – آستارا شروع شده با جهت شمال غربی – جنوب شرقی در شرق روستای حور خاتمه پیدا می کند جنگل فندقلو در سرتاسر گستردگی خود از جانب غرب به اراضی مزروعی و با فاصله کوتاهی به روستاهای خانقاه علیا، آرپاتپه، ننه کران، کله سر، درگرماندرق،کریم کندی، مهدی پستی، دورجین، آلادیزگه، گرم چشمه، نیارق، سوها و حور منتهی می شود. به این ترتیب راه های مختلفی به این جنگل وجود دارد اما راه اصلی رسیدن به آن که آسفالت هم می باشد سه راهی جاده اردبیل به آستارا در نزدیکی شهر نمین است. به این ترتیب که در مسیر راه اردبیل به آستارا و پیش از رسیدن به نمین مسیری سرسبز و زیبا با تابلوی راهنمای جنگل فندقلو مشاده می کنید راه دیگر که برای رسیدن به این جنگل وجود دارد از جاده اردبیل به تهران در گردنه حیران از داخل روستای گیلده می باشد.

"فندقلو مشرف به گردنه حیران از  اراضی ننه کران"

 

جاذبه های طبیعی و گردشگری:

نام فندقلو از این جهت بر این جنگل قرار گرفته که در آن درخت فندق بیش از سایر گونه ها روییده است. با این همه در آن درختان میوه ای از قبیل فندق، سیب وحشی، گوجه سبز، ازگیل، به، تمشک و توت فرنگی نیز یافت می شود. جنگل فندقلو دو بهار دارد، یکی از ابتدا فروردین تا پایان خرداد و دیگری ازمهر تا آبان، در داخل جنگل هم یک استخر آب گرم به نام میشه سویی وجود دارد که آب آن خاصیت درمانی دارد و افراد زیادی به این دلیل و بسیاری هم برای گشت و گذار به آنجا می آیند و با خانواده چند روزی را داخل جنگل و در کنار استخر آب گرم و آبشار که در منطقه قرار داد، اقامت میکنند از جمله امکانات موجود در منطقه فندقلو پیست اسکی مناسبی برای فصول است که گردشگران را به سمت خود جلب می کند. علاوه بر جاذبه گردشگری و اکوتوریستی، برای پذیرایی و اقامت گردشگران داخلی و خارجی، مکان هایی تدارک دیده شده که امکان اقامت به صورت شبانه روزی هم در آن مهیا است، با توجه به نکات مطرح شده می توان گفت منطقه فندقلو با داشتن انواع درختان میوه، پیست اسکی وگونه های گیاهی و طبی مختلف، آب معدنی، حیات وحش، آب و هوای معتدل و چشم انداز زیبا و…جزو مناطق منحصر به فرد است که با قابلیت جذب گردشگر از سراسر ایران و جهان را دارد.

 منبع:https://shortevent.com/

روستای «ننه کران» جاذبه ای زیبا در جوار فندقلو=از همشهری استان اردبیل

روستای «ننه کران» جاذبه ای زیبا در جوار فندقلو

 

1394/05/31

 روستای «ننه کران» یکی از بزرگ‌ترین روستاهای منطقه ویلکیج نمین است که در جوار جنگل فندقلو قرار گرفته است و موقعیت گردشگری خوبی دارد. اهالی روستا به کار کشاورزی و دامپروری مشغول هستند.
«ننه کران» که «نه نه کران» نیز نوشته می‌شود، دهی از دهستان ویلکیج شمالی در بخش مرکزی شهرستان نمین، استان اردبیل است.
این روستا در ٨ کیلومتری جنوب خاور نمین واقع شده است.
ننه کران از شمال به مراتع و جنگل فندقلو و حیران، از سمت جنوب به روستای «پته خور» منتهی می‌شود و از سمت شرق به جنگل فندقلو و از غرب به روستای «دگرماندرق» مشرف می‌شود.
اولین مدرسه روستا در سال ١٣١٧ خورشیدی توسط، کدخدا و اهالی روستا بنا شد که محل تحصیل بسیاری از دانش آموزان از روستاهای همجوار بود.
در گذشته در روستا مدارس راهنمایی و دبیرستان وجود داشته که در حال حاضر به دلیل کم بودن جمعیت و مهاجرت اهالی روستا، تنها مدارس ابتدایی آن فعال است.
اکثر جوانان این روستا تحصیل‌کرده هستند و از افتخارات این روستا می‌توان فقیه بزرگی همچون آقای موسوی ننه کرانی را نام برد.

آثار تاریخی روستا
بقعه پیرلنگ در شمال غربی روستای ننه کران بر بالای تپه ای سرسبز واقع شده است. مردم به این بقعه اعتقاد زیادی دارند. بنای قبلی آن کاهگلی بوده که بعد از انقلاب اسلامی، توسط اهالی ننه کران بازسازی شده است.
 اهالی روستا شب‌های جمعه بر سر این مزار شمع روشن می‌کنند. به طوری که می‌گویند پیر لنگ با «شیخ بدرالدین» در نمین و «بابا روشن» در خشه حیران هم عصر بوده است.

حمام تاریخی (صفویه) روستا
روستا دارای یک حمام تاریخی نیز است این حمام یکی از بناهای تاریخی منطقه ویلکیج شمالی است و تاریخچه آن به اواخر دوره صفویه و اوایل دوره قاجاریه می‌رسد. متأسفانه به دلیل نبود توجه و رسیدگی نکردن به بنا، همچون حمام‌های تاریخی دیگر شهرستان نمین این حمام در حال تخریب است و نگرانی اهالی روستا را در بر داشته است.دیوارهای اطراف ساختمان کاهگلی است و ساختمان حمام در اثر گذر زمان كمی پایین‌تر از سطح زمین قرار گرفته است. همچنین بنای مذكور دارای دودکش آجری است.

تپه های باستانی روستا
تپه باستانی واقع در روستای ننه کران گویای تاریخ و قدمت این منطقه است.
تپه باستانی ننه‌كران كه در تاریخ 1381/11/12 به شماره ٧٣٩٦ به ثبت ملی رسیده است، مربوط به «هزاره اول قبل از میلاد» است.
تپه پیر لنگ نیز در این روستا واقع است و قدمت آن به «هزاره دوم قبل از میلاد» می رسد.
قدمت تپه باستانی ملی یئری هم که در فاصله 500 متری شرق روستای كله‌سر قرار دارد به هزاره اول قبل از میلاد و اوایل دوره اسلامی باز می گردد.
روستا دارای یک مسجد جامع است که به نقل از ریش سفیدان روستا ، بانی خیر بنای آن مرحوم آیت الله «سید احمد موسوی نجفی اردبیلی» بوده است.

 شهدای روستا
این روستا شهدای زیادی برای حفظ امنیت میهن اسلامی تقدیم کشورمان کرده است. شهیدان والا مقامی چون «توکل موسی زاده ننه کران»،« اورنگ نورزاده ننه کران»، «فریبرز نورالهی ننه کران»، «بهمن محمدزاده ننه کران»، «یوسف آهنگری ننه کران»، «فاضل یزدانپور ننه کران» ، «نادر ابراهیم زاده ننه کران»، «میرکاظم کاظمی» را می‌توان از شهدای این روستا برشمرد.

 مشکلات روستا
به گفته دهیار روستای ننه کران در این روستا بالغ بر ۲۴۳ خانوار زندگی می‌کنند و جمعیت آن ۸۹۸ نفر است که ۴۶۱ نفر آن مرد و ۴۳۷ نفر آن زن هستند.۶۲۰ نفر از تعداد کل جمعیت این روستا با سواد هستند. البته این روستا به داشتن افراد با سواد و تحصیلکرده در منطقه شهرت داد و بخش اعظم از روستاییان کارمند ادارات دولتی هستند.

امکانات روستا
«محسن ابراهیم زاده» در خصوص امکانات روستا گفت: برق، لوله کشی آب، پست و تلفن، گاز، مدرسه، ٤۰ باب مغازه، درمانگاه، خانه بهداشت، حمام، مسجد، شرکت تعاونی روستایی، فروشگاه تعاونی، آسیاب، دهیاری، شورای اسلامی، پایگاه مقاومت بسیج، پاسگاه و زمین ورزشی و راه آسفالت از امکانات موجود این روستاست. وی در خصوص مشکل اهالی این روستا اظهار کرد: طرح سد معیشتی روستای ننه کران مطالعه شده اما بی نتیجه مانده است.
ابراهیم زاده افزود: روستا جمعیت جوان قابل توجهی دارد اما نه زمینه اشتغالی در روستا وجود دارد و نه مکان تفریجی ورزشی برای پرکردن اوقاف فراغت.
دهیار روستای ننه کران ادامه داد: 4مدرسه ابتدایی در روستا وجود دارد که 3 باب آن در حال تخریب است.

تاریخچه بستنی و فواید =از فرادید

تاریخچه بستنی و فواید آن

 

در سال ۱۸۴۶ بستنی یک ماده سرد و شیرین که مانند خامه یخ زده بود که به صورت دستی و محدود تولید می‌شد.

 

بستنی این خوراکی خوشمزه و دوست داشتنی که قرن‌هاست به عنوان یک دسر خوشمزه مورد مصرف ما قرار دارد تقریبا جزیی جداناپذیر از فرهنگ غذایی ملت‌ها شده است. اما از کجا و چطور این دسر خوشمزه و سرد توانست دل همه را بدزدد و وارد سبد غذایی ما شود؟ با هم نگاهی بکنیم به تاریخچه بستنی و خواص آن.

تاریخچه بستنی
تاریخچه بستنی به سال‌ها قبل برمی‌گردد اولین نسخه بستنی قرن‌ها پیش در دسترس مردم بوده است. در سال ۱۸۴۶ بستنی یک ماده سرد و شیرین که مانند خامه یخ زده بود که به صورت دستی و محدود تولید می‌شد و به سرعت توانست محبوبیت خاصی بین مردم پیدا کند. در سال ۱۸۵۱ اولین کارخانه بستنی سازی در مریلند تاسیس شد. قبل از آن در مهمانی‌های امپراتوری، شیر یخ زده یا خامه سرد به جای بستنی مورد استفاده قرار می‌گرفت. در گذشته در ایران عصاره انگور را روی یک کاسه برف می‌ریختند و به عنوان دسر می‌خوردند.

در واقع بستنی از نوشیدنی‌ها گرفته شده است و در واقع نوع یخ زده آن است. در ابتدا فقط کسانی که جز ثروتمندان بودند می‌توانستند از آن استفاده کنند، زیرا بستنی یک خوراکی یخ زده است و نگه داری از یخ در آن زمان کار سختی بود و فقط ثروتمندان ابزار آن را داشتند.

ایتالیایی‌ها و فرانسوی‌ها برای شیرین کردن بستنی‌هایشان ابتکار به خرج دادند و از بافت میوه‌های محبوب استفاده می‌کردند. خیلی از افراد معتقدند تاریخچه بستنی به فرانسه برمی‌گردد و آن در ابتدا توسط یک آشپز فرانسوی تهیه شده است و دستور تهیه آن را به آمریکا برده است.

امروزه در همه مغازه‌ها و سوپر مارکت‌ها بستنی وجود دارد و در دسترس همگان قرار دارد و حتی مغازه‌هایی وجود دارند که به صورت تخصصی فقط بستنی را به شکل‌های مختلف تهیه کرده و به فروش می‌رسانند. با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی به راحتی و به کمک دستگاه‌های بستنی ساز می‌توانید بستنی را در خانه تهیه کنید.

تاریخچه بستنی و فواید آن
اکثر افراد بستنی را دوست دارند و از طرفداران این خوراکی خوشمزه هستند. اما چیزی که مهم و سوال برانگیز است این است که آیا این ماده غذایی فایده‌ای نیز برای بدن و سلامتی ما دارد یا خیر؟

بستنی دارای فوایدی است، اما در صورتی که به میزان مناسب از آن استفاده شود و به آن اعتیاد پیدا نکنید و از خوردن یک کاسه کوچک بستنی خود لذت ببرید. در حقیقت زمانی که احساس می‌کنید انرژی‌تان کاهش پیدا کرده می‌توانید با خوردن یک کاسه بستنی حالتان را عوض کنید. اما اینکه بیش از حد آن را مصرف کنید مضرات زیادی برای شما خواهد داشت.

اما بستنی چه فوایدی دارد؟
هنگامی که به میزان کافی بستنی میل کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید می‌تواند برای کاهش وزن به شما کمک کند. البته همانطور که گفتیم این اتفاق فقط زمانی می‌افتد که میزانی که می‌خورید را تحت کنترل داشته باشید. وقتی یک ماده غذایی سرد میل می‌کنید بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند و این کار به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

بستنی بخشی از انرژی از دست رفته شما را بازیابی می‌کند به همین دلیل است که می‌گویند وقتی احساس می‌کنید انرژی کافی را ندارید یک کاسه کوچک بستنی میل کنید تا حالتان از این رو به آن رو شود و انرژی خود را به دست آورید.به دلیل اینکه بستنی از شیر و خامه تهیه می‌شود ویتامین، کلسیم، پروتئین و پتاسیم بدن شما را فراهم می‌کند. حتی برخی از مطالعات نشان داده که بستنی احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

یک کاسه بستنی می‌تواند استرس را از شما دور کند و حال بهتری به شما هدیه دهد تا برای یک مدت کوتاه حال خوبی داشته باشید. همچنین، چون بستنی دارای کلسیم است و برای استخوان سازی و تامین مواد معدنی استخوان‌های بدن نیز مفید است.

 

منبع:کتاب کاله

 

در سال ۱۸۴۶ بستنی یک ماده سرد و شیرین که مانند خامه یخ زده بود که به صورت دستی و محدود تولید می‌شد.

 

بستنی این خوراکی خوشمزه و دوست داشتنی که قرن‌هاست به عنوان یک دسر خوشمزه مورد مصرف ما قرار دارد تقریبا جزیی جداناپذیر از فرهنگ غذایی ملت‌ها شده است. اما از کجا و چطور این دسر خوشمزه و سرد توانست دل همه را بدزدد و وارد سبد غذایی ما شود؟ با هم نگاهی بکنیم به تاریخچه بستنی و خواص آن.

تاریخچه بستنی
تاریخچه بستنی به سال‌ها قبل برمی‌گردد اولین نسخه بستنی قرن‌ها پیش در دسترس مردم بوده است. در سال ۱۸۴۶ بستنی یک ماده سرد و شیرین که مانند خامه یخ زده بود که به صورت دستی و محدود تولید می‌شد و به سرعت توانست محبوبیت خاصی بین مردم پیدا کند. در سال ۱۸۵۱ اولین کارخانه بستنی سازی در مریلند تاسیس شد. قبل از آن در مهمانی‌های امپراتوری، شیر یخ زده یا خامه سرد به جای بستنی مورد استفاده قرار می‌گرفت. در گذشته در ایران عصاره انگور را روی یک کاسه برف می‌ریختند و به عنوان دسر می‌خوردند.

در واقع بستنی از نوشیدنی‌ها گرفته شده است و در واقع نوع یخ زده آن است. در ابتدا فقط کسانی که جز ثروتمندان بودند می‌توانستند از آن استفاده کنند، زیرا بستنی یک خوراکی یخ زده است و نگه داری از یخ در آن زمان کار سختی بود و فقط ثروتمندان ابزار آن را داشتند.

ایتالیایی‌ها و فرانسوی‌ها برای شیرین کردن بستنی‌هایشان ابتکار به خرج دادند و از بافت میوه‌های محبوب استفاده می‌کردند. خیلی از افراد معتقدند تاریخچه بستنی به فرانسه برمی‌گردد و آن در ابتدا توسط یک آشپز فرانسوی تهیه شده است و دستور تهیه آن را به آمریکا برده است.

امروزه در همه مغازه‌ها و سوپر مارکت‌ها بستنی وجود دارد و در دسترس همگان قرار دارد و حتی مغازه‌هایی وجود دارند که به صورت تخصصی فقط بستنی را به شکل‌های مختلف تهیه کرده و به فروش می‌رسانند. با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی به راحتی و به کمک دستگاه‌های بستنی ساز می‌توانید بستنی را در خانه تهیه کنید.

تاریخچه بستنی و فواید آن
اکثر افراد بستنی را دوست دارند و از طرفداران این خوراکی خوشمزه هستند. اما چیزی که مهم و سوال برانگیز است این است که آیا این ماده غذایی فایده‌ای نیز برای بدن و سلامتی ما دارد یا خیر؟

بستنی دارای فوایدی است، اما در صورتی که به میزان مناسب از آن استفاده شود و به آن اعتیاد پیدا نکنید و از خوردن یک کاسه کوچک بستنی خود لذت ببرید. در حقیقت زمانی که احساس می‌کنید انرژی‌تان کاهش پیدا کرده می‌توانید با خوردن یک کاسه بستنی حالتان را عوض کنید. اما اینکه بیش از حد آن را مصرف کنید مضرات زیادی برای شما خواهد داشت.

اما بستنی چه فوایدی دارد؟
هنگامی که به میزان کافی بستنی میل کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید می‌تواند برای کاهش وزن به شما کمک کند. البته همانطور که گفتیم این اتفاق فقط زمانی می‌افتد که میزانی که می‌خورید را تحت کنترل داشته باشید. وقتی یک ماده غذایی سرد میل می‌کنید بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند و این کار به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

بستنی بخشی از انرژی از دست رفته شما را بازیابی می‌کند به همین دلیل است که می‌گویند وقتی احساس می‌کنید انرژی کافی را ندارید یک کاسه کوچک بستنی میل کنید تا حالتان از این رو به آن رو شود و انرژی خود را به دست آورید.به دلیل اینکه بستنی از شیر و خامه تهیه می‌شود ویتامین، کلسیم، پروتئین و پتاسیم بدن شما را فراهم می‌کند. حتی برخی از مطالعات نشان داده که بستنی احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

یک کاسه بستنی می‌تواند استرس را از شما دور کند و حال بهتری به شما هدیه دهد تا برای یک مدت کوتاه حال خوبی داشته باشید. همچنین، چون بستنی دارای کلسیم است و برای استخوان سازی و تامین مواد معدنی استخوان‌های بدن نیز مفید است.

 

منبع:کتاب کاله

هشت صبحانه ساده ولی مقوی که فقط در ۶۰ ثانیه آماده می‌شوند=از فرادید

هشت صبحانه ساده ولی مقوی که فقط در ۶۰ ثانیه آماده می‌شوند

 

یک صبحانه خوب باید حاوی پروتئین‌های مغذی باشد. دلیل اینکه ما طرز تهیه این ۸ صبحانه بسیار ساده را برای شما آورده‌ایم این است که بدون نیاز به تغییر زمان‌بندی، بتوانید صبحانه مفیدی میل کنید

 

حتما شنیده‌اید که میگویند صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی ست. اما بیایید واقع‌بین باشیم، اکثر ما وقت نمی‌کنیم که هر روز برای صبحانه نیمرو درست کنیم. خیر، تنبل نیستیم فقط سرمان شلوغ است و شلوغی این معنی را می‌دهد که ساعت خود را روی آخرین لحظه ممکن کوک کنیم تا نهایت استفاده از ساعات خواب را ببریم.

یک صبحانه خوب باید حاوی پروتئین‌های مغذی باشد. دلیل اینکه ما طرز تهیه این ۸ صبحانه بسیار ساده را برای شما آورده‌ایم این است که بدون نیاز به تغییر زمان‌بندی، بتوانید صبحانه مفیدی میل کنید. معیار ما برای تهیه این رسپی‌ها این بود که آن‌ها حداکثر شامل دو ماده باشند و در ۶۰ ثانیه آماده شوند.

۱. جو دو سر و پودر پروتئین
جو دو سر و پودر پروتئین را ترکیب کنید، به آن‌ها آب بیفزایید، در مایکروویو قرار دهید تا به دمای مطبوعی برسند و سپس میل کنید. گرم کردن جو دو سر داخل مایکروویو ممکن است بیشتر از یک دقیقه طول بکشد که این به نوع جوی شما و قدرت مایکروویو بستگی دارد.

یک فنجان جو دور سر حاوی مقدار زیادی انرژی به علاوه ۴ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین و هشت نوع ویتامین و مواد معدنی است. به جای اضافه کردن شکر یا شیرین‌کننده‌های دیگر پودر پروتئین به آن اضافه کنید. پودر پروتئین به رشد عضلات کمک کرده و طعم صبحانه‌تان را هم بهتر می‌کند.

۲. سیب درختی و کره بادام زمینی
سیب را به چهار قسمت برش بزنید، آن را به کره بادام زمینی آغشته کنید و سپس نوش جان کنید. راه سریع‌ترش این است که خجالت نکشید و کره بادام زمینی را به طور مستقیم از درون ظرفش بخورید و سپس یک تکه سیب هم همراه آن بجوید.

همانطور که همیشه گفته شده سیب برای همه افراد در همه سنین خوب است. هم حاوی فیبر و تقویت کننده‌هایی مثل ویتامین C. است و هم کلسترول بد را در بدن کاهش می‌دهد. کره بادام زمینی هم مقدار زیادی اسید چرب ضروری و پروتئین دارد و با خوردن آن می‌توانید صبح خود را با قدرت آغاز کنید.

۳. کره بادام و نان تُست
بهتر است از نان فرآوری شده دوری کنید یک تکه از نان گندم کامل به شما کمک می‌کند تا احساس سیر بودن کنید. می‌توانید نانتان را در مایکروویو بگذارید تا گرم شود البته این کاملا به سلیقه خودتان برمی‌گردد؛ و در این بین می‌توانید به کار‌های دیگرتان رسیدگی کنید.

۴. پنیر محلی و تمشک
ظرف پنیر را باز کنید، تمشک را به آن اضافه کرده و نوش جان کنید. آب پنیر و کازئین موجود در پنیر باعث عضله‌سازی می‌شوند و این ماده را به یک صبحانه کامل تبدیل می‌کنند. تمشک و گونه‌های دیگر آن سرشار از ویتامین K. (ویتامینی که ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کم می‌کند) و منگنز (که به تولید تستوسترون کمک می‌کند) هستند.

 

۵. تخم مرغ آبپز و پنیر
تخم مرغ را در یک کاسه مایکروویو یا ماگ بشکنید و حدود یک سوم لیوان آب به آن اضافه کنید. بعد آن را داخل مایکروویو قرار دهید تا بپزد. بعد از اینکه تخم‌مرغ پخت کمی پنیر کم‌چرب روی آن بزنید و از خوردنش لذت ببرید. مطمئن شوید که تخم‌مرغ پخته است. پختن آن ممکن است بیشتر از ۶۰ ثانیه زمان ببرد (این به مایکروویو شما بستگی دارد).

شما می‌توانید از این نوع تخم‌مرغ به دلیل داشتن پروتئین زیاد و کالری کم نه تنها برای صبحانه بلکه به عنوان وعده بعد از ورزش خود نیز استفاده کنید. پنیر‌های کم‌چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و همچنین طعم خوبی دارند.
توصیه: کمی سرکه سفید به آب اضافه کنید. به منسجم ماندن بافت تخم‌مرغ کمک می‌کند.

۶. جوی دو سر و شیر
فکر نمی‌کنیم برای درست کردن این صبحانه به کمک نیاز داشته باشید. غلات سبوس‌دار گلوکز را به آرامی در خون ما آزاد می‌کنند و این مسئله باعث می‌شود که ما در کل روز انرژی کافی را داشته باشیم. اگر از قدیم در برنامه‌ی غذاییتان از شیر استفاده نمی‌کردید به سراغ گزینه‌های مشابه مانند شیر بادام یا شیر نارگیل بروید که حاوی پروتئین بیشتری نیز هستند.

۷. مخلوط خشکبار
آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک مانند بادام، گردو، دانه کدو، و توت خشک را مخلوط و میل کنید.
اول هفته مقدار زیادی از آن را برای کل هفته مخلوط و تقسیم‌بندی کنید. این کار باعث می‌شود زمان بیشتری ذخیره کنید. همیشه از چربی‌ها بدگویی می‌شود، اما چربی‌های خوب مانند چربی داخل آجیل‌ها برای حفظ سطح تستوسترون بسیار مهم هستند. یک بسته اسمارتیز این مخلوط را از سالم بودن دور می‌کند پس از مواد قندی پرهیز کنید.

 

۸. ماست، میوه و گرانولا
ماست، میوه و گرانولا را در یک ظرف با هم ترکیب کنید و نوش جان بفرمایید. ماست تمامی خواص شیر را داراست و علاوه بر آن، یک سری باکتری دارد که برای حفظ سلامتی شما مفید هستند. اما هنگام خرید مواظب باشید، چون خیلی از ماست‌ها دارای قند و فروکتوز بالا هستند.
ماست ساده تهیه کنید و شیرین کردن آن را به میوه‌ها واگذار کنید. میوه‌ها فقط خوشمزه نیستند بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان برای از بین بردن رادیکال‌های آزاد هم هستند.

 

 

منبع:کتاب کاله

تاریخ به روایت تصویر=از فرادید

 

 1753- انتشار کتاب "گونه‌های گیاهان"

کتاب گونه‌های گیاهان نوشته "کارل لینه" برای اولین بار در استکهلمِ سوئد منتشر شد.

 

 

2. 1840- چاپ "پنی سیاه"

پنی سیاه اولین تمبر پستی است که در بریتانیا چاپ شد. این تمبر منقش به تصویر ملکه ویکتوریا بود.

 

 

3. 1930- نام‌گذاری پلوتون

این سیاه پس از کشف توسط رصدخانه "لول" در آریزونای آمریکا، بیش از هزار نام پیشنهادی از سراسر دنیا دریافت کرد. نام پلوتون توسط یک دختربچه یازده ساله از بریتانیا پیشنهاد شد که در افسانه‌های یونانی نام خدای عالم اموات است.

 

 

4. 1945- اعلام مرگ هیتلر

خبر مرگ هیتلر در برلین اعلام شد. آلمان این خبر را در روز اول ماه مه به دنیا اعلام کرد.

 

 

5. 1961- ممنوعیت انتخابات در کوبا

"فیدل کاستر" رهبر انقلابی کوبا و هفدهمین رئیس‌جمهور کشور، کوبا را یک کشور سوسیالیست اعلام کرد و انتخابات در این کشور ممنوع شد.

 

 

6. 1978- ماجراجوی ژاپنی در قطب شمال

"نائومی اومورا" ماجراجوی ژاپنی اولین کسی که به‌تنهایی به قطب شمال سفر کرد.

 

 

7. 1987- تقدیس "ادیت اشتاین"

ادیت اشتاین فیلسوف کاتولیک و راهبه یهودی بود.او در سال 1942 دستگیر و به اردوگاه آشویتس فرستاده شد که در آنجا در اتاق گاز کشته شد. پاپ "جان پائل دوم" در سفر به آلمان غربی به او لقب قدیسه داد.

 

 

8. 2003- گردباد بی‌سابقه در آمریکا

پس از پایان طوفان، وقوع 500 گردباد ثبت شد که رکورد طوفان را (بیش از صد گردباد) شکست.

 

 

9. 2011- اعلام خبر مرگ بن‌لادن

"باراک اوباما" مرگ اسامه بن‌لادن در یکی از عملیات آمریکا را اعلام کرد.

 

 

ترجمه: وب‌سایت فرادید

چگونه شکمی کوچک و متناسب داشته باشیم؟=از فرادید

 

چگونه شکمی کوچک و متناسب داشته باشیم؟

قدیم‌ترها وقتی کسی شکمش جلوتر از خودش می‌رفت همه به او توصیه می‌کردند «دراز و نشست برو که چاره دردت فقط درازونشست است!» مدتی بعد بازار کمربندهای لاغری حسابی داغ شد و هرجا که می‌رفتیم، می‌دیدیم کسی یک کمربند ویبراتور به خود بسته و همین‌طور می‌لرزد تا شاید شکمش کوچک شود.

 

قدیم‌ترها وقتی کسی شکمش جلوتر از خودش می‌رفت همه به او توصیه می‌کردند «دراز و نشست برو که چاره دردت فقط درازونشست است!» مدتی بعد بازار کمربندهای لاغری حسابی داغ شد و هرجا که می‌رفتیم، می‌دیدیم کسی یک کمربند ویبراتور به خود بسته و همین‌طور می‌لرزد تا شاید شکمش کوچک شود.

 

البته در دنیای پیشرفته امروز هر روز یک روش به عنوان روش لاغری شکم معرفی می‌شود و با معرفی روش‌های جدیدتر، شیوه‌های قدیمی‌تر به کل فراموش می‌شوند. به این ترتیب کمربندها هم فراموش شد و شیوه‌های عجیب و غریب‌تر از LPG و RF گرفته تا تامی‌تاک و لیپولیز به بازار آمد تا به مردم کمک کند شکم‌هایشان را کوچک کنند. برای آشنایی با همه این راه‌ها، از ورزش‌ها تا رژیم‌ها و جراحی‌ها سراغ دکتر محمد هاشمی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و امین‌ا... قنبری، مدرس تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی رفتیم و در این مورد سؤالاتی پرسیدیم که در ادامه خواهید خواند.

چاقی شکمی یعنی چه؟

در کل چاقی به 2 دسته چاقی عمومی و چاقی موضعی تقسیم می‌شود. چاقی عمومی بر اساس نمایه توده بدنی (BMI) تعیین می‌شود و چاقی شکمی هم بر اساس حد نصاب معینی که برای دور شکم تعریف می‌شود که اگر فردی از آن حد نصاب دور شکمش بیشتر باشد، دچار چاقی شکمی است.

در کتاب‌های مرجع، 2 عدد به عنوان حد نصاب تشخیص چاقی شکمی معین شده: 88 سانتی‌متر برای خانم‌ها و 105 سانتی‌متر برای آقایان. البته در سال 88 پژوهش‌هایی مبتنی بر جمعیت ایران انجام شد که در نتیجه آن عدد 95‌سانتی‌متر برای هر دو جنس زنان و مردان ایرانی به‌عنوان مرز چاقی شکمی تعیین شد. اما به طور کلی درمان قطعی چاقی، چه چاقی عمومی و چه چاقی موضعی، کاهش وزن است و کاهش وزن تنها از راه رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن به نتیجه می‌رسد.

‌فقط شکم‌تان را دوست ندارید؟!

زیبایی یکی از جنبه‌های انگیزه‌ساز است که افراد را برای کوچک کردن شکم ترغیب می‌کند. درمان چاقی موضعی به خصوص درمان چاقی شکمی یکی از راه‌های مکمل درمان چاقی محسوب می‌شود نه روش‌های اصلی؛ درواقع هر فردی که برای از بین‌بردن چربی‌های شکمی اقدام می‌کند، از رژیم گرفتن و لاغری عمومی معاف نمی‌شود.

این اصول اساسی را همه افراد باید به خاطر داشته باشند. اما روش‌هایی که افراد برای از بین‌بردن چاقی شکمی (وسایر چاقی‌های موضعی) به کار می‌برند، به 2 دسته روش‌های تهاجمی و روش‌های غیر‌تهاجمی تقسیم می‌شود. روش‌های تهاجمی عمدتا روش‌های جراحی از جمله آبدومینوپلاستی، لیپولیزر، لیپوساکشن و... است که افراد با پذیرش ریسک جراحی تحت نظر جراح اقدامی تهاجمی روی منطقه شکم انجام می‌دهد و سایز کم می‌کند که در ادامه توضیح مختصری در مورد هرکدام از آنها می‌خوانید.

روش اول: ليزر‌ليپوليز

در روش لیزر لیپولیز ابتدا اندام موردنظر به‌صورت موضعی بی‌حس و سپس سوراخ های يك تا 2میلی‌متری روی پوست ایجاد می‌شود و یک فیبر نوری باریک وارد قسمت زیرین پوست می‌شود. لیزر از طریق این فیبر به‌بافت موردنظر تابیده می‌شود. در اثر تابش اشعه لیزر، چربی‌ها به‌صورت نیمه مایع درآمده که پس از آن می‌تواند در بدن جذب یا با فشار از بدن خارج شود.

این روش در چاقی‌های خفیف و موضعی کاربرد دارد و در این زمینه می‌تواند جایگزین عمل لیپوساکشن شود؛ در چاقی‌های شدیدتر برای ازبین بردن لایه‌های سطحی چربی از لیزر استفاده می‌شود ولی ازبین بردن لایه‌های عمیق چربی نیاز به انجام عمل ساکشن دارد. استفاه از لیزر لیپولیز تنها دررفع چاقی‌های موضعی دراندام‌هایی مانند غبغب، بازوها، پهلوها، ران‌ها و شکم توصیه می‌شود.

روش دوم: ليپوساكشن

در روش لیپوساکشن چربی‌های بدن برداشته می‌شود تا ظاهر فرد متناسب‌تر به نظر برسد. معمولا این روش برای برداشتن چربی های ران، شکم، باسن و حتی صورت مورد استفاده قرار می گیرد و فقط چربی‌های زائد و تجمع یافته در این نواحی را برمی‌دارد. لیپوساکشن برای از بین‌بردن چربی‌های موضعی در قسمت‌‌هایی است که با ورزش یا رژیم غذایی از بین نمی‌‌رود، یعنی برای کاهش وزن استفاده نمی‌‌شود.

فردی که برای این کار انتخاب می‌شود، باید انتظارات واقعی (نه دور از ذهن) از این روش داشته و شرایط زير را نیز داشته باشد: وزن او کمی (یا تا حد متوسط) بالاتر از وزن نرمال مورد نظر باشد (با توجه به قد شخص)، پوستی محکم و الاستیک داشته باشد، سلامت عمومی خوبی داشته باشد، چربی‌های تجمع یافته به رژیم غذایی و ورزش پاسخ نداده و با این دوروش قابل برطرف شدن نباشد.

البته از شیوه‌های جدیدتر لیپوساکشن می‌توان به بادی کانتورینگ و بادی اسکالپینگ و نیز لیپوساکشن RF اشاره کرد. بادی‌کانتورینگ و بادی اسکالپینگ صرفا برای افرادی موثر است که چربی بسیار محدودی دارند و فقط برای فرم‌دهی بدن موثر است؛ مثلا اگر دوست دارید شکم‌تان را شش‌تکه کنید، می‌توانید سراغ این روش بروید.

روش لیپوساکشن RF هم همان لیپوساکشن با امواج رادیویی است که با استفاده از انرژی امواج دوقطبی توده‌های چربی را قبل از خارج کردن بشکند. این نوع از جراحی پلاستیک به طور خاص برای رهایی از شر چربی‌های شکمی بسیار مناسب است، زيرا می‌تواند هم چربی‌های سطحی را برداشته و هم چربی‌هایی که در لایه‌های عمیق‌تر بافت‌ها جای گرفته، از بین ببرد. با این حال همچنان نباید توقع داشت که این روش هم بتواند چاقی‌های زیاد شکمی را از بین ببرد.

روش سوم: آبدومینو‌پلاستی

عمل جراحی آبدومینوپلاستی به 2 روش کلاسیک (TummyTuck) و پیشرفته (لیپو آبدومینوپلاستی) انجام می‌شود. مثلا خانم‌هایی که به دلیل زایمان، شلی پوست و عضلات جدار شکم یا به دلیل کاهش شدید وزن ناشی از رژیم‌های سخت غذایی لاغر شده‌اند یا با عمل‌های جراحی کاهنده وزن مانند کوچک کردن یا بای‌پس معده یا روده‌ها دچار لاغری و شلی شده‌اند و گاهی افراد چاقی که شلی چربی شکم و پوست اضافی دارند، کاندیدای این عمل‌های جراحی زیبایی هستند.

نکته مهم این است که فرد به وزن ایده‌آل خود رسیده باشد و سپس تحت عمل جراحی قرار بگیرد. چون اگر بعد از عمل جراحی، کاهش وزن قابل توجهی داشته باشد مجددا شلی پوست و افتادگی شکم ایجاد خواهد شد. پس بهتر است وزن فرد طی ماه‌های اخیر ثابت بوده و تصمیم به لاغری دوباره نداشته باشد.

بسیار مهم است که بدانیم عمل جراحی آبدومینوپلاستی و لیپو آبدومینوپلاستی هیچ‌کدام برای کاهش وزن انجام نمی‌شوند و این عمل‌ها تنها برای کاهش سایز و تناسب‌اندام هستند و حداکثر وزنی که بیمار از دست می‌دهد بین 3 تا 4 کیلوگرم خواهد بود.

روش چهارم: رژیم غذایی خاص

درکل هیچ رژیم خاصی برای کوچک کردن شکم یا هر جای دیگر بدن به طور اختصاصی وجود ندارد! بعضی‌ها می‌گویند سیب شکم را کوچک می‌کند و به همین دلیل رژیم سیب می‌گیرند و چند روزی را فقط با خوردن سیب می‌گذرانند! اما رژیم‌های اینچنینی اصلا وجود ندارد!

یعنی هیچ رژیمی وجود ندارد که با رعایت آن بتوان یک نقطه از بدن را کوچک کرد چون اصلا چیزی به اسم رژیم هوشمند وجود ندارد که بتواند فقط منطقه خاصی از چربی‌های بدن را هدف قرار دهد! اینکه می‌شنویم با خوردن فلان خوراکی فقط شکم کوچک می‌شود یا با رعایت فلان رژیم لاغر می‌شوی اما صورتت اصلا لاغر نمی‌شود، هیچ‌کدام حقیقت ندارد و فقط ادعا هستند.

روش پنجم: كویتیشن/ RF/ مزوتراپی/ كرایولیپولیز/ ShockWave /LPG

روش‌های لاغری موضعی غیرتهاجمی هم وجود دارند که از آن جمله می‌توان به کویتیشن، RF، LPG، مزوتراپی، کرایولیپولیز و Shock wave اشاره کرد که برخی از این روش‌ها موثر و برخی دیگر ناموفق است، زیرا انتخاب بیمار برای هر کدام از این روش‌ها یک ملاک تعیین‌کننده در موفقیت آن است؛ در واقع هر کدام از این روش‌ها برای عده‌ای از بیماران می‌تواند موثر باشد و اساسا این روش‌های غیر‌تهاجمی لاغری موضعی برای افرادی مفید واقع می‌شود که فقط اضافه وزن دارند و کسانی که دچار چاقی هستند و نمایه توده بدنی‌شان بالاتر از 30 است، غالبا این روش‌ها برایشان توصیه نمی‌شود. در ادامه مطلب توضیح مختصری در مورد هرکدام از شیوه‌های گفته شده خواهید خواند.

روش ششم: دراز و نشست

واقعیت این است كه انجام تعداد زیادی دراز و نشست، چربی شكم را از بین نمی‌برد و این ورزش امروز منسوخ شده است و جایش را به انواع شکم کرانچ داده است اما بهتر است بدانید این تفكر كه فقط با انجام ورزش خاصی می‌توانید چربی‌هایی كه در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یك افسانه است و بارها غلط بودن آن اثبات شده است. در واقع ورزش‌های شكمی‌تنها عضلات دیواره شكم را استوار و محكم می‌كند و با شكل‌گیری و استوار شدن عضلات شكم، ظاهر شكم بهتر می‌شود.

روش هفتم: هولاهوپ

هولاهوپ حلقه‌‌‌ای رنگی است که کودکان با آن حرکاتی مثل طناب زدن، چرخاندن دورکمر، دست یا پا و شیرین‌کاری‌های دیگر(!) انجام می‌دهند که البته بزرگسالان به‌خصوص خانم‌ها نیز از آن استفاده می‌کنند به‌خصوص که این وسیله در کلاس‌های ایروبیک هم مورد استفاده قرار گرفته است. استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد، حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ای ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دورکمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. همچنین سطح داخلی برخی از هولاهوپ‌ها عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کند حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود. البته این کار هم بدون رعایت رژیم غذایی مناسب مثل آب در هاون کوبیدن است و در طولانی مدت فقط ممکن است عضلات بدن کمی ورزیده‌تر شوند اما چربی‌سوزی خاصی صورت نمی‌گیرد!

روش هشتم: كمربند و گن لاغری

وسایلی مثل شکم‌بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند. اگر فکر می‌کنید استفاده از این دستگاه‌ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام‌های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه‌های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگاه‌های ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

منبع: مجله سیب سبز

 

 

چگونه دردهای سینوسی را درمان کنیم؟=از فرادید

چگونه دردهای سینوسی را درمان کنیم؟

۱۰ روغن شناخته شده علمی برای عفونت‌های سینوسی

 

بسیاری از روغن‌های ضروری می‌توانند در از بین بردن علائم عفونت‌های سینوسی و گرفتگی سینوس‌ها موثر عمل کنند.

 

 

فرادید| بسیاری از روغن‌های ضروری می‌توانند در از بین بردن علائم عفونت‌های سینوسی و گرفتگی سینوس‌ها موثر عمل کنند. سینوس‌های عفونی که موجب التهاب در پیشانی و زیر چشم‌ها می‌شوند و منجر به آبریزش بینی، پف چشم‌ها و عطسه‌های پیوسته می‌شوند. گرفتگی سینوس‌ها همچنین باعث سر درد، خستگی و درماندگی افراد می‌شوند.

روغن‌های ضروری برای عفونت‌های سینوسی بسیار مناسب هستند و درمان‌های متعددی را ارئه می‌دهند که به کاهش فشار سینوسی و سرفه کمک می‌کند. روغن‌های ضروری مثل اکالیپتوس، روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس و روغنی پونه کوهی به منظور کاهش انسداد‌ها و مخاط‌های سینوسی مصرف می‌شوند. بسیاری از بهترین اسانس‌های موجود برای انسداد سینوسی خواص ضد میکروبی قوی از خود ارائه می‌دهند، عفونت‌های سینوسی را کاهش می‌دهند و سیستم تنفس را بهبود می‌بخشند.

چیزی که در مورد استفاده از روغن‌های ضروری حائز اهمیت است مصرف ترکیبی و یا مجزا آن‌ها می‌باشد. به عنوان مثال، روغن اکالیپتوس و درخت چای، خواص ضد باکتریایی قوی دارند، حتی دمیدن روغن اکالیپتوس می‌تواند ضایعات و ماده مخاطی سینوس‌ها را از بین ببرد. 

در این مقاله ۱۰ مورد از بهترین روغن‌های ضروری که برای عفونت هلای سینوسی مفید هستند به همراه دستور العمل‌ها و نحوه استفاده آن‌ها به اختصار بیان شده اند. 

سینوس‌ها و سینوزیت
سینوس‌ها حفره‌های مملو از هوا در استخوان‌های جمجمه و صورت هستند. هر عاملی که موجب پر شدن و گرفتگی آن‌ها توسط موکوس یا چرک شود، سینوزیت ایجاد خواهد کرد. سرما خوردگی، حساسیت و انحراف تیغه بینی از عوامل این بیماری هستند. درد، تب خفیف، ترشحات بینی و حلق خصوصا در صبح‌ها از علائم این بیماری هستند. سردرد‌های صبح گاهی در زمان بیدار شدن از خواب به صورت کاملا مشخص به وجود مشکلی در سینوس اشاره دارند. همچنین درد در پیشانی، در محل سینوس‌های پیشانی در زمان لمس، درد در فک و دندان‌های بالایی و دردناکی گونه‌ها در زمان لمس کردن (در اثر عفونت سینوس‌های فک بالا)، تورم یا درد بافت اطراف چشم‌ها یا کناره‌های بینی، اختلال در حس بویایی و گرفتگی بینی از دیگر نشانه‌های این مشکل هستند.

در بسیاری از موارد ممکن است سینوزیت ناشی از آلرژی با سینوزیت عفونی اشتباه گرفته شود. به طور معمول گرفتگی ناشی از آلرژی را رینیت آلرژیک می‌نامند و پزشکان از نامیدن سینوزیت بر آن دوری می‌کنند. همچنین گاه میگرن با سردرد‌های سینوزیتی اشتباه گرفته می‌شود. سینوزیت می‌تواند در کودکان با سنین مختلف، نشانه‌های متفاوتی ایجاد کند. کودکان با سن کمتر بیشتر نشانه‌های شبیه به سرماخوردگی دارند که شامل آبریزش و گرفتگی بینی و تب ملایم می‌شود.

سینوزیت حاد
التهاب یا عفونت مخاط سینوس بعلت تهاجم عوامل بیماریزا نظیر ویروس‌ها یا باکتری‌ها را سینوزیت می‌نامند. عفونت داخل حفره سینوس ممکن است در حد التهاب مخاطی باقی بماند و یا منجر به تشکیل چرک و تجمع ترشحات و یا حتی تشکیل آبسه شود.

پزشکاه کلینیک Mayo می‌گویند، عفونت حاد سینوسی معمولا ناشی از سرما خوردگی است. زمانی که تراکم مخاط بینی، تورم و فشار در اطراف چشم‌ها و پیشانی شود به عنوان عفونت سینوسی حاد شناخته می‌شود و معمولا با تب، سر درد و سرفه همراه است.

سینوزیت مزمن 
بیماری سینوزیت مزمن فرم بهبود نیافته و طولانی شده‌ی بیماری سینوزیت (التهاب و عفونت سینوس‌ها) برای مدت ۳ ماه و یا بیشتر است. نشانه‌های بیماری سینوزیت مزمن در بسیاری از افراد به صورت گرفتگی بینی، درد یا فشار در نقاط مختلف صورت یا دندان‌ها ظاهر می‌شود. معمولا آبریزش بینی به رنگ زرد، سبز و حتی بی رنگ قابل مشاهده است. همچنین ممکن است باعث اختلالاتی در حواس بویایی و چشایی شود.

طبق ادعا‌های پزشکان کلینیک Mayo، عفونت مزمن سینوسی عموما با علائم تب همراه نیست. با این حال موجب خستگی و درماندگی افراد می‌شود بر فعالیت‌های روزانه شان تاثیر می‌گذارد.

عوامل عفونت‌های سینوسی 
بسته به حاد یا مزمن بودن، علائم متفاوتند. اگرچه اکثر موارد عفونت‌های سینوسی ناشی از سرماخوردگی هستند، اما برخی از دلایل دیگر عبارتند از:
• واکنش‌های آلرژیک
• تحریک شیمیایی مخاط‌ها
• تحریک استنشاقی مانند دود یا اسپری بینی
• کم آبی
• خشکی هوا
• استفاده بیش از حد از آنتی هیستامین‌ها

علائم سینوس عفونی
تراکم سینوس‌ها و عفونت‌ها می‌توانند احساس سنگینی بر روی سر داشته باشد. خم شدن ممکن است این احساس را ملموس‌تر و مضاعف کند و در نتیجه سر درد شما بدتر کند. یکی دیگر از علائم عفونت سینوسی، گرفتگی بینی است که تنفس را دشوار می‌کند.

دکتر چارلز پاتریک دِیویس می‌گوید، گرفتگی بینی همراه با سر درد می‌تواند علائم زیر را در مخاطب ایجاد کند، عبارتند از:
• تورم در اطراف پیشانی، گونه‌ها و بینی 
• احساس رطوبت در اطراف سینوس‌ها
• مخاط‌های زرد رنگ یا سبز در هنگام تخلیه بینی
• مخاط‌های که در گلو تخلیه می‌شوند و موجب تحریک و گلو درد می‌شوند
• سرفه به همراه تخلیه ماده‌های مخاطی
• سوزش بینی و عطسه‌های مکرر
• خستگی ناشی از سرفه‌های مکرر و سیستم ایمنی ضعیف

 

درمان‌های معمول عفونت‌های سینوسی و کاهش تراکم‌های مخاطی
در اغلب موارد برای عفونت‌های سینوسی حاد یا خفیف، پزکان دارو‌هایی برای تسکین علائم توصیه می‌کنند. طبق گفته دکتر Melinda Ratini و WebMD، برخی از دارو‌های موثر برای عفونت‌های سینوسی عبارتند از::
• استفاده از یک دستگاه مرطوب کننده هوا برای جلوگیری از خشکی بینی
• بینی را در معرض بخار قرار دهید تا کمی از تراکم مخاط‌ها کاسته شود
• استراحت و تقویت سیستم ایمنی بدن
• حلق و بینی خود را با محلول آب نمک شستشو دهید 
• به مقدار کافی آب بنوشید

با این حال اگر آلرژی سینوزیت حاد و یا مزمن دارید، باید سعی کنید منشا آلرژی را شناسایی کنید و از آن دوری کنید.

چگونه می‌توان علائم عفونت‌های سینوسی را کاهش داد
همانند بسیاری از عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، ممکن است جلوگیری کامل از ابتلا به سرما خوردگی یا عفونت امکان پذیر نباشد.

طبق ادعا‌های پزشکاه کلینیک Mayo، یکی از بهترین روش‌های جلوگیری از سینوزیت‌های عفونی این است که دست‌های خود را مداوم بشویید. این مسئله می‌تواند به جلوگیری از گسترش ویروس‌ها و باکتری‌هایی که باعث عطسه، سرفه، آبریزش بینی و علائم سینوزیت می‌شوند را کاهش دهد.

همچنین اجتناب از مسائل آلرژیک که ممکن است موجب التهاب سینوس‌ها شوند حائز اهمیت است. اگر مستعد ابتلا به عفونت‌های سینوسی هستید، لازم است از حضور در مکان‌هایی که با استمشمام دود سیگار و سایر آلودگی‌ها همراه است خود داری کنید.

۱۰ عنصر اصلی که به درمان عفونت‌های سینوسی کمک می‌کنند
جزئیات بیشتر درباره ۱۰ اسانس اساسی موثر در درمان عفونت‌های سینوسی که موجب کاستن و علائم و عفونت‌هایی که باعث آبریزش بینی، سرفه، عطسه می‌شوند، کمک می‌کند.

۱ – روغن اکالیپتوس
اکالیپتوس شامل درختان یا درختچه‌های تک ساقه‌ای یا چند ساقه‌ای و همیشه سبز است با برگ‌های دُم برگ دار و متناوب و سر نیزه‌ای و گل‌های بی گلبرگ با پرچم‌های پر شمار به رنگ‌های سفید یا کرم یا زرد یا قرمز و میوه‌های پوشینه‌ای و مخروطی و چوبی و دریچه دار در انتها و دانه‌های براق به طول حدود ۱ میلی متر دارد.

از اکالیپتوس برای بخور و ضد عفونی کردن مجاری تنفسی و خوش بو کننده هوا استفاده می‌شود. معمولا چند قطره از روغن گیاه اکالیپتوس (که از برگ آن تهیه می‌شود) را در مخزن داروی دستگاه بخور می‌ریزند تا در رطوبت هوا مخلوط شود و مجاری تنفسی را ضد عفونی و بهبود بخشد. برای درمان سرما خوردگی و گرفتگی بینی یک مکمل دارویی بسیار خوب محسوب می‌شود. مصرف خوراکی اکالیپتوس سمی است.
 
مجله BMC Complementary and Alternative Medicine گزارش داده است که اسانس اکالیپتوس در از بین بردن عفونت‌های باکتری و ویروسی بسیار قوی و موثر عمل می‌کند. از بین گونه‌های باکتری که روغن اوکالیپتوس در درمان آن‌ها موثر است می‌توان به استرپتوکوکوس اشاره کرد. پنومونیه و استرپتوکوکوس هر دو باعث سینوزیت می‌شوند.

توانایی روغن اکالیپتوس در باز نگه داشتن مجرای تنفسی سینوس‌ها و کاهش التهابات ناشی از ترکیب ماده‌ای به نام سینوئول (cineole) است. سینوئول در واقع یک درمان موثر برای کاهش گرفتگی‌های بینی است. 

برای استفاده از روغن اکالیپتوس کافی است چند قطره را بر روی بافتی پارچه‌ای بریزید. این بافت را به بینی خود نزدیک کنید و نفس عمیقی بکشید تا اسانس بتواند از موکوس‌ها عبور کند و به کاهش التهابات کمک کنند.



۲ – روغن درخت چای
روغن درخت چای (Tea Tree Oil) از حدود ۱۰۰ سال پیش در استرالیا به عنوان یک ماده ضد التهاب و ضد عفونی کننده کاربرد فراوان داشته، ولی در سال‌های اخیر مورد توجه جهانی قرار گرفته است. این روغن حاوی ترکیبات متعدد از جمله ترپن هیدروکربن ها، منوترپن ها، سزکوئی ترپن‌ها و الکل می‌باشد.

اثر ضد التهابی روغن درخت چای می‌تواند به کاهش تورم، محرک‌های سینوس‌ها کمک کند. روغن درخت چای نیز دارای خواص ضد عفونی کننده طبیعی است که می‌تواند باعث از بین بردن میکروب‌هایی که سبب سوزش، التهاب و تورم می‌شوند، شود.

مجله Clinical Microbiology گزارش داده است، روغن درخت چای یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری‌های التهابی ناشی از عفونت است. ترکیبات موجود در روغن درخت چای برای درمان سرفه و سرما خوردگی نیز استفاده می‌شود. جزئیات بررسی این مقاله نشان داد که اسانس تبخیر شده روغن درخت چای می‌تواند انواع گوناگون استرپتوکوک را از بین ببرد. 

روغن درخت چای را می‌توانید به بسیاری دیگر از دارو‌های خانگی برای درمان عفونت‌های سینوسی اضافه کنید تا خواص و اثرات ضد میکروبی را افزایش دهد.



۳ – روغن زعتر (برگ‌های گیاه آویشنیان)
از برگ‌های خشک شده این گیاه به عنوان طعم دهنده غذایی استفاده می‌شود. در کشور‌های عربی حاشیه خلیج فارس خصوصا کویت از ترکیب زعتر، نمک و کنجد در پخت نوعی نان استفاده می‌شود.

روغن آویشن ویژگی‌های تقویت کننده سلامتی فراوانی دارد که می‌تواند به بدن برای مبارزه با عفونت‌های ویروسی و کاهش التهابات کمک کند. روغن آویشن به کاهش تولید موکوس کمک کرده و منجر به کاهش فشار سینوسی می‌شود.

آویشن دارای ترکیباتی به نام کارواکرول است که دارای توانایی‌های قدرتمندی برای کاهش واکنش‌های التهابی بدن است. مجله Lipid Research گزارش داده است که روغن آویشن، COX-۲ را مهار می‌کند و باعث می‌شود تا آنتی اکسیدان‌ها ضد التهابی وارد بدن شوند. سرکوب COX-۲، همان روش کارکرد دارو ضد التهابی غیر استروئیدی است.



۴ – روغن اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس به خاطر اثر آرام بخشی که بر روی ذهن ایجاد می‌کند می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب شبانه کمک کند. با این حال این روغن دارای اثر ضد التهابی برای کاهش تراکم و از بین بردن علائم سینوزیت است.

ترکیبات شیمیایی اسانس اسطوخودوس، مرکب از نوعی ستن (با بوی کامفر و نعناع) سینئول، الکل و لینالول است. مطابق تحقیقی درباره اثرات گیاهان درمنه، اسطوخودوس و آویشن شیرازی بر روی باکتری‌های Staphylococcus aureus، Pseudomonas aeruginosa و Klebsiella pneumonia که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، اسانس اسطوخودوس دارای اثر مهارکننده بر روی باکتری‌های بیماری زای مورد مطالعه می‌باشد.

مجله European Journal of Dentistry مقاله‌ای در مورد خواص دارویی روغن اسطوخودوس در درمان عفونت‌های تنفسی منتشر کرد. مطالعات نشان داده است که روغن اسطوخودوس می‌تواند به مهار آنفلوانزا و علائم سرما خوردگی کمک کند. روغن اسطوخودوس ممکن است التهابات را کاهش دهد و به طور موثر سینوزیت و عفونت‌های گلو را درمان کند.

با توجه به مطالعات علمی دیگر، روغن اسطوخودوس به کاهش درد و سر درد‌های مرتبط با سینوس‌ها کمک می‌کند. 

استفاده از چند قطره روغن اسطوخودوس در مخزن دستگاه بخور می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها به خوبی بخوابید.



۵ – روغن گل میخک
یکی دیگر از روغن‌های ضروری که دارای خواص ضد التهابی است و باعث کاهش تحریک کننده‌های بینی، تراکم مخاطی می‌شود.

یک مقاله منتشر شده در مجله Pharmaceutical Biology در سال ۲۰۱۷ نشان داد که روغن گل میخک دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند علائم سینوزیت‌ها را کاهش دهد. این داروی ضد ویروسی خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد میکروبی است. نتایج این بررسی نشان داد روغن گل میخک به کاهش التهابات پوستی و بافت‌ها نیز کمک می‌کند.

چند قطره روغن گل میخک را به داخل حفره‌های بینی بریزید، این عمل می‌تواند زمان بهبود را تسریع ببخشد و سرفه‌ها، سر درد و آبریزش را کاهش دهد.



۶ – روغن لیمو
روغن لیمو عطر خوشایندی دارد و می‌تواند دوره درمان عفونت‌های سینوسی را تسریع ببخشد و کوتاه کند. روغن لیمو به کاهش تورم‌ها، علائم آلرژیک و موکوس‌ها کمک می‌کند. 

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی Evidence-Based Complementary Alternative Medicine ترکیب اسلنس روغن لیمو با دیگر روغن‌ها می‌تواند سیستم تنفس را بهبود ببخشد و در کاهش علائم التهاب بافتی از جمله تورم‌ها، قرمزی و درد موثر است.

چند قطره از روغن لیمو را بر روی بافتی پارچه‌ای بریزید و در فضای اتاق قرار دهید، یک شیوه عالی برای ضد عفونی کردن هوای اتاق و راهی برای خلاصی از میکروب‌ها.



۷ – روغن رزماری 
گیاهی چند ساله، بوته ای، همیشه سبز با شاخه‌های بالا رونده که طول آن به ۹۰ تا ۱۵۰ سانتی متر می‌رسد. شاخه‌های گیاه هنگامی که جوان باشد نرم و کرک دار، اما با گذشت زمان چوبی شده و پوست آن فلس مانند می‌شود. گل‌های رزماری به رنگ آبی هستند. برگ و سرشاخه‌های گلدار گیاه، اندام دارویی رزماری را تشکیل می‌دهد.

رزماری به دلیل اثرات آرامبخشی که دارد سبب کاهش علائم نظیر سرفه، عطسه و آبریزش می‌شود. همانند بسیاری از روغن‌های ضروری، روغن رزماری نیز دارای خواص ضد میکروبی است و می‌تواند به طور همزمان علائم گرفتگی سینوزیت‌ها را کاهش دهد.

مجله Ethnopharmacology گزارش داده است که روغن رزماری می‌تواند به درمان علائم و واکنش‌های آلرژیک کمک کند. به عنوان مثال، استنشاق رزماری خواص آنتی هیستامین دارد و سبب تسکین و رفع التهابات ماهیچه‌های تنفسی شود.



۸ – روغن کاج
روغن کاج یک ضد عفونی کننده طبیعی است و در از بین بردن میکروب‌هایی که سبب عفونت سینوزیت و سایر عفونت‌های تنفسی می‌شوند، موثر عمل می‌کند. استنشاق روغن کاج در زمان ابتلا به انسداد سینوسی می‌تواند به تجزیه موکوس کمک کند و روند بهبودی را سرعت ببخشد.

با توجه به تحقیقات منتشر شده در مجله European Archives of Oto-Rhino-Laryngology، روغن کاج می‌تواند به سرعت موجب پاکسازی سینوس‌ها شود. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند روغن کاج دارای اثرات مثبتی فراوانی است باعث کاهش علائم سینوزیت‌ها می‌شود.

با این حال، مطالعات در رابطه با استفاده از این روغن برای کودکان هشدار می‌دهد، زیرا ممکن است باعث بروز اسپاسم‌های عضلانی شود.



۹ – روغن نعناع 
روغن نعناع یکی از محصولاتی است که از گیاهان معطر و محبوب برای استفاده چند منظوره شناخته شده است. این روغن دارای سایه‌های قرمز و زرد است و دارای مواد مغذی است که شامل اسید‌های چرب امگا ۳، ویتامین‌های A. و C. و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز و مس است.

منتول موجود در روغن نعناع به عنوان یک خلط آور عمل می‌کند و به پاکسازی دستگاه تنفسی در هنگام سرفه کمک زیادی می‌کند. این حتی برای مسائل جدی‌تر مثل سینوزیت، آسم و یا برونشیت مفید است. روغن نعناع می‌تواند به عنوان یک مالش سرد در قفسه سینه استفاده شود و یا استنشاق از طریق یک بخارساز روشن احتقان بینی بسیار موثر است.

استفاده از روغن نعنا برای سینوزیت و احتقان سینوسی می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بهبود پیدا کنید. این روغن دارای اثر خنک کنندگی است و می‌تواند به شما در کاهش التهاب کمک کند.



۱۰ – روغن پونه کوهی
روغن پونه کوهی می‌تواند به کاهش علائم عفونت‌های سینوسی کمک کند، زیرا حاوی ترکیبات ضد باکتری و ویروسی است.

مجله Microbiology گزارش داد که این روغن حاوی ترکیبات کارواکرول است. بررسی‌ها بر روی روغن پونه کوهی ثابت کرده است که می‌تواند عفونت‌های مختلف ویروسی را از بین ببرد و موجب کاهش شیوع عفونت‌های ویروسی شود. سایر مطالعات نیز اثرات ضد باکتری کارواکرول در روغن پونه کوهی را اثبات کرده اند.

پونه کوهی با عفونت ها، قارچ ها، کولیت، سرطان، التهاب، آسم و عفونت‌های تنفسی و آلرژی مقابله می‌کند.



طریقه استفاده از روغن‌های گیاهی برای درمان عفونت‌های سینوسی
بسیاری از افراد با استنشاق بخار حاصل شده از دستگاه بخور به درمان بیماری‌های سینوسی می‌پردازند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در انجمن پزشکی کانادا منتشر شد نشان داد، استنشاق بخار برای درمان علائم سینوزیت خیلی موثر عمل نمی‌کند، اما می‌تواند به کاهش شدت آن کمک کند. 
• یک ظرف را با ۲ لیوان آب جوشیده شده پر کنید و ۵ قطره روغن اوکالیپتوس، ۵ قطره روغن درخت چای و نصف ۵ قطره از هر اسانس دیگری که در بالا ذکر شده است را به آن اضافه کنید.
• سر خود را با حوله بپوشانید و روی کاسه بگیرید.
• در زیر حوله نفسی عمیق بکشید.
• این عمل را ۲ تا ۳ بار دیگر به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

منبع: healthyandnaturalworld
وب‌سایت فرادید

چگونه درد پشت را با ورزش آرام کنیم؟=از فرادید

چگونه درد پشت را با ورزش آرام کنیم؟

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پشت و کاهش درد

 

اکثر مردم ایالات متحده، حداقل برای یکبار درد عضلات پشت را تجربه کرده اند. حال، موضوع تنها درباره درد کمر نیست، بلکه صحبت از درد عضلات پشت است. این مقاله به چگونگی جلوگیری، و کاهش درد عضلات پشت می‌پردازد و همچنین ۱۳ تمرین ساده را برای پیشگیری از اینگونه درد‌ها آموزش می‌دهد.

 

فرادید| اکثر مردم ایالات متحده، حداقل برای یکبار درد عضلات پشت را تجربه کرده اند. حال، موضوع تن‌ها درباره درد کمر نیست، بلکه صحبت از درد عضلات پشت است. این مقاله به چگونگی جلوگیری، و کاهش درد در عضلات پشت می‌پردازد و همچنین ۱۳ تمرین ساده را برای پیشگیری از اینگونه درد‌ها آموزش می‌دهد.

به گزارش فرادید به نقل از healthyandnaturalworld، در ابتدا قبل از انجام هر یک تمرینات زیر، اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه علائمی از درد‌های عضلانی را نداشته باشید. اگر درد و یا شرایط پزشکی خاصی دارید، بهتر است که این تمرینات را انجام ندهید.

هدف از این تمرینات، بهبود عملکرد ستون فقرات است، انجام حرکات کششی، به بهبود و سلامت ستون فقرات کمک بسیاری می‌کند. همچنین انجام این تمرینات می‌توانند در پیشگیری از درد‌های عضلات پشت بسیار مفید باشند.

برای تقویت عضلات پشت خود سعی کنید که برخی از تمرینات زیر را روزی ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

۱ - کشش گربه
این تمرین به کاهش درد‌های عضلات پشتی کمک بسیاری می‌کند. هماهنگی بدن در این حرکت وابسته به وضعیت لگن می‌باشد. از وضعیت صحیح شانه‌ها و بازو‌ها مطمئن شوید. بنابراین، وضعیت باسن را به عنوان مرکز حرکت تصور کنید و سپس ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. سر خود را پایین آورده در حالی که چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده نشود. چند ثانیه صبر کنید، سپس، قفسه سینه خود را به سمت زمین گود کنید، این در حالی است که شکم و سر خود را به بالا می‌برید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲ - حرکت زانو به سمت قفسه سینه
این تمرین برای کمر و عضلات پشت است. در حالی که یکی از پاهای خود را بر روی زمین نگه داشته اید و از زانو خم کرده اید، زانوی دیگر را به سمت قفسه سینه بکشید. برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس این عمل را برای پای مقابل انجام دهید و ۳ بار آن را تکرار کنید.

۳ - گذاشتن مچ پا بر روی زانو دیگر

این تمرین برای کاهش درد‌های کمر است. در حالی که کف یکی از پا‌ها بر روی زمین است، مچ پای دیگر را بر روی زانو خمیده، می‌گذارید. مچ پای چپ را بر روی زانو راست قرار دهید و سپس زانو چپ خود را با دست به بیرون فشار دهید. تا چند ثانیه در این حالت بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید. 

۴ - قفسه سینه را بالا بیاورید (مارکبری)
بر روی شکم دراز بکشید. سپس کف دستان خود را به زمین بگذارید و با فشار وارد کردن بر زمین قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. آرنج را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری بدهید. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید. هنگام انجام این تمرین به یاد داشته باشید که لگن خود را منقبض کنید. 

۵ - پیچ ساده (کشش چرخشی)
به پشت بر روی زمین دراز بکشید. هر دو پا را از زانو خم کنید و کف پا‌ها را بر روی زمین قرار دهید. با جابجایی لگن، پا‌ها را به سمت راست خم کنید، به طوریکه شانه‌ها از زمین جدا نشود، سر را به سمت مخالف بچرخانید. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به حالت عادی باز گردید. به طور متناوب این حرکت را برای ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.

۶ - حرکت لگن
به پشت بر روی زمین دراز بکشید. هر دو پا را از زانو خم کنید و کف پا‌ها را بر روی زمین قرار دهید. حال پا‌ها را از هم جدا کنید. بدن شما در این حرکت باید بسیار آرام باشد. عضلات پشت خود را بر روی زمین ر‌ها کنید و سپس لگن را به پاشنه پا نزدیک کنید و دوباره به موقعیت اول بازگردید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۷ - وضعیت پل
به پشت روی زمین دراز بکشید و پا‌ها را از زانو خم کرده و کف پا‌ها را بر روی زمین قرار دهید. پا‌ها باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و پاشنه پا‌ها را حتی الامکان به نشیمنگاه نزدیک کنید. سپس به آرامی لگن را از روی زمین بلند کرده تا حد توانایی آن را به سمت بالا ببرید. در این وضعیت کف پا‌ها و تیغه شانه‌ها کاملا روی زمین باقی می‌مانند و چانه به قفسه سینه نزدیک می‌شود. سعی کنید در این تمرین برای ۳ نفس عمیق باقی بمانید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۸ - کشش لانگ
این تمرین خوب سبب باز شدن مفاصل می‌شود. جهش، باعث کشش تاندون فلکسور ران در جلوی قسمت بالایی ران و لگن و همچنین تقویت پا‌ها و عضلات پشت می‌شود. در صورتی که در این عضلات کشیدگی لازم به وجود بیاید، در نهایت هم ترازی ستون فقرات حاصل می‌شود. دقت داشته باشید کمر و ستون فقرات حتما باید عمود بر زمین باشند. در تصویر می‌توانید نحوه صحیح و دقیق انجام تمرین را ببینید. چند ثانیه در این موقعیت بمانید، سپس برای پای مخالف این تمرین را انجام دهید.

۹ - حرکات تقویت عضلات پشت
کف دست و زانو‌ها را روی زمین قرار دهید. به آرامی دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و به سمت جلو کشش دهید. سپس پای چپ را نیز از روی زمین بلند کرده و به سمت عقب کشش دهید. در این حالت باید پنجه پا کشیده و به موازات زمین در راستای ستون فقرات قرار گیرد. هر دو مفصل ران را در یک امتداد نگه دارید و شانه و قفسه سینه را نیز به موازات زمین نگه دارید. (به طور همزمان دست راست و پای چپ خود را بکشید.)

۱۰ - پلانک پهلو
به یک سمت بدن دراز بکشید، بر روی پا راست و ساعد راست خود قرار بگیرید. دقت کنید که آرنج شما باید درست زیر شانه شما قرار داشته باشد. آرنج با شانه باید در یک راستا باشد و زاویه بین بازو و دست نیز ۹۰ درجه باشد. بدن خود را طوری تنظیم کنید که به صورت خطی صاف از گردن تا مچ پا باشد، حال دست چپ را روی پهلو قرار دهید. به مدت ۲۰ تا ۴۰ ثانیه در این حالت بمانید و به سمت بالا ضربه وارد کنید. این حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید. اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است، بهتر است از زانو‌ها کمک بگیرید.

۱۱ - پلانک شکم
آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار می‌گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و به هیچ عنوان به باسن اجازه ندهید که خمیده شود. نفس را حبس نکنید، و تا زمانی که در این موقعیت قرار دارید نفس بکشید تا بتوانید خود را در این حالت حفظ کنید. سپس استراحت کنید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار به طور متناوب انجام دهید.

۱۲ - کشش تیغه شانه
در حالی که نشسته اید، پشت میز و یا روی صندلی، تیغه شانه‌های خود را به عقب بکشید. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس استراحت کنید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

۱۳ - حرکات اصلاحی گردن
تقریبا بیشتر افراد با افزایش سن، دچار مشکلاتی نظیر پارکینسون و پوکی استخوان می‌شوند، که ممکن باعث بروز مشکلاتی در بدن شوند. جلو آمدن گردن می‌تواند سبب کمر درد و گردن درد مزمن شود. در حالی که نشسته اید می‌توانید این تمرین را انجام دهید، چانه خود را به جلو بکشید و سپس به عقب برگردانید. در صورتی که تمرین را درست انجام دهید، در پشت گردن، کشیدگی احساس خواهید کرد. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. شما می‌توانید در طول روز این تمرین برای حفظ حالت مناسب انجام دهید.

 

 

---

 

 

منبع: healthyandnaturalworld
ترجمه: وب سایت فرادید

اثر مخرب قند بر سلامت هورمونی=از عصر ایران

اثر مخرب قند بر سلامت هورمونی

اعتیاد به قند شرایطی واقعی است. در حقیقت، پژوهش های علمی نشان داده اند که اعتیاد به قند حتی با اعتیاد به کوکائین قابل مقایسه است.

 

جای شگفتی نیست که مردم در دنیای امروز به قند معتاد شده اند زیرا این ماده تقریبا در هر جایی وجود دارد. قند حتی در محصولاتی که حتی شاید فکرش را هم نمی کنید مانند ماست، سس گوجه فرنگی و پروتئین بارها نیز وجود دارد. برای حفظ سلامت، انرژی پایدار، وزن، سلامت شناختی و تعادل هورمونی، سطوح قند خون باید در طول روز متعادل باشد. اما اگر بیش از اندازه خوراکی های شیرین مانند انواع مختلف کیک و شیرینی، نوشابه های گازدار و یا قهوه به همراه شکر مصرف می کنید، تحقق این شرایط غیر ممکن می شود. در این شرایط رژیم غذایی شما موجب احساس خستگی و گرسنگی مداوم می شود و هورمون ها بیش از اندازه فعال هستند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "آبزرور"، مصرف بیش از اندازه قند پالایش شده می تواند موجب افزایش وزن شود و این حقیقتی اشکار به نظر می رسد، اما آیا تاکنون درباره اثر آن بر سلامت هورمونی خود فکر کرده اید؟ مصرف بیش از حد قند پالایش شده موجب سردرد، مشکلات گوارشی، علائم سندرم پیش از قاعدگی، گرفتگی های عضلانی، آکنه، مغز مه آلود و بسیاری موارد دیگر می شود.

اعتیاد به قند شرایطی واقعی است. در حقیقت، پژوهش های علمی نشان داده اند که اعتیاد به قند حتی با اعتیاد به کوکائین قابل مقایسه است. علائم ترک، هوس های غذایی و رفتار عودکننده افرادی که به قند اعتیاد دارند، مشابه با شرایط اعتیاد به یک ماده مخدر است. یک فرد عادی در آمریکا روزانه 82 گرم قند معادل با 19.5 قاشق چایخوری مصرف می کند، از این رو اعتیاد به این ماده چندان عجیب نیست. این در شرایطی است که اثرات قند بر سلامت انسان فاجعه‌بار است.

بدن انسان از قند (به شکل گلوکز) برای افزایش سریع انرژی استفاده می کند. اجداد ما از این افزایش ناگهانی انرژی برای انجام کارهایی مانند فرار از حیوانات وحشی استفاده می کردند.

در آن دوران قند تنها در قالب میوه ها و توت ها یافت می شد و همچنین میزان مصرف آنها زیاد نبود. اما در دنیای مدرن، مردم برای صبحانه، ناهار، شام و دسر به اشکال مختلف از قند استفاده می کنند.

زمانی که قند مصرف می کنیم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

زمانی که کربوهیدارت های ساده یا قند پالایش شده را مصرف می کنیم، این غذاها قند خون ما را افزایش می دهند زیرا هیچ ماده مغذی یا فیبری در آنها برای کمک به گوارش آهسته وجود ندارد. انسولین، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند، هرچه بیشتر ترشح می شود تا قند خون اضافی را پاکسازی کند. طی مدت زمان کوتاهی، قند خون ما به همان سرعت که افزایش یافته بود، افت می کند که موجب شکل گیری هوس های غذایی برای مصرف قند و کربوهیدارت بیشتر می شود. اگر به مصرف قندهای پالایش شده ادامه دهیم، این چرخه باطل نیز همچنان ادامه می یابد.

زمانی که قند خون به سرعت و ناگهان افزایش می یابد، انسولین در جریان خون ترشح می شود. با گذشت زمان، قند خون ممکن است دیگر به انسولین واکنش نشان ندهد. به دلیل این که انسولین به طور مداوم در جریان خون وجود دارد، مقاومت به انسولین شکل گرفته و قندها دیگر از جریان خون خارج نمی شوند. این شرایط می تواند به دیابت، مغز مه آلود، خستگی، گرسنگی مداوم و افسردگی منجر شود.

اگر ظرفیت سلول های بدن انسان برای پذیرش قند تکمیل شود و دیگر قادر به ذخیره قند نباشند، انسولین قند اضافه را به کبد انتقال می دهد و در آنجا به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود. زمانی که انبار گلیکوژن کبد پر شود، میزان مازاد به عنوان اسیدهای چرب و تری گلیسیرید در بافت های بدن ذخیره می شود و روند افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.

و این تمام داستان نیست. پس از مصرف قند، سیستم ایمنی بدن انسان برای چند ساعت دچار افت عملکرد می شود، از این رو شما هرچه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری ها مانند سرماخوردگی هستید. همچنین، قند پالایش شده به غدد آدرنال که وظیفه تنظیم سطوح کورتیزول، هورمون استرس، و آلدوسترون، هورمون تنظیم کننده فشار خون، را بر عهده دارند و غده تیروئید که هورمون های تنظیم کننده سوخت و ساز، عملکرد شناختی و دمای بدن را ترشح می کند، استرس بیشتری وارد می کند. سطوح کورتیزول اغلب با افزایش سطوح قند خون بیشتر می شود که به معنای کاهش توانایی ما در مدیریت سطوح استرس و افزایش احتمال احساس خستگی و اضطراب است.

همچنین، قند به کلاژن، پروتئین ساختاری که مسئول انعطاف پذیری و استحکام پوست و ترمیم سلول های مرده پوست است، نیز حمله می کند. از این رو، مصرف بیش از حد قند می تواند زمینه ساز بروز چین و چروک های زودرس و پیری چهره انسان شود.

افزون بر این، قند موجب تخلیه ذخایر ویتامین های B در بدن انسان می شود. ویتامین های B برای سلامت روانی، سلامت هورمونی و سطوح انرژی کلی بدن انسان ضروری هستند. بدون آنها، انسان هرچه بیشتر احساس اضطراب و افسردگی را تجربه می کند و احتمال بی خوابی افزایش می یابد، سطوح کروتیزول از کنترل خارج می شود، تولید هورمون های جنسی کاهش می یابد که به کاهش میل جنسی و افزایش احتمال مواجهه با مشکلات باروری منجر می شود.

مصرف بیش از حد قند با علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند سردرد، گرفتگی های عضلانی، تحریک و نوسانات خلقی پیوند خورده است.

کلید تحت کنترل نگه داشتن هوس های قندی دنبال کردن یک رژیم غذایی است که سطوح قند خون ما را پایدار نگه می دارد. یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدارت های سرشار از فیبر، پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم موجب احساس سیری رضایت بخش می شود و از هوس های غذایی و پرخوری پیشگیری کرده و به تعادل هورمونی و عادی سازی سطوح قند خون کمک می کند. ورزش منظم و خواب کافی نیز قند خون بالا و سطوح کورتیزول را کاهش می دهند. این شرایط نیز از بروز هوس های غذایی برای خوراکی های شیرین پیشگیری می کند.  

آیا غذا خوردن پیش از ورزش بی خطر است؟=از عصر ایران

آیا غذا خوردن پیش از ورزش بی خطر است؟

مطالعات به این نکته اشاره دارند که گرسنگی موجب می شود تا بدن کربوهیدارت های ذخیره شده را بسوزاند که می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اما برخی معایب و اشکالات چندان از این مزایای تناسب اندام دور نیستند.

 

اغلب به مردم توصیه می شود تا از غذا خوردن پیش از پیاده‌روی یا انجام هر گونه فعالیت جسمانی پرهیز کنند. برخی افراد ممکن است این گونه برداشت کنند که ورزش کردن با معده خالی ایده آل است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال دیلی"، اما نتایج پژوهش ها و گفته های کارشناسان سلامت نشان می دهد رابطه بین وعده های غذایی و ورزش پیچیده‌تر از این است.

اگر فردی پس از یک وعده غذایی ورزش کند چه اتفاقی رخ می دهد؟

به طور کلی، انجام فعالیت جسمانی پس از یک وعده غذایی کامل توصیه نمی شود. از آنجایی که رگ های خونی به سختی در تلاش هستند تا خون اضافی پمپاژ شده توسط قلب طی ورزش را انتقال دهند، رگ های خونی غیر مرتبط دیگر (به عنوان مثال، آنهایی که با گوارش در ارتباط هستند) منقبض می شوند. این می تواند به احساس ناخوشی جسمانی و معده درد منجر شود.

به گفته دکتر دانیل ویجیل استادیار علوم سلامت در دانشگاه کالیفرنیا، رفلاکس، سکسکه، یا استفراغ نیز می توانند در بسیاری از موارد رخ دهند.

این به معنای آن است که مردم باید با معده خالی ورزش کنند ... آیا این گونه است؟

مطالعات به این نکته اشاره دارند که گرسنگی موجب می شود تا بدن کربوهیدارت های ذخیره شده را بسوزاند که می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اما برخی معایب و اشکالات چندان از این مزایای تناسب اندام دور نیستند.

به گفته جسیکا جونز متخصص تغذیه، این که پیش از ورزش به میزان کافی غذا نخورده باشید می تواند به شکل گیری سرگیجه، حالت تهوع، سبکی سر، یا بی حالی منجر شود و این می تواند احتمال آسیب دیدگی را نیز افزایش دهد.

زمانی که فردی غذا نمی خورد، سطوح گلیکوژن که به عنوان سوخت برای سلول های بدن در نظر گرفته می شود، افت می کنند. در شرایطی که این می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما در برخی موارد به واسطه تجزیه پروتئین برای کسب انرژی مورد نیاز هنگام ورزش از دست رفتن توده عضلانی را نیز به همراه دارد.

به گفته جنیفر لی مربی تناسب اندام، توده عضلانی در سوخت و ساز، عملکرد بدن و پیری کمک حال انسان است. شما قصد دارید چربی سوزی را تجربه کنید، اما در عین حال دوست ندارید که توده عضلانی خود را از دست بدهید.

در شرایطی که زمان ورزش بر اساس نیازها و شرایط هر فردی متفاوت خواهد بود، به طور کلی توصیه می شود تا افراد یک یا دو ساعت پیش از ورزش غذا نخورند. این به معده اجازه می دهد با آغاز ورزش تخلیه شده و از روند گوارش بدون بروز اختلال اطمینان حاصل شود.

اما اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی شما می گذرد، پیش از ورزش باید یک میان وعده کوچک مصرف کنید. بر همین اساس از خستگی بدن پیشگیری می شود و با توجه به مواد مغذی دریافتی عملکرد بهتری خواهد داشت.

مواد غذایی با محتوای اسید زیاد و غذاهای چرب و در برخی موارد محصولات لبنی نباید پیش از ورزش مصرف شوند. متخصصان تغذیه میان وعده هایی متشکل از کربوهیدارت ها و پروتئین که کمتر از 200 کالری دارند را برای افزایش سطوح انرژی توصیه می کنند. میوه های خشک، یک تخم مرغ پخته، مغزهای خوراکی، گرانولا بار یا یک تست برخی از گزینه هایی هستند که می توانند مد نظر قرار بگیرند.

تامین آب مورد نیاز بدن نیز باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. نوشیدن دو فنجان آب چند ساعت پیش از ورزش و یک فنجان آب 10 تا 20 دقیقه پیش از ورزش روش خوبی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

12 نشانه کمبود ویتامین C=از عصر ایران

 

12 نشانه کمبود ویتامین C

خونریزی از بینی می تواند برای افراد بسیاری رخ دهد و ارتفاع زیاد یا خشکی دلیل آن باشد، اما این شرایط یکی از نشانه های کمبود ویتامین C نیز محسوب می شود.

 

احتمالا می دانید که مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری مانند سرماخوردگی یا کاهش شدت آن کمک می کند، اما این تنها دلیلی نیست که باید مصرف چنین آنتی اکسیدان مهمی را جدی بگیرید.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیو بیت"، مصرف ویتامین C ناکافی می تواند به انواع مختلفی از مشکلات سلامت منجر شود که از احساس خستگی مداوم تا خونریزی های بی دلیل در دهان را شامل می شوند. خبر خوب این است که به طور معمول مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C یا مکمل طی مدت زمانی کوتاه کمبود این ماده مغذی را برطرف می کند. در ادامه با برخی از نشانه های مهم کمبود ویتامین C بیشتر آشنا می شویم.

لثه های ملتهب و خونریزی از آنها

یکی از شناخته شده‌ترین نشانه های کمبود ویتامین C خونریزی آسان از لثه ها، به ویژه هنگام مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان است. لثه های متورم از التهاب حکایت دارد و مصرف ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند به بهبود آن کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین C کافی با سلامت بهتر لثه پیوند خورده است.

شل شدن دندان ها

در کنار خونریزی و احساس درد در لثه ها، کمبود ویتامین C می تواند به شل شدن دندان ها نیز منجر شود. ضعف استخوان، غضروف، دندان ها و بافت همبند می تواند به شل شدن و پوسیدگی دندان ها و در نهایت از دست دادن دندان منجر شود.

لثه های ناسالم و دیگر ضعف های ساختاری به واسطه کمبود ویتامین C می توانند موجب شل شدن و حتی افتادن دندان ها شوند.

خونریزی از بینی

خونریزی از بینی می تواند برای افراد بسیاری رخ دهد و ارتفاع زیاد یا خشکی دلیل آن باشد، اما این شرایط یکی از نشانه های کمبود ویتامین C نیز محسوب می شود.

رگ های خونی در بینی برای حفظ استحکام خود به کلاژن وابسته هستند و ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. خونریزی از بینی زمانی رخ می دهد که رگ های خونی کوچک در این قسمت از بدن پاره می شوند، از این رو خون دماغ شدن های مکرر می تواند نشانه ای از ضعف رگ های خونی در بینی باشد.

پوست خشک و زبر

کلاژن پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد و ظاهری جوان به آن می بخشد و بر همین اساس است که بسیاری از محصولات زیبایی حاوی کلاژن هستند. از این رو، جای شگفتی نیست که کمبود ویتامین C اثر منفی بر ظاهر و بافت بزرگترین اندام بدن انسان داشته باشد.

زمانی که بدن با کمبود ویتامین C مواجه است، احتمال خشکی، زبری، پوسته پوسته و قهوه ای رنگ شدن پوست نیز افزایش می یابد. این شرایط به دلیل تولید کلاژن ناکافی شکل می گیرد.

موخوره

موخوره و حتی شکنندگی ناخن ها می توانند نشانه ای از سطوح کم ویتامین C باشند. از آنجایی که مو یک بافت غیر ضروری در نظر گرفته می شود، مواد مغذی مانند ویتامین C پیش از این که در دسترس آن قرار بگیرند، ابتدا به اندام ها و بافت های مهم‌تر ارسال می شوند.

در شرایطی که ممکن است با دیگر نشانه های کمبود ویتامین C مواجه نباشید، بدن تغذیه بخش های دیگر با این ویتامین را هدف قرار داده و از نعمت موی درخشان و ناخن هایی قوی بی بهره خواهید شد.

تغییرات خلقی

در شرایطی که ویتامین C بیشتر به واسطه توانایی خود در مبارزه با بیماری های جسمانی مشهور است، اما این ماده مغذی می تواند به همان اندازه در پرهیز از مسائل روانی نیز نقش داشته باشد. کمبود ویتامین C می تواند موجب آسیب عصبی شود و افزودن این ماده مغذی به رژیم غذایی می تواند علائم اضطراب، افسردگی و اختلال دو قطبی را بهبود بخشیده یا معکوس کند.

خستگی مزمن

دلایل مختلفی می توانند به احساس خستگی مزمن منجر شوند، اما کمبود ویتامین C یکی از مواردی است که نباید نادیده گرفته شود. علائم اولیه ممکن است شامل کسالت و خستگی باشند که احتمالا در نتیجه بیوستنز معیوب کارنیتین شکل می گیرند.

کارنیتین ماده ای است که برای کمک به انتقال اسیدهای چرب اساسی به سلول های تولیدکننده انرژی توسط بدن تولید می شود.

افزایش وزن

اگر ورزش می کنید و رژیم غذایی خوبی دارید، اما همچنان وزن اضافه می کنید، ممکن است سطوح کم ویتامین C دلیل شکل گیری این شرایط باشد.

ویتامین C به پشتیبانی از تولید انرژی توسط سلول ها کمک می کند و سطوح کم این ماده مغذی با آهنگ کند سوخت و ساز پیوند خورده است. سوخت و ساز آهسته احتمال افزایش وزن را بیشتر می کند. جای شگفتی نخواهد بود که این اثر کمبود ویتامین C با احساس خستگی همزمان شود.

کبودی

بدن برخی افراد به راحتی کبود می شود و مشخص شده است که دلایل پزشکی از جمله کمبود ویتامین C می توانند در پس این رویداد قرار داشته باشند.

جدا از افزایش سن، اعتیاد به الکل، و اثرات جانبی برخی داروها، کمبود ویتامین C می تواند یکی از دلایل کبود شدن راحت بدن انسان باشد.

سطوح کم آهن

برخی ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر برای ارائه بهترین نتیجه به مواد دیگر وابسته هستند و ویتامین C و آهن از چنین رابطه ای برخوردار هستند. بدن دو نوع آهن را جذب می کند که شامل هم و غیرهم می شوند. در شرایطی که آهن هم معمولا از منابع حیوانی سرچشمه می گیرد و به راحتی جذب می شود، آهن غیرهم این گونه نیست.

آهن غیرهم معمولا از منابع گیاهی سرچشمه می گیرد و به راحتی در بدن جذب نمی شود. ویتامین C به بدن در جذب کارآمدتر آهن غیرهم کمک می کند و نشان داده است که نشانگری قوی برای وضعیت آهن محسوب می شود. کمبود آهن و ویتامین C معمولا دست در دست یکدیگر دارند.

مفاصل متورم و دردناک

سطوح کافی ویتامین C ممکن است به پیشگیری از انواع آرتریت کمک کند، در شرایطی که مقدار بیش از حد آن نیز می تواند مشکل ساز باشد. البته مصرف بیش از حد ویتامین C بسیار نادر است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.

نتایج مطالعه ای که در دانشگاه دوک انجام شد، نشان داد در بدن سوژه های حیوانی که مقدار بسیار زیاد ویتامین C دریافت کرده بودند پروتئینی ترشح می شود که استخوان ها را تحت تاثیر قرار داده و تسریع آسیب مفصلی و درد در سوژه های مبتلا به آرتروز را موجب شد.

مطالعه ای دیگر نیز نشان داد افرادی که کمبود ویتامین C دارند در مقایسه با افراد سالم سه برابر احتمال بیشتری دارد به آرتریت روماتوئید مبتلا شوند.

اسکوروی

این بیماری بسیار نادر است، اما اگر در بدن خود به میزان کافی ویتامین C نداشته باشید ممکن است نشانه های اسکوروی (Scurvy) را تجربه کنید.

اسکوروی با سطوح کم ویتامین C پیوند خورده است و می تواند به شکل گیری علائمی مانند خستگی بیش از حد، خونریزی بی دلیل، و ایجاد زخم در لثه منجر شود و همچنین درد و تورم در اندام ها را به همراه دارد.

عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون=از عصر ایران

عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون

حتی در صورت عدم وجود هیچ نشانه ای، پرفشاری خون می تواند به رگ های خونی و اندام ها، به ویژه مغز، قلب، چشم ها و کلیه ها آسیب برساند.

 

فشار خون بالا یا پرفشاری خون زمانی به شرایطی گفته می شود که فشار خون به سطوح ناسالم افزایش می یابد. فشار خون بالا به معنای آن است که نیروی وارده از خون به دیواره شریان ها به اندازه ای زیاد است که می تواند در نهایت موجب بروز مشکلات سلامت مانند بیماری قلبی شود.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ان سی بی آی"، فشار خون بر اساس مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود و میزان مقاومت به جریان خون در شریان ها تعیین می شود. هرچه قلب خون بیشتری پمپاژ کند و شریان ها تنگ‌تر شوند، فشار خون بیشتر می شود.

پرفشاری خون شرایطی شایع در جهان است. پرفشاری خون می تواند یک مشکل سلامت پنهانکار باشد. شما ممکن است بدون این که متوجه شوید مدت زمانی طولانی به این شرایط مبتلا باشید زیرا موجب شکل گیری علائم خاصی نمی شود.

اما حتی در صورت عدم وجود هیچ نشانه ای، پرفشاری خون می تواند به رگ های خونی و اندام ها، به ویژه مغز، قلب، چشم ها و کلیه ها آسیب برساند.

بر همین اساس است که تشخیص زودهنگام پرفشاری خون از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای بررسی ابتلا به فشار خون بالا آشنایی با عوامل خطرآفرین آن اهمیت دارد. در ادامه با برخی از این عوامل بیشتر آشنا می شویم.

سن و نژاد/قومیت

با افزایش سن، خطر ابتلا به پرفشاری خون نیز افزایش می یابد. مردان 45 ساله یا بزرگتر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار دارند. زنان نیز پس از سن 65 سالگی احتمال بیشتری دارد به این شرایط مبتلا شوند.

پرفشاری خون به طور ویژه بین افراد سیاه پوست رایج‌تر است و ابتلا به این شرایط در آنها نسبت به سفیدپوستان و افرادی از نژادها و قومیت های دیگر در سنین پایین‌تری رخ می دهد. عوارض جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی کلیوی نیز بین سیاه پوستان شایع‌تر است.

چاقی

اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل خطرآفرین شایع برای پرفشاری خون است. در حقیقت، شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر شما را در معرض خطر پرفشاری خون قرار می دهد.

هرچه وزن شما بیشتر باشد، به منظور تامین اکسیژن و مواد مغذی برای سلول ها و بافت ها به جریان خون بیشتری نیاز است. با افزایش خون در گردش، فشار درون شریان ها نیز بیشتر می شود.

افزون بر این، چاقی می تواند به بیماری قلبی، کلسترول بالا، دیابت، آرتریت، بیماری کلیوی مزمن، بیماری کبد چرب غیر الکلی و بسیاری بیماری ها و شرایط دیگر منجر شود.

شما با حفظ وزن سالم و شاخص توده بدنی بین 18.5 تا 24.9 می توانید خطر ابتلا به پرفشاری خون را کاهش دهید.

سبک زندگی غیرفعال

یک سبک زندگی کم تحرک و ورزش ناکافی شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار می دهد.

ورزش جریان خون را در سراسر شریان های بدن افزایش می دهد که به ترشح هورمون های طبیعی و سیتوکین ها منتج می شود. این هورمون ها به آرامش رگ های خونی کمک می کنند که در نهایت فشار خون را کاهش می دهد.

همچنین، فعالیت جسمانی ناکافی خطر اضافه وزن را افزایش می دهد.

شما باید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید و فعالیت جسمانی روزانه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، می توانید پیاده روی های کوتاه و دیگر فعالیت هایی که بدن را به حرکت در می آورند را مد نظر قرار دهید.

استرس زیاد

سطوح بالای استرس می تواند به افزایش موقتی اما چشمگیر فشار خون منجر شود.

هورمون هایی که هنگام استرس در بدن ترشح می شوند بر عضلات قلب فشار وارد می کنند. این شرایط ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را منقبض می کند که در نهایت به فشار خون بالا منجر می شود.

استرس بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی، سینه درد و ضربان قلب نامنظم را نیز افزایش می دهد.

شما می توانید با استفاده از تکنیک های مقابله با استرس مانند شل کردن عضلات، تنفس عمیق یا مدیتیشن این شرایط را مدیریت کرده و اثرات جسمانی آن را کاهش دهید.

مصرف نمک بیش از حد

نمک بیش از حد در رژیم غذایی یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون است.

سدیم بیش از حد می تواند موجب احتباس مایع در بدن شود و از این رو انقباض شریان ها را به همراه داشته باشد. هر دو عامل می توانند به افزایش فشار خون منجر شوند.

محدود کردن مصرف نمک همواره بهترین گزینه است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای نمک 2,300 میلی گرم است.

مصرف پتاسیم ناکافی

پتاسیم بیش از حد کم در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به پرفشاری خون را افزایش دهد.

پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تعادل مقدار سدیم موجود در سلول های بدن انسان کمک می کند. این به معنای آن است که مصرف پتاسیم ناکافی به انباشت بیش از حد سدیم در خون شما منجر می شود که در نهایت افزایش فشار خون را به همراه دارد.

افزون بر این، پتاسیم به کسب آرامش سلول های عضلانی در شریان های انسان کمک می کند که این شرایط فشار خون را کاهش می دهد.

مصرف الکل

مصرف الکل یکی دیگر از عوامل خطرآفرین برای ابتلا به پرفشاری خون است.

مصرف الکل موجب فعال شدن سیستم عصبی آدرنرژیک می شود که انقباض رگ های خونی را در پی داشته و افزایش جریان خون و ضربان قلب را تحریک می کند.

سیگار کشیدن

سموم و مواد شیمیایی مضر در دود سیگار به دیواره رگ های خونی آسیب وارد می کنند. این شرایط خطر رسوب مواد چرب (پلاک) درون شریان ها را افزایش می دهد که ابتلا به آترواسکلروز را موجب می شود و در نهایت پر فشاری خون را به همراه دارد.

دود دست اول و دست دوم سیگار هر دو برای سلامت قلب و فشار خون انسان بد هستند.

سیگار کشیدن برای قلب و سلامت کلی انسان مضر است و باید این کار را بلافاصله ترک کنید.

کمبود ویتامین D

 یک رژیم غذایی با سطوح کم ویتامین D خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.

ویتامین D فرآیندی آنزیمی که می تواند موجب انقباض شریان و در نتیجه آن افزایش فشار خون شود را سرکوب می کند.

همچنین، این ویتامین گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد که برای عملکرد درست قلب ضروری است.

مشکلات سلامت

برخی بیماری های مزمن نیز ممکن است خطر پرفشاری خون را افزایش دهند که از آن جمله می توان به دیابت، بیماری کلیوی و آپنه خواب اشاره کرد.

گاهی اوقات، بارداری می تواند به فشار خون بالا منجر شود. زنان باردار که به دیابت بارداری مبتلا هستند، احتمال بیشتری دارد پرفشاری خون داشته باشند.

زنانی که طی دوران بارداری سطوح قند خون خود را مدیریت می کنند نیز احتمال کمتری دارد فشار خون بالا را تجربه کنند.

آیا رگه‌های سفید گوجه فرنگی مضر است؟=از عصر ایران

آیا رگه‌های سفید گوجه فرنگی مضر است؟

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آشامیدنی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه عامه مردم تصور درستی از این موضوع ندارند از ان‌ها خواست تا به فضا سازی‌های مجازی و آنچه در شبکه‌های اجتماعی در این زمینه گفته می‌شود توجه نکنند.

 

رگه‌های سفیدرنگ در گوجه فرنگی ناشی از رسوب نیترات و فلزات سنگین نیست و مردم می‌توانند این محصولات را با اطمینان خاطر مصرف کنند.

دکتر محمد مهدی رزمجو افزود: ۱۸ محصول عمده کشاورزی تحت پایش مداوم سنجش سموم و کود‌های شیمیایی و فلزات است و گوجه فرنگی یکی از این محصولات است.

وی اظهار کرد: رگه‌های سفید رنگ در گوجه فرنگی می‌تواند ناشی از کم و یا زیاد شدن نور، آبدهی نامناسب، تاخیر یا تعجیل در برداشت و موارد اینچنین باشد، نیترات و فلزات سنگین در گوجه و سایر محصولات کشاورزی در آزمایشگاه‌های معتبر علوم پزشکی کنترل و پایش می‌شود و اگر نمو‌های فراتر از حدود مجاز دیده شود قطعا تذکر داده می‌شود.

مدیر نظارت بر مواد غذایی، آشامیدنی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه عامه مردم تصور درستی از این موضوع ندارند از ان‌ها خواست تا به فضا سازی‌های مجازی و آنچه در شبکه‌های اجتماعی در این زمینه گفته می‌شود توجه نکنند.

وی اضافه کرد: این مباحث در باره تزریق رنگ به هندوانه هم گفته می‌شود، اگر هندوانه پوک است یا رنگ غیر متناسب دارد ناشی از تزریق رنگ به درون آن نیست و مباحث مطرح شده در این زمینه هیچ پایه و اساس درستی ندارد.

او اضافه کرد: در آزمایشگاه‌های معتبر و معتمد دانشگاه علوم پزشکی شیراز نمونه گیری از یک هزار و ۸۰۰ نوع فراورده کشاورزی انجام شده است که ۱۰ درصد از آن عدم انطباق با استاندارد داشته و مابقی استاندارد بوده است، این پایش‌ها مستمر و همیشگی است و برای ۱۸ نوع محصول کشاورزی به صورت اجباری انجام می‌شود.

رزمجو همچنین گفت: از جمله محصولات تولید شده در کشورمان که عدم انطباق بیشتری با استاندارد‌ها داشته در این بررسی‌ها مربوط به پیاز و سیب زمینی است، این محصولات در ۲ سال قبل عدم انطباق بیشتر و پارسال عدم انطباق کمتر داشته اند و امیدواریم امسال این عدم انطباق‌ها به صفر رسیده باشد.

منبع: ایرنا

دلایل احساس درد در دنده‌ها=از عصر ایران

دلایل احساس درد در دنده‌ها

دلایل احساس درد در دنده ها می تواند طیف گسترده ای از شرایط، از بیماری های خفیف تا بسیار جدی مانند آنفارکتوس میوکارد یا حمله قلبی، عفونت، التهاب، تومور بدخیم و مشکلات غیرعادی دیگر را شامل شود.

 

دنده درد به معنای احساس درد و ناراحتی در بخش جانبی یا در امتداد قفسه سینه است. این شرایط می تواند برای افراد مختلف در هر گروه سنی رخ دهد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "نیو هلث ادوایزر"، دنده درد می تواند نشانه ای از انواع مختلف شرایط، اختلالات یا بیماری ها باشد. اگر این درد پایدار است و دلیلی برای آن نمی یابید، بهترین گزینه مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط است.

دنده درد به چه معناست؟

دلایل احساس درد در دنده ها می تواند طیف گسترده ای از شرایط، از بیماری های خفیف تا بسیار جدی مانند آنفارکتوس میوکارد یا حمله قلبی، عفونت، التهاب، تومور بدخیم و مشکلات غیرعادی دیگر را شامل شود. همچنین، آسیب دیدگی هایی مانند شکستگی دنده یا کشیدگی تاندون ها و عضلات ممکن است موجب دنده درد شوند.

مشکلات اسکلتی‌عضلانی

آسیب دیدگی های سینه مانند مشکلات مربوط به رباط، عصب یا آسیب دیدگی های استخوانی می توانند موجب احساس درد در دنده ها شوند. از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

آسیب دیدگی دنده یا سینه مانند کبودی سینه یا شکستگی دنده

 التهاب غضروف بین استخوان سینه و دنده ها یا کاسکاندریت

فیبرومیالژی که شرایطی مزمن است و موجب تحریک پذیری، سفتی، و درد می شود

عفونت دنده

التهاب یک یا گروهی از اعصاب به نام نوریت

کشیدگی یا تحت فشار قرار گرفتن عضله در کمر، شانه ها، دیواره سینه یا بازو

تضعیف و نازک شدن استخوان ها مانند پوکی استخوان

آرتریت روماتوئید یا استئوآرتریت که یک بیماری خودایمنی و مزمن است و موجب درد و التهاب در مفاصل می شود

مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس که بر نخاع و مغز اثرگذار است و موجب بروز مشکلات تعادلی و هماهنگی و همچنین ضعف های دیگر می شود

کایفوز، سفت شدگی بافت ها و دیگر اختلالات هم ترازی ستون فقرات

 

دلایل جدی مرتبط با ریه

برخی مشکلات سیستم تنفسی ممکن است ریشه احساس درد در دنده ها باشند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

برونشیت

آسم

بیماری مزمن انسدادی ریه، مانند برونشیت مزمن یا آمفیزم

تجمع بیش از حد مایع در پرده جنب

سینه پهلو

التهاب پوشش داخلی ریه مانند ورم ریوی

فشار خون بالا در سرخرگ های ریه، که به نام پرفشاری ریوی نیز شناخته می شود

ورود لخته خون به ریه

خون در اطراف ریه ها یا فروپاشی ریوی

بیماری سل و دیگر عفونت های جدی ریوی و اندامی

 

دلایل جدی قلبی‌عروقی

زمانی که درد کلی در سینه به همراه دنده درد وجود دارد، این شرایط می تواند ناشی از مشکل قلبی باشد. از جمله این مشکلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پارگی آئورت

اختلالات قلبی مادرزادی، نقائص هنگام تولد، ناهنجاری هایی مانند تنگی دریچه آئورت

آنفارکتوس میوکارد یا حمله قلبی

نارسایی احتقانی قلب

بیماری قلبی یا بیماری عروق کرونر، مانند آنژین یا اسپاسم عروق کرونر ناشی از آترواسکلروز (تصلب شرایین)

 

دلایل مرتبط با دستگاه گوارش

اگر از مشکلات دستگاه گوارش رنج می برید، ممکن است احساس درد در دنده ها با آن مرتبط باشد. از جمله این مشکلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پانکراتیت و بیماری های لوزالمعده

فتق هیاتال یا حرکات غیر عادی معده به سمت ناحیه سینه

بیماری رفلاکس اسید معده به مری یا سوزش سردل مزمن

اسپاسم های مری

کولسیستیت یا التهاب کسیه صفرا، سنگ های صفراوی و دیگر بیماری های کیسه صفرا

زخم گوارشی یا اولسر پپتیک

 

دلایل بدخیم دنده درد

شما ممکن است با نوعی از سرطان مانند موارد زیر مواجه باشید:

سرطان ریه

سرطان استخوان

سرطان مغز استخوان مانند میلوم مولتیپل

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

گاهی اوقات دنده درد ممکن است به واسطه دلیلی که زندگی انسان را در معرض خطر قرار می دهد، شکل گرفته باشد و باید در کوتاه‌ترین زمیان کمک پزشکی دریافت کرد. اگر دنده درد پس از یک آسیب دیدگی دنده شکل گرفته یا اگر با علائم زیر مواجه هستید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:

سرفه یا سینه درد هنگام تنفس

احساس درد در ناحیه سینه که به سمت پشت، شانه، آرواره یا دست چپ گسترش می یابد

احساس پارگی، تنگی، گرفتگی یا فشار در ناحیه سینه

تغییر رنگ ناخن ها، لب ها یا پوست به آبی، احساس سرما و بی حسی آنها

تب 101 درجه فارنهایت (38 درجه سلسیوس) یا بیشتر

مخاط یا خلط زرد-سبز هنگام سرفه

سرگیجه، سردرگمی یا تغییر در هوشیاری یا آگاهی؛ غش کردن

ضربان سریع قلب، تپش قلب یا ناراحتی در سینه

معده درد شدید

صدای شدید هنگام تنفس

مشکلات تنفسی، مانند تنگی نفس یا دشواری در تنفس

مردان و چرایی ناتوانی در نگه داشتن ادرار=از عصر ایران

مردان و چرایی ناتوانی در نگه داشتن ادرار

تا دهه چهارم زندگی مردان، پروستات به طور معمول عملکرد درست خود را حفظ می کند، بدون این که حتی متوجه آن باشید. اما با افزایش سن، احتمال تورم و بزرگ شدن پروستات نیز افزایش می یابد.

 

آیا به تازگی با تکرر ادرار مواجه شده اید؟ اگر مردی در سنی خاص هستید و احساس می کنید نمی توانید ادرار خود را نگه دارید، دچار هراس نشوید. این نشانه ای مرتبط با افزایش سن در مردان است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلثیر تاک"، اگرچه این خبر شاید احساس شما را درباره نیاز مکرر به استفاده از توالت بهتر نکند، اما می دانید که در جهان تنها نیستید. خبر خوب این است که راه حل هایی برای بهبود این شرایط وجود دارند.

چرا نمی توانید ادرار خود را نگه دارید؟

مردان دارای غده ای به نام پروستات هستند که زنان از آن بی بهره اند. این اندام به اندازه یک گردو است و بین مثانه و آلت تناسلی قرار دارد. مجرای پیشاب درست از میان آن عبور می کند. وظیفه پروستات ترشح مایعی است که اسپرم ها را تغذیه و از آنها در زمان انزال محافظت می کند.

تا دهه چهارم زندگی مردان، پروستات به طور معمول عملکرد درست خود را حفظ می کند، بدون این که حتی متوجه آن باشید. اما با افزایش سن، احتمال تورم و بزرگ شدن پروستات نیز افزایش می یابد.

در حقیقت، این شرایط که به نام هایپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) شناخته می شود حدود 50 درصد مردان در بازه سنی 51 تا 60 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. هرچه سن افزایش می یابد، این شرایط نیز شایع‌تر می شود. تا 81 سالگی، احتمال این که دارای پروستات متورم باشید 90 درصد است.

زمانی که مکان قرارگیری پروستات را مد نظر قرار دهید، جای شگفتی نیست که تورم آن می تواند احساس ناتوانی در نگه داشتن ادرار را ایجاد کند.

اما با برخی روش های تغذیه ای ساده می توانید مقداری این شرایط را بهبود ببخشید. اگر تحریک پذیری پروستات شما را به ستوه آورده است استفاده از مکمل ها می تواند به عنوان یک راه حل مد نظر قرار بگیرد.

روی

روی و پروستات دوستان خوبی برای یکدیگر هستند. این ماده معدنی مهم برای سلامت پروستات ضروری است. در حقیقت، روی بیشتری در یک پروستات سالم نسبت به دیگر بخش های بدن وجود دارد.

پژوهش ها رابطه بین کاهش سطوح روی با پروستات متورم را نشان داده اند. در یک مطالعه، پژوهشگران دریافتند که سطوح روی در بافت هایی که تحت تاثیر بزرگ شدن پروستات قرار گرفته بودند 61 درصد کمتر از بافت های پروستات عادی بوده است.

بیشتر کارشناسان موافق هستند که افزایش سطوح روی می تواند به کاهش تورم پروستات کمک کند. و این شرایط می تواند پایانی بر مشکلات ادراری شما نیز باشد.

شما می توانید با افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از روی سطوح این ماده معدنی را در بدن خود افزایش دهید. صدف چروک یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است. از دیگر منابع خوب برای روی می توان به بادام هندی، خرچنگ، نخود و گوشت مرغ اشاره کرد.

مکمل های روی نیز در انواع مختلف در بازار موجود هستند.

نخل اره ای

اگر در اینترنت جستجویی درباره چگونگی توقف مشکلات ادراری کرده باشید، احتمالا با نخل اره ای (Saw Palmetto) مواجه شده اید. این گیاه دارویی یکی از بهترین راه حل ها برای پروستات متورم است.

نخل اره ای دیر زمانی است که برای یرطرف کردن مشکلات ادراری مورد استفاده قرار می گیرد و این روش برای افراد بسیاری موثر واقع می شود.

پژوهش ها نشان داده اند که نخل اره ای می تواند به کوچک شدن بافت های متورم پروستات کمک کند. و این به معنای آن است که می تواند در تسکین احساس نیاز مکرر به استفاده از توالت نیز نقش داشته باشد. افزون بر این، نخل اره ای ممکن است به کاهش بیدار شدن های شبانه برای استفاده از توالت و افزایش ادرار خروجی هنگام دفع آن نیز کمک کند.

در صورت تمایل به استفاده از مکمل نخل اره ای نمونه هایی از شرکت های معتبر با بهترین کیفیت را انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید که استفاده از نخل اره ای بهبودی سریع را حاصل نمی کند و چهار تا شش هفته باید به مصرف مکمل ادامه دهید تا اثرات آن مشخص شود.

گزنه دو پایه

گزنه دو پایه یک گیاه دارویی مفید و درمانی رایج برای پروستات متورم محسوب می شود.

گزینه دو پایه می تواند نیروی جریان ادرار را افزایش دهد. این به معنای آن است که پس از تخلیه کامل مثانه می توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید و بیدار شدن های شبانه برای استفاده از توالت نیز کاهش می یابند.

طی یک مطالعه شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شده و یک گروه مکمل گزنه و گروه دیگر دارونما مصرف می کردند. در نهایت مشخص شد جریان ادرار در گروهی که مکمل گزنه دریافت کرده بودند 14 درصد افزایش داشته است. اما نتیجه قابل توجه دیگر کاهش 40 تا 53 درصدی ادرار باقی مانده در مثانه بود.

این به معنای توقف احساس نیاز به استفاده مکرر از توالت برای بسیاری از مردانی بود که این مکمل را دریافت کرده بودند.

پیجیوم

پیجیوم از پوست درخت آلوی آفریقایی استخراج می شود. این محصول می تواند اثرات قابل توجهی روی کاهش علائم پروستات متورم داشته باشد. مردان بسیاری که مکمل پیجیوم را مصرف کرده اند، خواب راحت شبانه بدون نیاز به استفاده از توالت برای دفع ادرار را گزارش کرده اند.

طی یک بررسی بزرگ که 18 مطالعه را درباره پیجیوم و هایپرپلازی خوش خیم پروستات شامل می شد، پژوهشگران دریافتند که این گیاه دارویی به طور قابل توجهی جریان ادرار و نشانه های ناراحت کننده ادراری را بهبود بخشیده است. در حقیقت، مردانی که مکمل پیجیوم مصرف کرده بودند نسبت به گروهی که دارونما مصرف کرده بودند دو برابر احتمال بیشتری داشت احساس تسکین و راحتی را گزارش کنند.

به طور کلی، ادرار شبانه تا 19 درصد کاهش یافته بود، تخلیه مثانه تا 24 درصد افزایش داشت و جریان ادرار تا 23 درصد افزایش یافته بود. به بیان دیگر، مصرف این گیاه دارویی برای مردان بسیاری تسکین بخش بود.

وقتی بدن گرم نمی‌شود!=از عصر ایران

وقتی بدن گرم نمی‌شود!

زمانی که اعصاب محیطی انسان آسیب دیده باشد، اطلاعات سیستم عصبی مرکزی از مغز و نخاع به سایر قسمت های بدن منتقل نمی شوند که می تواند با احساس سرما و بی حسی، به ویژه در اندام های انتهایی، همراه باشد.

 

دمای بدن می تواند اطلاعات قابل توجهی را درباره شرایط سلامت به شما ارائه کند، در نتیجه توجه به این نشانگر اهمیت ویژه ای دارد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، احساس سرما زمانی که سیستم سرمایشی خانه یا محل کار شما فعال است، چیز چندان عجیبی نیست، اما اگر همواره با احساس سرما موجه هستید، این شرایط باید زنگ هشدار را برای شما به صدا درآورد. در ادامه با برخی دلایل احساس سرمای دائمی بیشتر آشنا می شویم.

یک زن هستید

در قرن نوزدهم، پزشکی آلمانی به تجزیه و تحلیل شرایط بیش از 25 هزار مرد و زن اقدام کرد و بر همین اساس دمای طبیعی و سالم بدن برای یک فرد بالغ را 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سلسیوس) تعیین کرد. این پنداشت تا به امروز پابرجا باقی مانده است، اگرچه مطالعه ای که در سال 1992 در نشریه JAMA منتشر شد، تایید کرد که دمای بدن زنان، به ویژه دمای بخش مرکزی بدن، اندکی بیشتر از دمای عادی بدن مردان است. از آنجایی که دمای بدن زنان اندکی گرمتر از مردان است، قرار گرفتن آنها در دماهای سرد می تواند با احساس سرمای بیشتر همراه باشد.

کمبود خواب دارید

زمای که به میزان کافی استراحت می کنید، بدن شما توانایی تنظیم نوسانات دمایی در پوست را دارد. در مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه Sleep منتشر شد، پژوهشگران دریافتند که تنها یک شب محرومیت از خواب بر این شرایط تاثیر منفی می گذارد. دست های سوژه های حاضر در این مطالعه به طور قابل توجهی سردتر از حالت عادی بود، در شرایطی که پاهای آنها گرم‌تر بود. پژوهش های دیگر نیز نشان داده اند که کمبود خواب در توانایی بدن برای رسیدگی به از دست دادن گرما در دماهای سرد و همچنین دماهای متعادل اختلال ایجاد می کند، که می تواند به شکل گیری احساس سرما و لرزی که از بین نمی رود، منجر شود.

کمبود وزن دارید

طی یک مطالعه که روی تقریبا 2,000 نفر از ساکنین شهر بازل در کشور سوئیس انجام شد، پژوهشگران دریافتند که ناراحتی های گرمایی در اندام های انتهایی بین سوژه های لاغر نسبت به آنهایی که از شاخص توده بدنی بیشتر برخوردار بودند، به طور قابل توجهی شایع‌تر بوده است. برخی کارشناسان این شرایط را با خواص عایق چربی مرتبط دانسته، اما این تمام ماجرا نیست. شاخص توده بدنی بسیار پایین (18.5 یا کمتر) با گردش خون ضعیف یا ناتوانی قلب در پمپاژ خون گرم به سمت اندام های انتهایی، مانند دست ها، پاها و بینی نیز پیوند خورده است. افزون بر این، عضله کالری‌سوز یک ژنراتور عالی برای گرمای بدن است.

با کم آبی بدن مواجه هستید

همه ما می دانیم که مصرف آب ناکافی پیش از انجام فعالیت های جسمانی که تعریق را به همراه دارند می تواند به کم آبی و افزایش بیش از حد دمای بدن منجر شود. همچنین، این شرایط می تواند کاهش بیش از حد دمای بدن نیز را در پی داشته باشد، زیرا با افزایش دمای بدن جریان خون به سمت پوست کاهش می یابد. در شرایطی که توجه به تامین آب مورد نیاز بدن زمانی که هوا گرم است، راحت‌تر به نظر می رسد، اما توجه به این مساله در دماهای سردتر نیز اهمیت دارد. احساس تشنگی و سرما به طور همزمان مساله ای تصادفی نیست و باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید.

کم خونی دارید

به گفته کارشناسان کلینیک مایو، دست ها و پاهای سرد نشانه ای شایع از کم خونی هستند. کم خونی زمانی شکل می گیرد که بدن توانایی تولید هموگلوبین کافی را ندارد. هموگلوبین ماده ای در گلبول های قرمز خون است که امکان حمل اکسیژن را به آنها می دهد. از آنجایی که کم خونی می تواند نشان دهنده شرایطی خفیف و موقتی یا یک مشکل سلامت جدی و بلند مدت باشد، بررسی احساس سرمای ناگهانی و علائم دیگر که ممکن است با آن همراه باشند توسط پزشک بهترین گزینه است.

با آسیب عصبی مواجه هستید

زمانی که اعصاب محیطی انسان آسیب دیده باشد، اطلاعات سیستم عصبی مرکزی از مغز و نخاع به سایر قسمت های بدن منتقل نمی شوند که می تواند با احساس سرما و بی حسی، به ویژه در اندام های انتهایی، همراه باشد. دیابت شیرین یکی از شایع‌ترین دلایل نوروپاتی محیطی است. سطوح پایین قند خون بین افرادی غیر دیابتی نیز می تواند موجب احساس سرمای نابهنگام شود. سیگار کشیدن، مصرف الکل، و آرتریت روماتوئید نیز می توانند شما را در معرض خطر قرار دهند.

یک مشکل تیروئید دارید

هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم سوخت و ساز ایفا می کنند و کم کاری تیروئید می تواند بر ضربان قلب، چگونگی پردازش چربی ها و کربوهیدارت ها، چگونگی تولید پروتئین ها، و چگونگی کنترل دمای بدن تاثیرگذار باشد. کم کاری تیروئید با افزایش حساسیت به سرما پیوند خورده است.

به بیماری رینود مبتلا هستید

بیماری رینود زمانی رخ می دهد که سرخرگ ها در بخش هایی از بدن، مانند انگشتان دست ها و پاها، وارد وازواسپاسم می شوند که تنگی رگ ها و محدود شدن جریان خون به این بخش ها را موجب می شود. به نظر می رسد بیماری رینود بیشتر بین افرادی که در شرایط آب و هوایی سرد زندگی می کنند، شایع است و هم قرار گرفتن در معرض سرما و هم در برخی موارد، پریشانی احساسی می تواند موجب تحریک بیماری شود. در موارد خفیف بیماری رینود، افراد بسیاری به دنبال درمان نمی روند، اما موارد شدید این بیماری می تواند به درد یا عفونت در بخش های تحت تاثیر قرار گرفته منجر شود که پزشک باید به این شرایط رسیدگی کند.

آیا می‌توان چاق و در عین حال سالم بود؟=از عصر ایران

آیا می‌توان چاق و در عین حال سالم بود؟

چاقی سالم از نظر سوخت و ساز یک نشانگر پایدار یا قابل اعتماد برای بررسی خطر ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی در آینده محسوب نمی شود.

 

مطالعه ای جدید نشان داده است که افراد چاق حتی اگر در حال حاضر از سلامت کامل برخوردار باشند، باز هم در معرض افزایش خطر ابتلا به مشکلات سلامت در ادامه زندگی خود قرار دارند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "منز هلث"، نتایج پژوهش مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست که در نشریه Journal of the American College of Cardiology منتشر شده است، نشان می دهد افرادی که 30 پوند (13.6 کیلوگرم) یا بیشتر اضافه وزن دارند، حتی اگر در حال حاضر با مشکل خاصی مواجه نیستند بهتر است کاهش وزن خود را برای کاهش احتمال ابتلا به مشکلات سلامت جدی در ادامه زندگی مد نظر قرار دهند. از جمله این مشکلات سلامت می توان به دیابت، بیماری قلبی، و سکته مغزی اشاره کرد.

در دنیای پزشکی شاید به برخی افراد که چاق هستند، اما سالم و دور از خطرات بیماری قلبی به نظر می رسند، کاهش وزن یا اتخاذ اقدامات دیگر برای پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی در آینده توصیه نشود. اما نتایج این مطالعه نشان می دهد کاهش وزن همچنان بهترین گزینه است.

در مطالعه مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست 6,809 شرکت کننده با چاقی سالم از نظر سوخت و ساز حضور داشتند. در حقیقت، این افراد از شاخص توده بدنی بیشتر از 30 برخوردار بوده و از دو یا تعداد کمتری عوامل خطرآفرین سندرم متابولیک شامل فشار خون بالا، قند خون بالا، سطوح کلسترول ناسالم، و چربی شکمی برخوردار بودند. هر شرکت کننده مبتلا به بیماری قلبی عروقی نیز مستثنی شده بود.

پژوهشگران شرکت کنندگان را به مدت 12 سال زیر نظر داشتند. هر دو سال یک بار، این افراد تحت ارزیابی بالینی قرار می گرفتند. در همین راستا، پژوهشگران دریافتند که تقریبا نیمی از شرکت کنندگان طی مدت زمان مطالعه به سندرم متابولیک مبتلا شده اند.

چرا این مساله اهمیت دارد؟

بنابر گزارش موسسه ملی خون، قلب و ریه آمریکا، سندرم متابولیک خطر ابتلا به انواع مختلف مشکلات سلامت جدی، از جمله بیماری قلبی‌عروقی، دیابت، و سکته مغزی را افزایش می دهد.

در شرایطی که این مطالعه ارتباط مستقیم بین چاقی سالم از نظر سوخت و ساز و بیماری قلبی را نشان نداده است، ارتباطی بین چاقی سالم از نظر سوخت و ساز و احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در مقایسه با افرادی که وزن عادی دارند نشان داده شده است.

به گفته پژوهشگران، چاقی سالم از نظر سوخت و ساز یک نشانگر پایدار یا قابل اعتماد برای بررسی خطر ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی در آینده محسوب نمی شود. این نخستین مطالعه ای نیست که به پیوند بین چاقی و مشکلات سلامت بلند مدت اشاره دارد. نتایج مطالعه ای دیگر نشان داد که 40 درصد از سرطان ها با اضافه وزن مرتبط بوده اند. مطالعه ای دیگر نیز نشان داد که چاقی حتی بیشتر از سیگار کشیدن موجب مرگ انسان ها می شود.

عوامل مختلفی به چاقی منجر می شوند که از شرایط همسر و همسایه ها تا ژن های شما را شامل می شوند و در این میان رژیم های غذایی، مانند رژیم غذایی آمریکایی، تنها شرایط را وخیم‌تر می کنند. بدون در نظر گرفتن دلیل چاقی، گزینه های مختلفی وجود دارند که می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید که رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم دو رکن اساسی در این زمینه هستند.

از نشانه‌های عجیب ابتلا به زوال عقل=از عصر ایران

از نشانه‌های عجیب ابتلا به زوال عقل

زوال عقل در بخشی از مغز که به ما دستور دنبال کردن اتفاقات اطرافمان را می دهد، تغییر ایجاد می کند. بدون این پیام های ناخودآگاه از مغز، افراد چشم های خود را دیگر چندان حرکت نمی دهند.

 

همانند بسیاری از بیماری های دیگر، زوال عقل نیز هرچه زودتر تشخیص داده شود، مقابله با آن نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. با آغاز روند افول حافظه، هرچه این شرایط نادیده گرفته شود به بهبود و از بین رفتن آن کمکی نمی کند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلثیر تاک"، تشخیص زودهنگام این فرصت را در اختیار شما قرار می دهد تا روند پیشرفت بیماری را کند کرده و حتی در برخی موارد آن را به توقف نزدیک کنید. این شرایط گزینه های درمانی بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.

در ادامه هفت نشانه هشدار دهنده ابتلا به زوال عقل که ممکن است کمتر با آنها آشنا باشید، ارائه شده اند. این نشانه های عجیب در واقع بسیار شایع هستند، اما نادیده گرفته می شوند.

عدم استفاده از سخنان طعنه آمیز

حتی افرادی که چندان از سخنان طعنه آمیز استفاده نمی کنند، به طور معمول زمانی که آنها را می شنود آگاه بوده و ممکن است واکنش نشان دهند.

اما بنابر گزارش دانشگاه کالیفرنیا، افرادی که در مراحل اولیه زوال عقل قرار دارند، اغلب توانایی خود در بیان یک سخن طعنه آمیز یا درک آن را از دست می دهند.

پس اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما به ناگاه دیگر توجهی به سخنان طعنه آمیز یا جک ها ندارد یا از آنها استفاده نمی کند، این می تواند یک نشانه هشدار دهنده در نظر گرفته شود.

زل زدن

این نشانه ممکن است برای فرد مبتلا محسوس نباشد، اما نادیده گرفتن آن برای دیگران دشوار است.

زوال عقل در بخشی از مغز که به ما دستور دنبال کردن اتفاقات اطرافمان را می دهد، تغییر ایجاد می کند. بدون این پیام های ناخودآگاه از مغز، افراد چشم های خود را دیگر چندان حرکت نمی دهند.

اگر فردی به دوردست زل می زند و چشم های وی به حرکات اطراف واکنشی نشان نمی دهند، بهترین گزینه مراجعه به پزشک در کوتاه‌ترین زمان ممکن برای بررسی دقیق‌تر شرایط است.

تغییر در قدرت بینایی

افراد بسیاری که در مراحل اولیه زوال عقل قرار دارند، دشواری در اندازه گیری فاصله ها، تشخیص رنگ ها، یا خواندن را گزارش می کنند. برای برخی افراد این تغییرات در بینایی می تواند به بروز مشکلاتی در زمان رانندگی منجر شود.

این قبیل علائم می توانند نشانه هایی از کاهش قدرت بینایی مرتبط با افزایش سن نیز باشند. در نتیجه، اگر آنها را تجربه می کنید، اما علائم دیگری وجود ندارند، احتمالا جای نگرانی وجود ندارد.

مراجعه به چشم پزشک می تواند به روشن شدن ماجرا کمک کند. همچنین، شما می توانید با مراجعه به پزشک شرایط زوال عقل را نیز مورد بررسی قرار داده تا هرچه بیشتر خیالتان آسوده شود.

تغییر در عادات غذا خوردن

تغییرات غیر منتظره و متمایز در عادات غذا خوردن یک فرد می تواند زنگ هشدار را برای زوال عقل به صدا آورد.

به عنوان مثال، پژوهشگران ژاپنی طی یک مطالعه دریافتند افراد بسیاری در مراحل اولیه زوال عقل ناگهان با افزایش هوس برای خوردن خوراکی های شیرین مواجه می شوند، در شرایطی که تا پیش از آن این گونه نبوده اند.

چگونگی ثبت و پردازش عطر و طعم در مراحل اولیه ابتلا به زوال عقل تغییر می کند. از این رو، اگر به ناگاه هوس خوردن غذاهای شیرین در شما بیشتر شده است به هر گونه نشانه های هشدار دهنده دیگر نیز توجه داشته باشید.

تغییرات در چگونگی درک مزه می تواند تشخیص فساد غذا را نیز دشوار کند. اگر یکی از عزیزانتان غذای تاریخ مصرف گذشته مصرف می کند، زمان مراجعه به پزشک و بررسی دقیق‌تر شرایط فرا رسیده است.

سرقت از مغازه ها

اگر یکی از دوستان یا عزیزانتان به ناگاه سرقت از مغازه ها را آغاز کرده است، این می تواند نشانه بسیار خوبی از ابتلا به زوال عقل باشد.

مطالعه ای که در نشریه JAMA Neurology منتشر شد، نشان داد که رفتارهای مجرمانه خفیف، مانند سرقت از مغازه ها یا تجاوز به ملک افراد دیگر، یکی از نخستین نشانه های زوال عقل در 14 درصد از بیماران بوده است.

یکی از نخستین اثرات زوال عقل ایجاد تغییر در بخشی از مغز است که ما را قادر به رعایت قوانین و مقررات می سازد. بدون این قید و بندها، سرقت از مغازه و اعمال مجرمانه دیگر تبدیل به عادت می شوند.

زمین خوردن های بیشتر

بیشتر افراد زمانی که جای کلیدهای خود یا یک قرار ملاقات را فراموش می کنند، نگران نخستین نشانه های زوال عقل می شوند. اما مشخص شده است که زمین خوردن های مکرر می تواند نشانه هشدار دهنده چشمگیرتری باشد.

مطالعات نشان داده اند افرادی که در مراحل نخست زوال عقل قرار دارند با مشکلات بیشتری در زمینه تعادل مواجه می شوند و ممکن است بیشتر زمین بخورند. و این علائم اغلب بسیار پیش‌تر از محسوس شدن از دست دادن حافظه رخ می دهند.

مشکلات حفظ تعادل با افزایش سن چندان غیر عادی نیستند، از این رو اگر با علائم دیگر زوال عقل مواجه نیستید ممکن است انجام تمرینات تعادلی به بهبود این شرایط کمک کند.

ناآگاهی از مشکلات حافظه

پژوهشگران در دانشگاه مک گیل طی یک مطالعه دریافتند افرادی که از مشکلات حافظه خود آگاه هستند در حقیقت احتمال کمتری دارد با زوال عقل مواجه باشند. پروتئین مشابهی که به زمین خوردن های مکرر منجر می شود، می تواند مغز را از ارائه سیگنال های نشان دهنده از دست دادن حافظه باز دارد.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان بیش از یکی از علائم عجیبی که به آنها اشاره شد را تجربه می کنید، این شرایط را نادیده نگیرید. مراجعه به پزشک در کوتاه‌ترین زمان ممکن بهترین گزینه است. هرچه بیماری زودتر تشخیص داده شود می تواند به کند کردن پیشرفت آن کمک کند و استقلال خود را برای سال های بیشتری حفظ کنید.

 

 

لاتون؛بلندترین آبشار ایران=از پایگاه تاش شناسی

لاتون؛بلندترین آبشار ایران

اگر برای گردش در طبیعت سحر انگیز ایران به تالش آمده اید ، هنگامی که به سوی آستارا می روید ، در شهر لونده ویل توقف کنید و از سه جاذبه به یاد ماندنی این منطقه دیدن کنید . ۱ – آبشار لاتون . ۲ – آبگرم معدنی. ۳ – پارک طبیعی حیات وحش .

لوندویل در ۱۵ کیلومتری آستارا قرار دارد. شهری ساحلی که همه جاذبه‌‌های گردشگری را در دل خود جای داده است: کوه، آبشار، ساحل دریا، جنگل و…

لوندویل شهری است که جمعیت آن به زور به ده هزار تن می‌رسد، اما با همه کوچکی خود می‌تواند یکی از قطب‌‌های مناسب گردشگری خطه گیلان باشد. در لوندویل بیشتر از آن‌که با لهجه گیلکی روبه‌رو شوید لهجه تالشی و آذری را می‌شنوید. نخستین نکته جالب در مورد این شهر نام آن است. شما می‌دانید .

آبشار لاتون، چشم​انتظار شماست

آبشار‌های ایران اگرچه از نظر ارتفاع قابل رقابت با آبشار‌های بلند جهان نیستند ولی علاوه بر بلندی، شاخصه‌های دیگری نیز مانند عرض آبشار، حجم آب خروجی، یکپارچه یا چند پله‌ای بودن آبشار و همچنین عوامل محیطی دیگری چون اقلیم منطقه و جاذبه‌های طبیعی اطراف آبشار و همینطور باور‌های اهالی بومی نیز می‌تواند در شهرت آنها مؤثر باشد. تاکنون مطالعه دقیق و جامعی در مورد ارتفاع آبشار‌های مهم ایران صورت نگرفته ولی با توجه به تجربیات متخصصان طبیعتگردی و نظرات اهل فن، می‌توان آبشار لاتون آستارا را با ارتفاع ۱۰۵ متر بلند‌ترین آبشار ایران دانست، بعد از آن، آبشار‌های وروار و سرنکوه در کوه‌های جبال بارز کرمان با ارتفاعی حدود ۱۰۰ متر و آبشار‌های شوی در سالن کوه دزفول و پیران کرمانشاه واقع در منطقه ریجاب با ارتفاعی بالغ بر ۸۰ متر قرار دارند. برای محاسبه ارتفاع آبشار، ملاک اصلی ارتفاع ریزشگاه اصلی در نظر گرفته می‌شود که آب آن به حالت پرتابی در آمده و محل‌هایی که جریان آب به حالت لغزشی در آمده‌اند، جزو ارتفاع آبشار محسوب

نمی​شوند ولی پر واضح است که نمای جذاب هر آبشاری می‌تواند از هر دو حالت پرتابی و لغزشی تشکیل شده باشد.

آبشار لاتون با طول و عرض جغرافیایی

۳۸ درجه و ۱۹ دقیقه عرض شمالی و ۴۸ درجه و ۴۳ دقیقه طول شرقی در شهرستان آستارا، شهر لوندویل و روستای کوته کومه واقع شده است. آبشاری به ارتفاع تقریبی ۱۰۵ متر که از محل ریزش آن تا مکانی که آب آن به جریان رونده مبدل می‌شود نیز دارای دو پله بلند دیگر است. حجم آب ریزشی آبشار در ماه‌های مختلف سال متغیر است ولی به طور دائمی در تمام فصول در جریان است.

مبدأ حرکت روستای کوته‌کومه در

۱۷ کیلومتری جنوب آستارا است. این روستا آخرین نقطه‌ای است که می‌توان با وسیله نقلیه ادامه داد. آبگرم درمانی این روستا و چشم انداز‌های کم نظیر آن هر ساله پذیرای صد‌ها گردشگر و کوهنورد طبیعت دوست است. به منظور رفاه حال مسافران امکانات اقامتی محدودی به شکل خانه‌‌های روستایی یا سایر امکانات برای گردشگران در این روستا در نظر گرفته شده است و مسافرانی که قصد اقامت داشته باشند می‌توانند با استفاده از این امکانات تجربه شب‌خوابی و شب مانی در فضای جنگلی و استفاده از هوای کوهستان و طبیعت را برای خود ثبت کنند. پیاده روی طولانی مسیر از این روستا آغاز می‌شود. برای رسیدن به آبشار حدود ۴ ساعت پیاده روی تقریباً نفسگیر نیاز است که البته می‌تواند با سعه صدر و آرامش و عکاسی توأم باشد.

با توجه به هوای نسبتاً گرم و شرجی این منطقه، بهتر است سفر به این آبشار فوق‌العاده زیبا در اوایل بهار یا اواخر زمستان انجام شود. برای رسیدن به آبشار مسیر پاکوب مشخصی تعبیه نشده است و در طول مسیر می‌بایست حتماً با یک گروه عبوری یا یک راهنمای محلی همراه شوید زیرا در میان انبوه درختان، احتمال گم کردن مسیر کم نیست. مسیر آبشار واقعاً زیبا و بکر و به قولی قطعه‌ای از بهشت است. ابتدای مسیر از یک دامنه کوهستانی با درختان جنگلی شروع شده و در ادامه قسمتی از مسیر را نیز در کنار رودخانه طی می‌کنید. در حاشیه رودخانه لوندویل یکی از زیبا‌ترین جنگل‌‌های گیلان با انبوهی از درختان آلو، گلابی، گردو، فندق و سیب وحشی وجود دارد که در سه فصل از سال، سرسبزی و زیبایی خود را حفظ می‌کند. پیمایش زمستانه این مسیر هم با توجه به جلوه‌های خاص آن، خالی از لطف نیست ولی نیاز به تجهیزات و وسایل کافی دارد. پس از گذشتن از این جنگل

پر درخت، وارد کوهستان و سپس مراتعی زیبا می‌شوید که حتی در فصول سرد سال نیز از انواع گیاهان و سرخس‌های انبوه پوشیده شده‌اند. در طول مسیر وقتی به مناظر پائین دست نگاه می‌کنید، تفاوت‌های مشخصی را در تیپ و نوع پوشش گیاهی و جغرافیایی منطقه به وضوح می‌بینید که به حدفاصل این تغییرات پوشش گیاهی و اکوسیستم، اصطلاحاً اکوتون می‌گویند.

شهرستان لوندویل یکی از زیبا‌ترین مناطق سیاحتی گیلان است که با آبشار معروف لاتون بر خود می‌بالد. اگر در فصولی بجز زمستان قصد سفر به لوندویل را دارید، مطمئن باشید که ساحل این شهر و ساحل صدفی و کم نظیر آن آنقدر جذابیت دارد که بتواند یک روز زیبا و جذاب دریایی را برای‌ شما و خانواده یا دوستان‌تان رقم بزند. علاوه بر این ساحل حویق و ساحل گیسوم منطقه تالش که به جهت پیوستگی جنگل به دریا موقعیتی منحصر به فرد در میان سواحل خزر دارد با فاصله‌ای کمتر از یک ساعت قابل دسترسی است. در کنار این جاذبه‌‌های طبیعی اماکنی مانند امامزاده ابراهیم و قاسم، آرامگاه بابا حسن از عرفای منطقه، آرامگاه محمد دوست در قره‌سو و آرامگاه باباعلی در روستای باباعلی نیز می‌تواند توجه خانواده‌‌ها را به خود جلب کند.

بعد از حدود یک ساعت پیاده روی سیمای آبشار لاتون که از ارتفاعی بلند به پائین می​ریزد، از دور قابل مشاهده است. این منظره آنچنان دیدنی و آرامش‌بخش است که چند دقیقه‌ای مبهوت زیبایی آن می‌شوید. در بالای آبشار نیز قله ستبر آسبیناس نمایان است. قله آسبیناس بلند‌ترین قله این منطقه با ارتفاع ۲۰۰۵ متر از نزدیکی آبشار قابل رؤیت است. صخره‌‌های قلعه‌مانند، در نوک قله، زیبایی خاصی به آن بخشیده است. رودخانه لوندویل به طول۱۷ کیلومتر از دامنه‌‌های شرقی کوه آسبیناس سرچشمه گرفته و با شیب تندی به سمت کوته‌کومه و لوندویل حرکت کرده و در دشت ساحلی خزر پس از کم کردن سرعت به دریا می‌پیوندد. این رودخانه در مسیر خود مزارع و باغ‌‌های بسیاری را آبیاری می‌کند.

صدایی که از ضربات شلاق‌گونه آب به تخته‌سنگ‌‌های پائین آبشار بلند می‌شود از دور قابل شنیدن است و تجلی غرور و استقامت صخره‌‌های کوه ستبر آسبیناس است. پیمایش قسمت پایانی مسیر چندان دشوار نیست و در کنار آبشار نیز امکان برپایی کمپ و چادر مهیا است. گردشگران و کوهنوردانی که چند ساعت پیاده‌روی کرده‌اند با دیدن زیبایی این آبشار، خستگی مسیر را فراموش می‌کنند و پودر آب نیز با لطافت صورت‌هایشان را نوازش می‌دهد تا اوج آرامش و زیبایی طبیعت را لمس کنند. در این منطقه همچنین آبشار‌‌هایی مانند آبشار باباعلی و آبشار میه‌کومه نیز در بین اهالی و کوهنوردان معروف هستند. پیشنهاد می‌کنیم طبیعت زمستانه آستارا و تالش را نیز تجربه کنید.

روستای آب گرم

در نزدیکی آبشار لاتان و شهر لوندویل، روستایی وجود دارد که علاوه بر برخورداری از محیطی زیبا و دلنشین با آب و هوایی فوق‌العاده از گردشگران خود با آبگرم معدنی پذیرایی می‌کند.

اسم این روستا کوته‌کومه است. برای رفتن به آن باید راهی جاده آسفالته لوندویل به روستا شوید. جاده ۹ کیلومتر مسافت دارد و در دو طرف آن جنگل واقع شده است. در دل روستا آبگرمی است که می‌گویند برای درمان امراض مفاصل و روماتیسم مناسب است. اگر به کوته‌کومه بروید می‌توانید برای اقامت از خانه‌‌های روستایی استفاده کنید. اقامت شبانه در روستا تجربه شب خوابی در جنگل و کوهستان را برای شما به ارمغان می‌آورد. علاوه بر آن می‌توانید لذت خوردن غذای محلی را نیز ببرید.

از روستا تا آبشار ۶ کیلومتر فاصله است. در کنار این روستا روستای دیگری هم به نام آسیوشوان هم وجود دارد. اسم این روستا برگرفته از یک آسیاب آبی قدیمی است که در این روستا وجود دارد. هرچند آسیاب اکنون متروکه شده، اما گردشگران برای دیدن آن به این روستا می‌آیند.

منبع : http://talesh-voice.blogsky.com/1391/10/10/post-208/

آبشار ورَزان – سوباتان=از پایگاه تالش شناسی

آبشار ورَزان – سوباتان

 

آبشار ورزان که به آبشار سوباتان نیز شهرت دارد از لحاظ بلندی دومین آبشار تالش است. این آبشار در فاصله ۳۶کیلومتری شمالغرب شهر هشتپر (تالش) ، در ۲۲ کیلومتری جنوب دریاچه نئور (ازمسیر فیبر نوری اردبیل گیلان) در ارتفاع ۱۹۰۰-۱۹۷۰ متری از سطح دریا قرار دارد.

این آبشار که حدود یکصد متر بلندی دارد ، در روستای ورزان ، ضلع شمال غربی سوئه تون  واقع شده و فاصله آن تا سوئه تون حدود ۴ کیلو متر است . آب رودخانه ورزان یکی از شاخه های اصلی رودخانه لیسار است که از چشمه های بالا دستی سر چشمه گرفته در مسیر خود هنگام ریزش از صخره های عظیم ورزان آبشاری زیبا و دیدنی را تشکیل می دهد.

فصل بهار و نیمه های پاییز مناسب ترین زمان برای دیدن این آبشار است . زیرا در این زمان ، به ویژه در بهار به علت بارندگی های موسمی و آب شدن برف ها ، ورزان دارای بیشترین حجم آب نسبت به فصل تابستان است . از سوی دیگر طبیعت پیرامون آبشار نیز زیبا تر از هر زمان دیگر است .

آبادی ییلاقی سوئه تون (سوبانان)  روبروی رشته کوه بلند «ریشکاجی یا ریشگاسر»» قرار دارد.جمعیت منطقه ییلاقی سوئه تون (شامل گزنه هونی ، بیده پشت و…)به صورت فصلی متغیر است ،بهار تابستان و اوایل پائیز منطقه پر از هیاهو و جنب و جوش است ، ترکیب جمعیتی عمداٌ از تالشان و بومیانی است که به دامداری و دامپروری مخصوصاٌ گوسفند مشغول هستند.سایر ساکنین از اهالی بخش مرکزی و بخش لیسار تالش هستند. طبیعت زیبا ،محیط دلرباوهوائی به غایت نیکوپذیرای خیل طبیعت گردان و کوهنوردان ملی و محلی و به ندرت گردشگران خارجی است.

نام سوباتان که سووتن تلفظ می شود از ترکیب واژه سو به معنای گلپر و  تن به معنای وطن است و یک واژه تالشی است.  بیشترین تولید گلپر از زمینهای این منطقه در تالش به عمل می آید.

ساکنین روستای ورزان که بیش از ۵۰ خانوار هستند اکثرا اهالی روستاهای هره دشت شمالی و جنوبی و کوهپایه نشینان لیسار هستند که اکثرا به شغل دامداری و دامپروری مشغولند. بدلیل پایین بودن دمای هوای این منطقه به علت ارتفاع بیشتر نسبت به سطح دریا ، شقایق ورزان نیز دیر تر از شقایق سوباتان شکوفه می زند. از سوباتان تا آبشار ورزان حدود ۱ ساعت کوهپیمایی سبک در پیش خواهید داشت.